Elsker du at træne og give din krop en god omgang energi? Men nyser, løber eller klør du, så snart du træder ud af huset? Din næse begynder at løbe, og dine øjne begynder at blive røde og kløende? Hvis ja, er du ikke alene. Dette er en meget velkendt og irriterende oplevelse for mange af os, der har allergier. Så bør du stoppe helt med at træne på grund af denne allergi? Absolut ikke. Faktisk, hvis du planlægger ordentligt, kan du træne godt selv med denne allergi og minimere det ubehag, den forårsager. Lad os tale om det i dag.
1. Vid præcis, hvad du er allergisk over for.
"Allergisk" er ikke det samme. Nogle mennesker er allergiske over for støv, andre over for fødevarer, og andre igen over for dyrehår. Hovedproblemet ved udendørs motion er pollen i luften. Disse frigives fra forskellige træer, blomster og græsser.
Husk, at ikke alle træer frigiver pollen på samme tid. Og ikke alle er allergiske over for alt pollen. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvilke typer pollen du virkelig er allergisk over for. Den bedste måde at gøre dette på er at se din læge og få en allergitest, hvis det er nødvendigt. Så kan du vide præcis, hvad du skal være forsigtig med.
2. Vælg et godt tidspunkt at træne på.
Dette er en kendsgerning, som mange mennesker ikke kender til, men det er meget vigtigt. Pollenniveauet i luften er ikke det samme på alle tider af dagen.
Pollenniveauet i luften er normalt højest mellem kl. 5 og 10 om morgenen og om aftenen ved solnedgang , fordi det er på disse tidspunkter, at mest pollen fra træer frigives til luften.
Undgå derfor disse tidspunkter af dagen, hvis du kan, og planlæg at dyrke din udendørsmotion på et andet tidspunkt af dagen. Middag er bedst til dette.
Hvis du pludselig skal træne på dette tidspunkt, kan det at bruge en ansigtsmaske reducere mængden af pollen i luften, der kommer ind i din næse og mund, betydeligt. Rengør også indersiden af din næse grundigt med en saltvandsnæsespray, som du kan købe på apoteket, så snart du kommer hjem fra træning. Dette vil fjerne eventuel pollen, der har samlet sig i din næse. Du kan spørge din læge om yderligere information om dette.
3. Vær også opmærksom på vejret.
Det er også en god vane at kigge ud af vinduet, inden man går ud for at træne.
- Tørre, varme og blæsende dage:Dage som disse er de sværeste for allergikere. Fordi de stærke vinde spreder pollen i luften meget let. Det er bedst at undgå at træne udendørs på disse dage.
- Dage med høj luftfugtighed: Nogle mennesker kan opleve vejrtrækningsbesvær på dage, hvor luften er fugtig. Høj luftfugtighed øger også risikoen for skimmelvækst. Denne skimmelsvamp er også et væsentligt allergen.
- Regnvejrsdage: Bliv ikke overrasket, regn er et af de bedste vejrforhold til motion for allergikere. Luften er meget ren efter regn. Fordi alt støv og pollen i luften skylles væk med regndråberne og falder til jorden. Så det er en god idé at gå en tur eller løbe udenfor, så snart regnen stopper.
4. Vælg den øvelse, der passer dig bedst.
Nogle typer motion kan forværre allergisymptomer mere end andre.
For eksempel kan aktiviteter, der starter og stopper , såsom tennis, forværre symptomerne hos nogle astmapatienter .
Svømning er dog ofte den bedste motion for folk med allergi og astma. Det styrker dine lunger. Lugten af klor i nogle indendørs pools kan dog være ubehagelig for nogle mennesker. Så hvis du har svært ved at trække vejret, så kom væk derfra. Cykling er også en god mulighed.
Det vigtigste er, at hvis du får den rigtige behandling, burde du være i stand til at dyrke enhver form for sport eller motion uden problemer. Hvis ikke, er det tid til at foretage nogle ændringer i din behandlingsplan. Tal med din læge igen om det.
5. Lyt til din krop.
Dette er simpelt, men meget vigtigt. Hvis du tager din medicin præcis som foreskrevet af din læge , men du føler dig mere træt end normalt, nyser eller kløende i øjnene efter at have trænet udendørs, så tving dig ikke til at træne den dag. Lav i stedet nogle enkle øvelser, som du kan lave derhjemme. Det er vigtigt at forstå din krops signaler for at forblive sund.
6. Vent ikke på et nys, tag medicin tidligt!
Dette er den største fejl, mange mennesker begår. De begynder først at tage allergimedicin, når allergien er blevet alvorlig, nysen er væk, næsen er tilstoppet, og det er virkelig svært.
Men der findes en langt mere effektiv metode. Vidste du, at i visse årstider i Sri Lanka, især i tørt og blæsende vejr,Vent ikke, til dine allergier forværres. Begynd at tage din allergimedicin som ordineret af din læge et par uger før din allergisæson starter . Dette kaldes at være 'proaktiv' snarere end 'reaktiv'. Ved at starte din medicin tidligt kan du forhindre mange af dine allergisymptomer.
| Gode ting at gøre (Do's) | Hvad du ikke må gøre |
|---|---|
| Træning efter regn. | Træning udendørs mellem kl. 5-10 og om aftenen ved solnedgang. |
| Valg af motionsformer som svømning og cykling. | Træning udendørs på tørre, blæsende dage. |
| Tag medicin som anvist af din læge, inden allergisæsonen begynder. | Træn hårdt, selv når det føles ubehageligt. |
| Skyl din næse med saltvand, så snart du kommer hjem fra træning. | Ignorerer symptomerne. |
Besked til hjemmet
- Stop ikke med at træne, fordi du har allergier. Det er dårligt for dit generelle helbred.
- Find ud af præcis, hvad du er allergisk over for. Få om nødvendigt foretaget en allergitest efter lægens anvisning.
- Vælg et godt tidspunkt på dagen og godt vejr til at træne. Efter regn er et godt tidspunkt!
- Begynd at bruge den allergimedicin, som din læge har ordineret, så hurtigt som muligt, uden at vente, til det bliver svært.
- Hvis du har problemer med at kontrollere dine symptomer på trods af at du har gjort alt dette,Tøv ikke med at se din læge igen.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar