Lad os lære om alternative behandlinger for søvnforstyrrelser.

Vendes og vendes du, når du går i seng om aftenen, uden at falde i søvn? Eller vågner du efter et stykke tid? Dette er et stort problem for mange mennesker. Så lad os i dag tale om alternative behandlinger , der kan hjælpe med disse søvnproblemer, udover den medicin, der er ordineret af en vestlig læge.

Hvad er disse alternative behandlinger?

Kort sagt kalder vi "alternative" eller "komplementære" terapier de terapier, der ikke er almindeligt anvendt i vestlig medicin. Disse omfatter kostændringer, motion, mental træning og livsstilsændringer. Eksempler omfatter akupunktur, yoga, meditation, massage og urtemedicin.

Ordet "komplementær" betyder, at disse behandlinger bruges sammen med den medicin, som din læge har ordineret. Men når det kommer til "alternativ", betyder det, at nogle mennesker bruger disse i stedet for receptpligtig medicin. Men husk, at det er vigtigt at konsultere din læge, før du gør noget.

Kosttilskud der hjælper med søvn

Nogle mennesker bruger urte- og hormontilskud til at behandle søvnløshed. Lad os se på, hvad de er.

Urtemedicin

Selvom disse er naturlige, kan deres virkninger variere fra person til person, og der er stadig meget forskning, der skal udføres på dem.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af pinealkirtlen i vores hjerne. Kort sagt regulerer melatonin kroppens døgnrytme , som styrer vores søvn og vågenhed.

Studier har vist, at melatonintilskud kan være nyttige mod søvnproblemer, især dem, der er forårsaget af jetlag. Selvom bivirkningerne rapporteres at være minimale, er der stadig behov for forskning i virkningerne af langvarig brug.

Hjælper akupunktur med søvn?

Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin, der involverer indsættelse af meget fine nåle i specifikke punkter på kroppen. Nogle gange kombineres dette med en lille mængde elektrisk stimulation eller varmen fra brændende urter. Det menes, at dette kan påvirke kroppens funktioner.

Adskillige mindre undersøgelser har vist lovende resultater af akupunkturs effektivitet mod søvnløshed, men der er behov for mere forskning.

Afslapning og meditation

Forestil dig, hvordan kan du falde i søvn, hvis dit hoved konstant summer af tanker, og dine muskler føles stramme, når du går i seng? Det er det, disse metoder kan hjælpe med.

Teknikker som progressiv muskelafspænding og meditation har vist sig at være meget effektive til behandling af søvnløshed. Disse teknikker kan læres af alle. Det tager dog flere ugers øvelse at mestre dem ordentligt og blive effektive til at hjælpe dig med at falde i søvn.

Forskning har også vist, at meditation øger kroppens produktion af hormonet melatonin, som hjælper med søvn.

Forbedrer motion søvn?

Ja, helt sikkert! Regelmæssig motion forbedrer søvnkvaliteten. Dette er især gavnligt for både unge og ældre.

Nyere undersøgelser har vist, at selv blide øvelser som Tai Chi kan forbedre søvnkvaliteten hos ældre voksne. Tibetansk yoga har også vist sig at hjælpe med søvnproblemer hos kræftpatienter.

Vær forsigtig, når du bruger alternative behandlinger!

Gå ikke ud fra, at disse behandlinger er 'naturlige', bare fordi de er sikre. Især urteprodukter kan interagere med anden medicin, du tager. Så tænk grundigt over disse faktorer, før du starter med disse ting.

• Tal altid med din læge. Informer din læge, før du starter en alternativ behandling som denne. Fortæl ham eller hende også, hvilke alternative behandlinger du bruger i øjeblikket.
• Vær opmærksom på bivirkninger. Hvis du oplever kvalme, opkastning, hurtig hjerterytme, diarré eller hududslæt, skal du stoppe med at tage naturlægemidlet og straks kontakte din læge.
• Lad dig ikke narre af reklamer. Tro ikke bare på alt, hvad du hører i reklamer om urteprodukter. Søg altid efter informationskilder, der har et videnskabeligt grundlag.
• Vær omhyggelig, når du vælger produkter. Vælg kun produkter med et godt omdømme og troværdighed. Sørg også for, at etiketten tydeligt angiver plantens navn (inklusive dens videnskabelige navn), producentens navn og adresse, batchnummer, udløbsdato, dosering og eventuelle bivirkninger.