Når vi ser nogen i vores familie, måske vores elskede mor, far, bedstemor eller bedstefar, gradvist glemme ting, når de bliver ældre, bliver vi lidt bange og triste, ikke sandt? Der er tidspunkter, hvor vi undrer os: "Er dette begyndelsen på Alzheimers sygdom?" Det er et spørgsmål, som mange mennesker har. Så lad os i dag tale meget enkelt og venligt om Alzheimers sygdom, om de nyopdagede årsager, der påvirker den, og vigtigst af alt, om de ting, vi kan gøre for at beskytte os mod denne tilstand.
Hvad er Alzheimers sygdom egentlig?
Kort sagt er Alzheimers ikke en sygdom, der sker natten over. Det er en tilstand, der udvikler sig meget langsomt over mange år inde i vores hjerner. Nogle gange kan ændringer i hjernen starte så tidligt som 10 år før, man overhovedet begynder at bemærke symptomer.
Ifølge forskere er hovedårsagen til dette den unødvendige ophobning af to typer proteiner mellem hjerneceller.
1. Beta-amyloidplakker: Disse er som protein'propper', der ophobes mellem hjerneceller.
2. Tau-sammenfiltringer: Disse er protein-'sammenfiltringer', der dannes inde i hjerneceller.
Tænk på det på denne måde: Vores hjerneceller er som mennesker, der har brug for at tale med hinanden og udveksle information. Disse proteinklumper og sammenfiltringer forhindrer disse celler i at kommunikere med hinanden. Med tiden dør disse hjerneceller gradvist. Det er her, vores evne til at tænke, huske og ræsonnere aftager.
Hvilke risikofaktorer påvirker dette?
Der er visse faktorer, der bidrager til udviklingen af Alzheimers sygdom. Nogle af disse kan vi kontrollere, andre kan vi ikke.
Det vigtigste er at tale med din familielæge om det og søge rådgivning, hvis du finder ud af, at du har disse risikofaktorer.
| Risikofaktor | Simpel forklaring |
|---|---|
| Aldring | Risikoen stiger efter 65-årsalderen. Men dette er ikke en normal del af aldring. |
| Familiehistorie (genetik) | Hvis nogen i din familie (mor, far, søskende) har haft denne sygdom, har du også en lidt højere risiko. |
| Højt blodtryk | Ukontrolleret forhøjet blodtryk kan skade hjernen. |
| Højt kolesteroltal | Dette påvirker også hjernen gennem blodkarrene. |
| Diabetes | Ukontrolleret diabetes øger risikoen for Alzheimers betydeligt. |
| Rygning | Giftstofferne i cigaretter er direkte skadelige for hjernens sundhed. |
| Fedme | De ændringer i kroppen forårsaget af overvægt påvirker også hjernen. |
Nu siger forskere, at Alzheimers sygdom, ligesom mange af disse risikofaktorer, også er påvirket af to andre processer i vores kroppe: oxidativ stress og kronisk inflammation .
Hvad er oxidativ stress?
Vær ikke bange, når du hører dette navn. Det er meget simpelt.
Vores krops celler producerer konstant skadelige partikler kaldet frie radikaler . De introduceres også i kroppen fra eksterne faktorer såsom rygning og luftforurening.
Men vores kroppe har også nogle gode "soldater", der ødelægger disse skadelige partikler. Vi kalder dem antioxidanter .
Oxidativ stress er, når mængden af frie radikaler overstiger mængden af antioxidanter. Det er som en vægtskål, der bliver vippet til den ene side. Denne ubalance beskadiger vores celler og fremskynder aldringsprocessen. Dette åbner døren for mange sygdomme, ikke kun Alzheimers, men også Parkinsons, kræft og hjertesygdomme.
Overraskende nok virker proteinet kaldet beta-amyloid, der forårsager Alzheimers, også som en antioxidant. Men når oxidativ stress stiger, begynder der at dannes en defekt, skadelig kopi af det samme protein. Det er det, der ophobes i hjernen og forårsager problemer.
Hvordan påvirker inflammation kroppen?
Betændelse er faktisk en forsvarsmekanisme i vores krop. Forestil dig, at du skærer dig i hånden, og den bliver rød, hævet og varm, ikke? Det er betændelse. Det er, hvad kroppen gør for at bekæmpe bakterier og hele såret.
Men hvis denne betændelse fortsætter, det vil sige hvis den bliver kronisk , er det ligesom en sikkerhedsvagt i huset, der bliver ved med at forstyrre huset og forårsage skade på selve huset.
Dette er, hvad der sker ved Alzheimers sygdom. Denne kroniske inflammation i hjernen forårsager, at de beta-amyloidplakker og tau-sammenfiltringer, som vi talte om tidligere, forværres. Dette øger skaden på hjernecellerne.
Hvad kan vi gøre for at kontrollere disse situationer?
Den gode nyhed er, at vi kan kontrollere oxidativ stress og kronisk inflammation ved at foretage livsstilsændringer, hvilket betyder, at vi har stor magt i vores egne hænder til at reducere vores risiko for Alzheimers.
| Hvad skal man gøre | Hvorfor og hvordan gør man det? |
|---|---|
| Undgå rygning. | Cigaretter er et lager af frie radikaler. Rygestop kan direkte reducere risikoen for Alzheimers. |
| Begræns alkohol. | Stort alkoholforbrug fremskynder hjernens aldring. Moderat alkoholforbrug defineres som én drink (f.eks. en dåseøl) om dagen for kvinder og to for mænd. |
| Sund kost | Spis frugt, grøntsager (især bladgrøntsager) og fødevarer rige på antioxidanter (vitamin C og E). Fed fisk som laks og olivenolie reducerer inflammation. Undgå stegte og forarbejdede fødevarer. |
| Prøv probiotika. | De gode bakterier i vores tarm er også vigtige for hjernens sundhed. Inkluder ting som yoghurt og komælk i din kost. |
| Øvelse. | Motionér 3-5 dage om ugen i 20-30 minutter. Selv rask gang eller havearbejde er god motion. Overanstreng dig ikke, da dette kan øge produktionen af frie radikaler. |
| Oprethold en sund vægt. | Fedme forårsager betændelse i hele kroppen. Det påvirker også hjernen. |
| Reducer stress. | Stress er en væsentlig årsag til inflammation og oxidativ stress. Ting som yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe. |
| Få nok søvn. | Hjernen fjerner de uønskede beta-amyloidplakker, mens vi sover. Det er vigtigt at få en god nats søvn hver dag. |
Besked til hjemmet
- Alzheimers er ikke bare et tilfælde af at glemme ting, når vi ældes, det er resultatet af en række komplekse forandringer, der sker i hjernen.
- Oxidativ stress og kronisk inflammation er to af de hovedmistænkte i denne sygdom.
- Din livsstil er din bedste beskytter. Du kan reducere din risiko betydeligt ved at spise en sund kost, motionere, undgå rygning, håndtere stress og få nok søvn.
- Hvis du eller en af dine nærmeste har bekymringer om hukommelsesproblemer, skal du ikke være bange eller flov over at tale med din læge . Det er meget vigtigt at søge råd tidligt.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar