Hvordan håndterer man den træthed, der følger med bipolar lidelse?

Har du nogensinde, når du har levet med bipolar lidelse, følt dig så træt eller udmattet, at du ikke engang kan komme ud af sengen? Det er ikke bare søvnighed. Det er en følelse af at være så udmattet, at du ikke engang kan komme igennem dagen. Det er en virkelig svær oplevelse. Men bare rolig, i dag vil vi tale om nogle ting, der kan hjælpe dig med at håndtere denne tilstand og leve et mere levende liv.

Hvorfor føler du dig så træt?

Kort sagt er bipolar lidelse en tilstand, hvor dine humørsvingninger er ekstreme. Der er to hovedstadier.

1. Mani: I denne periode kan du føle dig ekstremt glad og energisk. Dine tanker kan ræse rundt, og du kan føle, at du ikke har brug for søvn. Du kan endda føle dig så energisk, at du kan arbejde i dagevis uden at sove, spise eller drikke.

2. Depression : Dette er det modsatte. Du føler dig ekstremt trist, håbløs og uinteresseret i noget, sammen med en følelse af hjælpeløshed.

Mange tror, ​​at træthed kun opstår under depression. Det er almindeligt at føle sig træt i den periode på grund af lav energi og søvnproblemer. Men sandheden er, at denne ekstreme træthed kan opstå under og efter mani. Forestil dig, hvad der sker, når du går uden søvn i dagevis, fordi dit sind kører på højtryk? Når den maniske periode er overstået, er både din krop og dit sind fuldstændig udmattede. Det er som at løbe et maraton i dagevis. Så det er ikke overraskende, at når det tager lang tid at komme sig over den tilstand, føler du dig ekstremt træt.

Håndter din tilstand korrekt

Den bedste måde at håndtere denne træthed på er at holde din bipolare lidelse stabil. Hvis du kan reducere hyppigheden af ​​episoder med mani og depression, kan du leve et bedre liv.

Nogle lægemidler mod bipolar lidelse kan gøre dig døsig. Så tag ikke mere end den foreskrevne dosis. Hvis du tager medicin, der hjælper dig med at sove, skal du kun bruge den, så længe du har brug for den. Hvis du bemærker ændringer i dit humør på grund af medicinen, skal du straks tale med din læge.

Skal vi vænne os til en god nats søvn?

En god nats søvn er den bedste hvile for både krop og sind. Øv dig i disse ting hver dag for at få en god nats søvn.

• Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig til denne rutine, selv i weekenderne.
• Hold dit soveværelse reserveret til søvn og sex. Undgå at lave ting som at arbejde, se fjernsyn eller spise, mens du sidder i sengen.
• Begræns at se på skærme som telefoner, computere og tv'er inden sengetid. Det blå lys, de udsender, kan forstyrre søvnen.
• Hold soveværelset ved en kølig og behagelig temperatur .

Motion er hemmeligheden bag styrke.

"Hvor skal du træne hen med al den træthed?" tænker du måske. Det er sandt. Men det fantastiske er, at når du først begynder at træne, stiger dit energiniveau.

Start i det små. Selv 10 minutters gang om dagen er nok. Øg gradvist tiden og tempoet. Hvis du pludselig begynder at træne, vil du kun gøre det sværere. Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, så spørg din læge til råds om, hvordan du skal starte.

Husk også ikke at dyrke anstrengende motion tæt på sengetid. Det kan gøre det svært at falde i søvn.

Lad os også sørge for mad og drikke.

De fødevarer og drikkevarer, vi indtager, påvirker direkte vores energiniveau, så det er også vigtigt at være opmærksom på dette.

Begræns koffeinforbruget.

Det er normalt at række ud efter en kop kaffe, te eller noget sødt, når du føler dig træt. Selvom det kan give dig lidt energi på det tidspunkt, kan det være et mareridt, når du går i seng om aftenen. Så prøv at begrænse dit indtag af koffeinholdige drikkevarer, især senere på dagen og om aftenen.

Sollys er en naturlig medicin.

Få noget sollys hver dag, hvis det er muligt. Lys, især sollys, hjælper med at regulere vores krops biologiske ur, eller døgnrytmer . Kort sagt fortæller dette ur vores krop, at "det er tid til at gå i seng" og "det er tid til at vågne op".

Balanceret kost og vitamin B12

Du kan få en klarere forståelse af dette fra tabellen nedenfor.