Er kreatin kun for bodybuildere? Nej, det har også fordele for din hjerne! (Kreatin for hjernesundhed)

Når du hører ordet kreatin, tænker du på et kosttilskud, som bodybuildere bruger i fitnesscentret, ikke? Ja, der er en vis sandhed i den historie. Men vidste du, at kreatin også er meget vigtigt for din hjernes sunde funktion, samt at det giver dine muskler styrke? Det er en hemmelighed, som ikke mange kender. Så lad os tale om det i detaljer og enkelt i dag.

Hvad er kreatin egentlig? Hvordan er det vigtigt for kroppen?

Kort sagt er kreatin en forbindelse, der i et vist omfang produceres i vores kroppe, og som også findes i fødevarer som kød og fisk. Dens primære funktion er at hjælpe med at danne ATP (adenosintrifosfat) , det primære brændstofmolekyle, der forsyner kroppens celler med energi.

Tænk over det, når du løfter en vægt, går op ad en trappe eller bare går ned ad gaden, har dine muskler brug for energi. Denne energi kommer fra et molekyle kaldet ATP. Det er ligesom en bil har brug for benzin for at køre.

Men overraskende nok bruger vores hjerne en meget større mængde ATP end vores muskler . Faktisk bruger vores hjerne en fjerdedel (25%) af den samlede ATP-energi, vores krop producerer! Millioner af hjerneceller kommunikerer med hinanden, tænker og husker, hvilket alt sammen kræver en enorm mængde energi.

En forsker fra Tyskland forklarer dette smukt:

Hvad er fordelene ved kreatin for hjernens sundhed?

Forskning i forholdet mellem kreatin og hjernens sundhed er stadig i sin vorden, men de fund, der er blevet fundet indtil videre, er meget lovende.

• Forbedring af hukommelse og tænkeevner: Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af kreatintilskud kan forbedre korttidshukommelsen og tænkehastigheden, især hos vegetarer og ældre mennesker.

• Reduktion af virkningerne af søvnmangel: Dette er noget, der er vigtigt for mange mennesker. Tænk over det, når vi læser til eksamen eller arbejder sent om aftenen, er vi nødt til at sove. Er hjernen ikke meget aktiv den næste dag? I en undersøgelse, da folk, der sov til daggry, fik kreatin, var deres hjernefunktion (opmærksomhed, beslutningstagning) bedre end dem, der ikke tog det.

• Reduktion af stress og depression: Nogle undersøgelser tyder på, at kreatin kan hjælpe ved at øge hjernens energiniveau.Det kan i et vist omfang hjælpe med at reducere symptomerne på depression.

• Fremskynd heling efter hjernerystelse/hjerneskade: Når atleter pådrager sig en hovedskade, falder kreatinniveauet i hjernen. Det menes, at kreatintilskud kan hjælpe med at genopbygge hjerneceller og fremskynde helingsprocessen.

Men det er vigtigt at huske dette: Denne forskning er stadig i sin tidlige fase. Så det er endnu ikke muligt at sige, at disse resultater er 100 % sikre. Mere langsigtet forskning er nødvendig for endeligt at bekræfte disse resultater.

Så hvem vil bruge kreatin?

Baseret på de nuværende data er der ingen medicinsk anbefaling om, at alle bør tage kreatin . Nogle specifikke grupper kan dog have større gavn af det.

Men ifølge en sportsernæringsekspert på Cleveland Clinic er det for tidligt at foreslå, at en sund voksen bør begynde at bruge det til at "beskytte deres hjerne". Forskningen er der endnu ikke.

Hvis du tager kreatin, hvordan tager du det så præcist?

Dosering og type

Det meste forskning anbefaler 3-5 gram om dagen . Mange tror, ​​at når man starter med kreatin, har man brug for en stor 'startdosis' på 20 gram om dagen. Men i modsætning til muskler er det ikke essentielt for hjernens sundhed. Det er bedst at bruge 3-5 gram om dagen kontinuerligt.

Af alle typer kreatin på markedet er kreatinmonohydrat den mest undersøgte og har vist de bedste resultater . Derfor er det klogt at vælge denne type, hvis du har et valg.

Kan du ikke få nok af mad alene?

Det korte svar er nej . Din krop producerer noget af det, og du får det fra kød og fisk. Men tænk over det, selvom en person, der er vant til at spise kød, spiser omkring et halvt kilo kød, vil de kun få en lille mængde, omkring 1-2 gram kreatin. Så for at nå målet på 3-5 gram om dagen, bliver du nødt til at tage det som et tilskud.

Er det sikkert at bruge kreatin? Er der nogen bivirkninger?

Kreatin er et af de mest undersøgte og anerkendte sikre kosttilskud i verden. For en person med sunde nyrer er det generelt sikkert at tage den anbefalede dosis (3-5 gram om dagen).

Men du skal være meget forsigtig med dette:

Begynd derfor ikke at bruge disse uden lægelig rådgivning uanset årsag.

Mindre bivirkninger

Nogle mennesker kan opleve oppustethed, kvalme, mavekramper og diarré, især når de tager høje doser som den førnævnte 'indlæsningsdosis'. Disse er meget sjældne ved indtagelse af lave doser, typisk 3-5 gram om dagen.