Tager du meget medicin? Du kan reducere dette ved at foretage livsstilsændringer! (Medicinreduktion)

Mange af os tager en eller flere typer medicin hver dag mod lidelser som forhøjet blodtryk, kolesterol eller type 2-diabetes. Nogle gange tænker du måske: "Vil jeg nogensinde kunne slippe af med disse lægemidler?" Sandheden er, at det ikke er en drøm. Med råd og støtte fra din læge og nogle enkle ændringer i din livsstil kan du muligvis reducere mængden af ​​medicin, du tager, og endda helt stoppe med at tage den over tid. Lad os se, hvordan vi kan hjælpe dig med det.

1. Gør en sund kost nem

En hjertesund kost er så simpel, men alligevel gør vi den så vanskelig.

• Reducer fødevarer med et højt indhold af mættede fedtsyrer (f.eks. stegte fødevarer, forarbejdet kød)
• Øg dit indtag af frugt og grøntsager .
• Hold dig væk fra ting, der indeholder raffineret sukker (f.eks. sødede drikkevarer, kager, kiks).
• Inkluder fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer , såsom nødder, fiberrige fødevarer og fisk .

Det lyder nemt, ikke sandt? Men problemet er, at for at kunne spise disse ting, skal du først have dem derhjemme. Tænk over, hvad der er i dit køkkenskab, i dit køleskab, i din skrivebordsskuffe på arbejdet og i din bil. Er der ting der, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål? Eller er der ting, der hindrer dig? Hvis ja, er det tid til at begynde at tænke over det nu og ændre de ting, du tager med hjem.

2. Gør det til en vane at læse etiketter, når du køber produkter i butikken.

Når du køber mad i pakker, æsker eller dåser, så gør det til en vane at læse næringsdeklarationen på bagsiden. Ofte kan disse typer færdigretter indeholde meget mere salt (natrium), end vi tror. Tænk på, hvor meget salt der er i den pakke med pølser eller nudler, du spiser hver dag. Men ofte findes der alternativer med lavere natriumindhold til de samme fødevarer i butikken. At foretage den lille ændring, samt at reducere mængden af ​​salt, du tilsætter til din mad, kan have en stor indflydelse på dit helbred. Når du reducerer mængden af ​​salt i din mad, vil dit blodtryk begynde at komme under kontrol inden for kort tid, f.eks. en måned.

3. Styrk den vigtigste muskel i kroppen

Ved du hvad det er? Det er dit hjerte.Ligesom alle andre muskler skal du styrke dit hjerte ved at give det noget arbejde. Det betyder at træne. Det behøver ikke at være noget, du gør i fitnesscentret. Du kan indarbejde det i din daglige rutine.

• Måske kan du gå en kort tur med din hund.
• Du kan sætte lidt sang og dans på, mens du laver husarbejde.
• Du kan prøve det ved at se en yogavideo online.
• Du kan tage den støvede cykel med ind i garagen og tage en lille tur.

Uanset hvad du gør, styrker du dit hjerte. Det sænker dit blodtryk og kontrollerer dit blodsukkerniveau. Når du træner, falder din krops insulinresistens . Det betyder, at det bliver lettere for din krops celler at absorbere sukker. Dette kan hjælpe dig med at reducere mængden af ​​medicin, du har brug for mod diabetes. Når du kontrollerer din kost og motion på denne måde, vil din overvægt også falde. Lidt vægttab vil også være en stor hjælp til at reducere din medicinering .

4. Begræns alkoholforbruget

Overdreven alkoholindtagelse kan øge blodtrykket. Så hvis du overvejer at reducere din medicinering, skal du også være forsigtig med dette. Du behøver ikke at stoppe helt. Men hold dig til en grænse. Generelt er det passende at begrænse dig selv til én standardgenstand om dagen for kvinder og to for mænd .

5. Øv dig i at berolige dit sind.

Stress bidrager i stigende grad til mange sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og diabetes. Derfor er det som medicin at holde sindet roligt.

• Sid stille. Træk vejret. Gentag: Hver dag i 15-20 minutter, sid et roligt sted, luk øjnene og træk vejret dybt. Udånd langsomt. Denne simple ting vil give dig en stor lettelse af dit blodtryk.
• Administrer din tid: Forsøg ikke at sige 'ja' til alt. Vær ikke bange for at sige 'Jeg kan ikke klare det her', hvis du er træt eller ikke har tid.
• Identificér stressudløsere: Identificér, hvilke ting der gør dig utilpas og ked af det, og hold dig væk fra dem så meget som muligt.

6. Stop helt med at ryge

Dette er noget, du absolut skal gøre. Hold dig helt væk fra cigaretter og alle andre former for tobak.Hvis du ryger, er rygestop en god måde at sænke dit blodtryk, din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Selv hvis du ikke ryger, er det lige så skadeligt for dit helbred at være sammen med andre mennesker, der ryger (passiv rygning).

7. Diskuter alt dette med din læge.

Dette er det vigtigste. Fortæl din læge, at du begynder at foretage disse livsstilsændringer. Han eller hun kan støtte dig i din indsats. Med tiden, efterhånden som dit helbred forbedres (blodtryk, sukkerniveau), vil han eller hun beslutte, om, med hvor meget og hvornår du kan reducere din medicin. Din læge kan om nødvendigt henvise dig til en anden specialist, såsom en diætist, for at hjælpe dig på denne rejse.

Hvor lang tid vil det tage at se resultater af disse ændringer?

Dette varierer fra person til person. Det afhænger af, hvor meget du producerer, og hvordan din krop reagerer på det. Men generelt bør du inden for 3 til 6 måneder se en positiv ændring i dit blodtryk, din vægt, dit blodsukker og dit kolesteroltal. Du vil også føle dig bedre tilpas og mere afslappet. Medicinreduktion, livsstil, forhøjet blodtryk, kolesterol, diabetes, sund kost, motion