Kan du overvinde de 'dårlige' gener, du har arvet fra dine forfædre? (Genetisk risiko) - Lad os tale om det!

Du er måske ked af, at dine familiemedlemmer ikke levede så længe. "Jeg har det gen, så jeg lever ikke så længe," tænker du måske. Men bare rolig. Det er ikke en straf, det er en mulighed. Den seneste forskning tyder på, at den bedste måde at overvinde indflydelsen fra disse 'dårlige' gener i din familie er at anlægge en sund livsstil.

Kan livsstil slå gener? Hvad er forskningen?

Dette er ikke bare et rygte. En stor undersøgelse undersøgte for nylig dette. Den så på data fra over 350.000 mennesker af europæisk afstamning, som blev fulgt i 13 år.

Forskerne forudsagde først levetider baseret på deres gener og opdelte dem i tre grupper: dem med "gener for lang levetid", "gener for gennemsnitlig levetid" og "gener for kort levetid".

Så undersøgte de deres livsstil . Resultaterne var virkelig overraskende.

• Genernes indflydelse: Personer med gener, der prædisponerer for kort levetid, havde omkring 21 % større sandsynlighed for at dø tidligere end dem med gode gener. Dette var tilfældet uanset livsstil.
• Livsstilens indflydelse: De, der levede en usund livsstil, uanset deres gener, havde dog en 78% øget risiko for at dø tidligt. Det betyder, at en dårlig livsstil er farligere end gener.
• Den bedste nyhed: De, der fulgte en sund livsstil, var i stand til at reducere risikoen for deres 'dårlige' gener med 62% . Ikke nok med det, de forøgede i gennemsnit deres levetid med 5,2 år !

Hvad er de fire "supervaner", der forlænger livet?

Forskere siger, at der findes en "optimal livsstilskombination", der giver de bedste resultater i forhold til at forlænge vores levetid. Dette er de fire vaner. At gøre alle fire sammen er meget mere gavnligt end blot at gøre en eller to af dem.

Lad os forstå videnskab lidt mere enkelt.

I denne forskning blev noget kaldet "Polygenic Risk Score (PRS)" brugt til at måle en persons genetiske prædisposition. Kort sagt er det som et "scoringsystem", der lægger en masse små variationer i dit DNA sammen og afgør, om du har en lang eller kort forventet levetid.

En anden vigtig ting er "(Telomerer)". Tænk på den lille plastikhætte for enden af ​​dit snørebånd. Så længe den er der, vil snørebåndet ikke gå af, og tråden vil ikke blive trukket i, vel? På samme måde er "(Telomerer)" de "hætter", der beskytter enderne af vores DNA, når vores celler deler sig. Sunde vaner kan holde disse "hætter" lange , hvilket betyder, at cellernes levetid øges. Usunde vaner forkorter dem , celler dør hurtigt, og væv ældes.

Er det for sent at ændre sig? Hvornår skal man begynde?

Du tænker måske: "Så jeg er gammel nu, er der nogen mening i at gøre disse ting nu?"

Jo tidligere du starter, jo bedre selvfølgelig. Denne forskning har vist, at personer med gode gener og en god livsstil i en alder af 40 år havde en forventet levetidsfordel på omkring 6,7 år i forhold til dem med dårlige gener og en dårlig livsstil.

Men selv en ældre person kan have stor gavn af disse vaner. Ifølge læger begynder selv folk i 70'erne og 80'erne at få det meget bedre, når de starter med en eller to af ovenstående vaner.

• Når du vænner dig til en god kost, bliver din krop energisk og stærk .
• Når du begynder at styrketræne , reduceres risikoen for at falde . Din balance forbedres. Vi ved, hvor farligt fald er, når du bliver ældre.

Så uanset din alder, er det nu det bedste tidspunkt at foretage en forandring.

Start med én vane... det er begyndelsen på en rejse!

Ofte fører én dårlig vane til en anden. Forestil dig, at en person, der sover for meget om natten, føler sig træt den næste dag, så de ikke har lyst til at motionere. Trætte har de lyst til at spise sukkerholdige fødevarer. Disse ting er forbundet.

Men den gode nyhed er, at dette også gælder for gode vaner!

Forestil dig, når du taber dig lidt, aftager dine knæsmerter. Så har du lyst til at gå og træne. Når du træner, sover du bedre. En god vane som denne baner vejen for en anden god vane. Dette kaldes den "positive kaskadeeffekt".

Hvordan starter man?

Udfordringen er at starte og fortsætte med alle fire af disse vaner på én gang. Det er lidt svært. Så lad os gøre dette:

1. Start i det små: Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Vælg én ting, som du nemt kan gøre, og som du synes er vigtig for dig. Måske er det at gå en 15-minutters tur hver morgen. Eller det kunne være at holde op med din sukkerholdige te om aftenen.

2. Gør det til en vane: Gør den lille ting, du vælger, uden undtagelse i 8-10 uger. Så vil det blive en del af dit liv, en vane.

3. Gå videre til den næste ting: Når du har mestret den første vane, så tilføj endnu en lille god vane.

4. Find en støttende person: I stedet for at gå igennem denne rejse alene, så prøv at gøre det sammen med din ægtefælle eller en betroet ven. På den måde kan I hjælpe og minde hinanden om det.

Du kan ikke ændre dine gener. Men din livsstil, dine vaner, er 100% i dine hænder. Så i stedet for at give dine gener skylden, så begynd at lave små positive ændringer i dag. Den lille ændring kan gøre en stor forskel i dit liv. Hvis du har yderligere spørgsmål om dette, så tal med din læge.