Du har sikkert hørt historier på sociale medier eller blandt venner om 'detox' og at drikke en 'detox-drik', ikke? De siger, at det fjerner alle toksiner i kroppen, taber sig og bliver meget sunde. Nogle mennesker drikker kun juice i dagevis, mens andre tager særlige kosttilskud. Så i dag skal vi se, om 'Detox-kuren' virkelig er så effektiv, som den lyder, hvad der er sandt eller ej, og hvad vi virkelig har brug for at vide om den.
Kort sagt, hvad er denne 'Detox-kur'?
En 'Detox-kur' er en speciel kortsigtet kostplan. Dens hovedmål er at fjerne skadelige giftstoffer fra vores kroppe. Forestil dig, at disse mennesker siger, at forskellige giftstoffer, der kommer fra den luft, vi indånder, det vand, vi drikker, og den mad, vi spiser, for eksempel miljøforurenende stoffer, tungmetaller og kemikalier, ophobes i vores kroppe. Der er en opfattelse af, at dette er årsagerne til, at vi bliver trætte, har hovedpine og tager på i vægt.
Så håbet med denne 'Detox-kur' er at fjerne disse toksiner fra kroppen, give vores fordøjelsessystem lidt hvile og genoprette dets funktion. Men selvom mange mennesker siger, at de taber sig og føler sig lettere efter en 'Detox', er hovedårsagen til dette, at de holder op med at spise usunde fødevarer (forarbejdede fødevarer), sukker, olie osv. i en kort periode og reducerer mængden af kalorier, de spiser.
Det vigtigste er, at vores krop har et meget effektivt system til at fjerne disse toksiner. Vores lever og nyrer er to superorganer, der naturligt filtrerer blodet og fjerner unødvendige toksiner. Derfor mener medicinske eksperter, at vi ikke behøver en ekstern 'Detox-diæt' for at udføre dette arbejde.
Hvad er 'detox'-metoderne?
Der findes mange forskellige typer af 'detox-kur'. Lad os se på nogle af de mest populære metoder.
| 'Detox'-metoden | Hvad der simpelthen sker |
|---|---|
| Faste | Det menes, at det at lade være med at spise noget i en periode giver organerne hvile. |
| Begrænset kost | Skær helt ud af forarbejdede fødevarer, rødt kød og mejeriprodukter, og spis kun frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer. |
| Juice Cleanse | Ikke at spise fast føde i flere dage og kun drikke juice lavet af grøntsager og frugter. |
| Flydende rensning | Det minder om juicing, men det inkluderer også væsker som supper og smoothies. Den populære Master Cleanse bruger en blanding af citronsaft, ahornsirup og chilipulver. |
| Rå kost | At spise ting som grøntsager, frugter, nødder og frø rå, i den tro at næringsstoffer ødelægges under tilberedning. |
| Kosttilskud og urter | Tag urter som grøn te, marietidsel, gurkemeje, som siges at hjælpe leveren, eller mælkebøtterod, som siges at hjælpe nyrerne, som piller, pulver eller te. |
Hvad man skal spise, og hvad man ikke skal spise, på en 'detox-kur'
Dette kan variere afhængigt af hvilken type detox du laver, men generelt er det disse fødevarer, der anbefales og frarådes at undgå.
| Ting du normalt spiser | Ting man generelt skal undgå |
|---|---|
|
|
Ting at overveje, før du starter en 'Detox-kur'
Det er ikke nemt at starte på sådan noget. Det kræver god forberedelse. At tænke over disse trin vil hjælpe dig.
- Undersøg grundigt: Der er ingen faste regler for afgiftning. Så undersøg grundigt den metode, du overvejer, og dens bivirkninger.
- Tal med din læge (påkrævet!): Dette er det vigtigste. Nogle detox-metoder er ikke egnede til alle. Især hvis du har en underliggende sygdom som diabetes, nyresygdom, er gravid eller ammer, kan en sådan pludselig ændring i kosten være farlig. Hvis en diabetiker for eksempel pludselig begrænser maden, kan deres blodsukkerniveau falde faretruende lavt. Sørg derfor for at tale med din læge, før du starter en detox, for at se, om det er det rigtige for dig.
- Overvej prisen: Nogle detox-planer kræver, at du køber ting som specielle juicer og kosttilskud. Dette kan være ret dyrt.
- Daglige aktiviteter: Når du spiser en kaloriefattig kost som denne, kan du føle dig træt og udmattet. Derfor kan det være svært at udføre anstrengende arbejde eller motion.
Fordele og ulemper ved 'Detox'
Enhver detox-metode har sine fordele og ulemper. Lad os se på fordele og ulemper generelt.
Fordele
- Få flere næringsstoffer: Du kan få flere vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsager gennem metoder som juice og rå fødevarer.
- Identificering af fødevareallergier: Hvis du har det bedre efter at have skåret noget fra som mejeriprodukter eller gluten, kan du have en fødevareallergi. Tal med din læge om dette.
- Bryd dårlige spisevaner: Dette kan være en god start på at slippe af med din afhængighed af sukker, olie og forarbejdede fødevarer.
- Fysisk velvære: Mange siger, at deres krop føles lettere og friskere efter en 'detox'. Dette skyldes ikke, at giftstofferne fjernes fra kroppen, men på grund af de gavnlige virkninger af at stoppe med usund mad.
Ulemper
- Ernæringsmæssige mangler: Kroppen får muligvis ikke essentielle næringsstoffer som protein, jern og B-vitamin.
- Fysiske vanskeligheder:Et kalorieunderskud kan forårsage ekstrem træthed, lavt blodsukker, muskelsmerter, svimmelhed og kvalme.
- Problemer med fordøjelsessystemet: Pludselig ændring af din sædvanlige kost kan forårsage mavesmerter og diarré.
- Nogle produkter er usikre: Nogle 'detox'-produkter på markedet kan indeholde skadelige, ulovlige ingredienser. Derudover er nogle friske juicer ikke pasteuriserede, hvilket udgør en risiko for bakteriel kontaminering.
- Farligt for nogle patienter: Disse er farlige for personer med diabetes og spiseforstyrrelser. Juice lavet af fødevarer med et højt oxalatindhold, såsom spinat og rødbeder, er meget skadelige for personer med nyresygdom.
Ekspertudtalelse: Ifølge professor Frank Sacks fra Harvard Medical School: "Hvis dit mål er at tabe dig, vil en detox hjælpe dig med at tabe et par kilo, men det vil ikke tage lang tid for dig at tage dem på igen. Hvis dit mål er at afgifte din krop, så spild ikke din tid eller dine penge. Din krop er dygtig til at afgifte, uanset hvad du spiser. Den ophober ikke toksiner i din lever eller nyrer. Den eneste detox-diæt, der virkelig virker, er at skære forarbejdede, fedtrige og sukkerholdige fødevarer fra og fokusere på fuldkornsfødevarer som frugt og grøntsager. Den 'rene spise'-tilgang er den bedste måde at holde din krop sund på."
Besked til hjemmet
- Din krop har et meget effektivt system (lever og nyrer), der naturligt er indrettet til at fjerne giftstoffer. Du behøver ikke en særlig 'detox'-diæt udefra.
- Der er ikke tilstrækkelig videnskabelig evidens til at bevise effektiviteten af mange 'detox-diæter'.
- Hvis en detox resulterer i vægttab, er det ofte midlertidigt og skyldes dehydrering og kaloriebegrænsning.
- Det bedste, man kan mene med "detox", er at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt sukkerindhold og fedtholdige fødevarer og følge en sund kost bestående af rene, friske grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter.
- Vigtigst af alt: Før du starter en streng diæt eller 'detox'-plan, skal du altid konsultere din læge for at sikre dig, at det er det rigtige for dig.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment