Har du svært ved at kontrollere dine følelser? Lad os tale om DBT! (Dialektisk Adfærdsterapi)

Har du nogle gange svært ved at kontrollere dine følelser? Føler du dig meget ked af det over selv de mindste ting, eller føler du, at du bliver mere vred, end du tror? Det er ikke let at leve med så intense følelser. Men der er gode nyheder. Der findes en særlig behandling, der kan hjælpe i disse situationer. I dag skal vi tale om det. Det kaldes DBT eller dialektisk adfærdsterapi.

Kort sagt, hvad er DBT?

DBT, eller dialektisk adfærdsterapi, er en type psykoterapi, der leveres gennem samtaler. Den er faktisk baseret på en anden populær behandling, kognitiv adfærdsterapi (CBT) , og er specielt designet til mennesker, der oplever intense følelser.

Ordet "dialektisk" betyder i dette "at bringe to modstridende ideer sammen". Forestil dig, at denne terapimetode på den ene side hjælper dig med at acceptere sandheden i dit liv og din adfærd, som den er (validering/accept). Og på den anden side hjælper den dig med at ændre den adfærd, der forårsager dig problemer, og forbedre dit liv (forandring). At opretholde en balance mellem disse to ideer om accept og forandring er essensen af ​​DBT.

Denne behandlingsmetode blev udviklet i 1970'erne af en amerikansk psykolog ved navn Marsha Linehan.

Hvem hjælper DBT-terapi mest?

Enhver, der har svært ved at håndtere og kontrollere sine følelser, kan have stor gavn af DBT. Forskning har vist, at denne behandlingsmetode er yderst effektiv til en bred vifte af psykiske problemer.

• Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD)
• Selvskadeadfærd
• Selvmordstanker eller -forsøg (selvmordsadfærd)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Stofmisbrugsforstyrrelse
• Spiseforstyrrelser, især overspisning og bulimi
• Depression
• Angst

Hvordan fungerer DBT-terapi?

I DBT-behandling er din terapeuts hovedmål at skabe en balance mellem at acceptere dig og dine udfordringer, som de er (validering), og at opfordre dig til at foretage positive forandringer (forandring). Denne behandlingsmetode består normalt af fire hoveddele.

1. Forhåndsvurdering af DBT: Før behandlingen starter, vil terapeuten tale med dig for at se, om DBT er et godt match for dig. Efter at have forklaret alt, og hvis du er enig, vil de bede dig om at forpligte dig til denne behandling i en bestemt periode.

2. Individuel terapi: I denne terapi vil du mødes med din terapeut én gang om ugen i cirka 40-60 minutter alene. Du kan også blive bedt om at føre dagbog over dine følelser og adfærd. Dette vil hjælpe jer begge med at identificere problemmønstre.

3. Færdighedstræning i grupper: Dette er ikke gruppeterapi. Ligesom i et klasseværelse lærer terapeuten en gruppe fire vigtige færdigheder. I stedet for at tale om dine problemer, er fokus her på at lære disse færdigheder.

4. Telefonisk krisecoaching: Dette er en meget vigtig del. Hvis du får en pludselig, ubehagelig tanke, såsom selvskade, under en terapisession, kan du ringe til din terapeut og få øjeblikkelig hjælp. Der er dog fastsatte tidspunkter og begrænsninger for dette.

De fire vigtigste færdigheder, der læres i DBT

DBT-terapi fokuserer på fire nøglefærdigheder, der hjælper dig med at håndtere din dagligdag succesfuldt. Disse er kernen i terapien.

Hvordan finder jeg en person, der er egnet til DBT-terapi?

Det kan være lidt udfordrende, men giv ikke op. Den bedste måde at gøre dette på i Sri Lanka er at spørge din familielæge eller en læge, du har tillid til, om dette og derefter henvise dig til en kvalificeret psykiater eller psykolog.

Sørg for, at den terapeut, du går til, er en statsautoriseret og autoriseret psykolog . Undersøg også, om han/hun har erfaring med at behandle din lidelse (f.eks. borderline personlighedsforstyrrelse, spiseforstyrrelser).

Hvor lang tid tager DBT-behandling?

DBT-behandling tager normalt mindst 6 måneder til et år . Men husk, at alle er forskellige, og psykiske problemer er komplekse. Nogle gange, især for tilstande som borderline personlighedsforstyrrelse, kan behandlingen tage flere år.

Hvornår skal jeg se lægen?

Gå ikke glip af nogen af ​​dine behandlingssessioner. Det er meget vigtigt at deltage i hver eneste af dem.

Hvis du pludselig oplever svær depression, såsom selvmordstanker , så tal med din terapeut, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan få fat i ham/hende, så bliv ikke alene. Tal straks med en, du stoler på, eller tag til skadestuen på det nærmeste hospital.

DBT er en meget effektiv behandling for dem, der kæmper med intense følelser. Det kan kræve en indsats at finde en terapeut, der er den rette for dig, men det er det værd. Jo før du starter behandlingen og forpligter dig til den, jo før kan du begynde at leve et bedre liv.