Stikker din mave stadig ud efter at have født? Lad os tale om (Diastasis recti)!

Efter at være blevet mor, tænker du nogle gange: "Åh, min mave har stadig ikke tabt sig, det er ligesom den var, da jeg fik en baby"? Det er et problem, som mange mødre har, selv måneder eller endda år efter at have fået en baby, når deres maver stadig ser ud som om de stikker frem. Årsagen til dette er måske ikke så simpel, som du tror. I dag taler vi om en tilstand kaldet `(Diastasis Recti)`.

Hvad er denne `(Diastasis recti)`? Lad os forstå det enkelt!

Kort sagt er '(Diastasis Recti)', når to muskler foran på din mave adskiller sig fra hinanden. Forestil dig, at der foran på vores mave er to muskler, der løber fra top til bund. Disse kalder vi '(Rectus Abdominis)'-musklerne. Nogle kalder dem også for 'sixpack'. Disse to muskelbånd er adskilt af en linje væv i midten. Det kaldes '(Linea Alba)'.

Under graviditeten, mens babyen vokser i din livmoder, vokser din livmoder også. Så strækker, bliver det væv, der kaldes '(Linea Alba), tyndere og bevæger sig fra hinanden. Det er som en elastik. Efter babyen er født, krymper denne '(Linea Alba)' igen, og de to muskler burde komme tættere på hinanden. Men nogle gange, ligesom en gammel elastik, kan dens elasticitet mindskes. Så lukker mellemrummet mellem disse muskler ikke ordentligt. De to muskler bevæger sig stadig fra hinanden, og maven stikker frem. Det er det, vi kalder '(Diastasis Recti).' Dette kan være mildt for nogle, og det kan være mere alvorligt for andre. For det meste oplever seks ud af ti babyer denne tilstand efter fødslen.

Hvordan ved jeg, om jeg har `(Diastasis recti)`? Tjek disse symptomer!

Denne tilstand begynder normalt at opstå i tredje trimester af graviditeten, men du bemærker muligvis ikke symptomerne før et par uger efter, at barnet er født.

Her er de vigtigste symptomer:

• Selvom du har tabt dig, buler din mave ud og ligner en boble? (Især over eller under din navle)
• Når du rører din navle , føles det så som gelé eller noget?
• Når du spænder dine mavemuskler (for eksempel når du sidder i en stol og læner dig tilbage) , virker din mave så spids eller kegleformet (kegleformet eller hvælvet)?
• Føler du dig svag eller har du svært ved at udføre normale opgaver, såsom at løfte noget eller gå?
• Har du ondt i ryggen ?
• Er der forskel på stående stilling ?

Forestil dig en veninde af dig, lad os sige Nimali. Det er omkring seks måneder siden, Nimali fik en baby. Hun siger, at hun har tabt sig, men hendes mave stikker stadig ud, som om hun fik en baby igen. Hun er meget ked af det. For det meste har Nimali denne tilstand kaldet '(Diastasis Recti)'.

Hvordan føles det at have `(Diastasis recti)`?

Diastasis recti er faktisk ikke smertefuldt. Det kan dog forårsage bivirkninger (såsom rygsmerter). Du kan føle dig svag eller svag i maveregionen. Selv ting, der plejede at være lette, som at løfte et par stykker tøj, kan nu føles vanskelige. For nogle mennesker, når de strammer deres mavemuskler, kan mellemrummet mellem de to adskilte muskler føles som gelé.

Hvem har større sandsynlighed for at udvikle (diastasis recti)? (Risikofaktorer)

Der er flere grunde til, at denne tilstand kan opstå. Se om nogen af ​​disse gælder for dig:

• Hvis afstanden mellem børnene er mindre end 12 måneder, fortløbende.
• Hvis du er over 35 år gammel.
• Hvis du venter tvillinger eller trillinger ("multipler").
• Hvis babyen er meget stor og overvægtig.
• Hvis du er meget tynd og lille.
• Den skubbende del af en normal vaginal fødsel.

Hvad sker der, hvis `(Diastasis recti)` ikke behandles korrekt? (Komplikationer)

Hvis du ikke behandler det ordentligt, eller hvis du har en mere alvorlig tilstand kaldet "diastasis recti", kan der opstå komplikationer som disse:

• Navlebrok.
• Forstoppelse.
• Øgede rygsmerter.
• Lækkende urin ved latter eller hoste ("lækkende urin").
• Smerter under sex.
• Bækken- og hoftesmerter.

Hvordan opdager en læge dette?

Når du ser en læge, vil de undersøge dig for at se, om du har "diastasis recti", hvor den sidder, og hvor alvorlig den er. Den kan forekomme over, under eller lige under navlen.

Lægen vil bruge sine hænder og fingre til at mærke efter eventuelle mellemrum mellem dine mavemuskler og kontrollere musklernes tilstand. Nogle læger kan også bruge en ultralydsscanning, et målebånd eller en enhed kaldet en skydelære til at måle din størrelse.

Generelt set, hvis der er et mellemrum på mere end 2 centimeter, betragtes det som "Diastasis Recti". Det måles også ud fra fingrenes bredde. For eksempel er et mellemrum på to fingre det samme som et mellemrum på tre fingre.

Lægen vil derefter fortælle dig, hvilke øvelser du skal lave, eller henvise dig til en fysioterapeut.

Kan du selv tjekke dette?

Ja, du kan tjekke dette derhjemme. Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.

2. Placer den ene hånd bag hovedet og løft skuldrene let fra gulvet, som om du laver en 'sit-up'. Se på din mave.

3. Placer fingrene på den anden hånd over navlen, med håndfladen nedad, og fingrene pegende mod fodsålerne.

4. Brug nu dine fingre til at mærke, om der er et mellemrum mellem de to muskler.Se hvor mange fingre du kan få ind i det mellemrum.

Hvis du mærker et mellemrum på to eller flere fingre, skal du sørge for at tale med din læge om det. Han eller hun kan bekræfte, om du har "diastasis recti" og anbefale behandling.

Hvordan fikser jeg min `(Diastasis Recti)`?

For at afhjælpe denne tilstand skal du lave nogle blide bevægelser, der strammer musklerne i din mave. Men husk, at før du starter en øvelse, skal du vide præcis, om den er egnet til en person med '(Diastasis Recti)'. Det bedste er at arbejde med en fysioterapeut, der har erfaring med dette. Så kan han eller hun lære dig de rigtige øvelser, sørge for, at du udfører dem korrekt, og hjælpe dig gradvist med at gå videre til mere vanskelige øvelser.

I de første seks uger efter fødslen skal du være særligt opmærksom på disse ting:

• Løft ikke noget, der er tungere end din babys vægt.
• Når du står ud af sengen eller rejser dig fra siddende stilling, så rul til siden og skub dig selv op med hænderne.
• Lav aldrig øvelser, der presser din mave fremad (f.eks. crunches, sit-ups).

Hvis du kan, så brug en elastisk mavebånd. Det vil hjælpe med at holde maven stram og give lindring til ryggen. Men husk, at disse mavebånd ikke vil kurere rectus diastasis eller styrke dine mavemuskler. De vil dog minde dig om at være opmærksom på dine coremuskler og opretholde en god kropsholdning.

Er det for sent at rette op på dette nu?

Absolut ikke! Det er aldrig for sent at rette op på din "diastase recti"-tilstand. Med de rigtige øvelser kan du rette op på denne muskeladskillelse, selv år efter du fik dit sidste barn.

Kan dette fikses uden operation?

Ja! De fleste læger anbefaler fysioterapi eller hjemmeøvelser før operationen. Men hvis du har en navlebrok, eller hvis du absolut har brug for en maveplastik, kan operation være en mulighed.

Vil dette hele af sig selv?

Det kan det være. Det afhænger af sværhedsgraden af ​​din tilstand, og om du gør ting for at hjælpe den med at hele. Hvis du for eksempel har et lille hul, ikke for alvorligt, kan du muligvis få det lidt bedre uden større anstrengelse.

Hvad er de bedste øvelser til `(Diastasis recti)`?

De bedste øvelser til dette er dem, der træner de dybe mavemuskler. Mange Diastasis Recti-øvelser involverer dyb vejrtrækning og kontrollerede bevægelser.Desværre kan mange af de øvelser, vi ofte laver for at tabe mavefedt (f.eks. mavebøjninger), faktisk forværre denne tilstand (Diastasis Recti).

Hvilke slags bevægelser forværrer '(Diastasis recti)'?

Enhver bevægelse, der skubber eller trækker mavemusklerne fremad, kan forværre din "diastase recti"-tilstand. Dette kan ske selv ved hverdagsaktiviteter, som f.eks. at stå ud af sengen eller en stol. Derfor er det en god idé at være lidt opmærksom på, hvordan du bruger dine mavemuskler i løbet af dagen.

Hvis du har `(Diastasis Recti)`, skal du slet ikke lave disse øvelser:

• Enhver form for 'Crunches' eller 'Sit-ups' er fint.
• Planker eller armbøjninger (uden ændringer).
• Nogle yogastillinger som 'Nedadgående hund' og 'bådstilling'.
• Pilatesøvelser som "dobbeltbenløft" og "saks".
• Enhver øvelse, der får din mave til at bule fremad (kegle eller kuppel).

Hvornår skal jeg se min læge?

Diastasis recti er en almindelig og behandlingsbar tilstand. Hvis dine mavemuskler er mere end to fingre fra hinanden, eller hvis du oplever smerter, er det vigtigt at se en læge for at få en diagnose. De kan henvise dig til en fysioterapeut eller bækkenbundsspecialist for at hjælpe med at styrke dine mavemuskler.

Hvad kan jeg gøre for at forhindre dannelsen af ​​`(Diastasis Recti)`?

Det er normalt og forventeligt, at dine mavemuskler adskiller sig lidt under graviditeten. Der er dog et par ting, du kan gøre for at reducere risikoen for at udvikle "diastase recti":

• Oprethold en sund vægt under graviditeten. Dette kan opnås ved at træne og spise en nærende kost. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vægt du bør tage på, så spørg din prænatallæge.
• Øv dig i god kropsholdning og dyb vejrtrækning. Stå ret op med skuldrene tilbage. Når du tager en dyb indånding, skal ikke kun din mave, men også dine ribben udvide sig.
• Lav sikre kerneøvelser. Undgå øvelser, der lægger pres på coremusklerne, såsom mavebøjninger og crunches, efter 12 ugers graviditet og efter at barnet er født.
• Undgå at belaste dine mavemuskler, når du løfter. Nogle hverdagsopgaver, såsom at løfte tasker og børn, kan belaste dine mavemuskler unødvendigt.
• Når du står ud af sengen, skal du rulle om på siden ("log roll"). Rul om på den ene side og skub dig selv ud af sengen med hænderne.

Hvor lang tid vil det tage for dette at hele?

En undersøgelse viste, at 45 % af kvinder oplever diastase seks måneder efter fødslen. Der er dog ingen præcis tidsramme for, hvor lang tid det vil tage at hele. Det afhænger af, hvor langt fra hinanden dine muskler er, og hvor flittig du er med styrkeøvelser. Et par uger efter fødslen, når dine muskler styrkes igen, vil dette hul langsomt begynde at lukkes.

Kan jeg få Diastasis Recti igen?

Ja, du kan hele diastasis recti og få den til at komme tilbage. Jo flere gange du bliver gravid, desto større er risikoen. Tænk på Linea Alba som en elastik, der bliver ved med at strække sig. Med tiden mister elastikken sin elasticitet. Når Linea Alba er blevet strakt flere gange, kan den muligvis ikke vende tilbage til sin oprindelige form.

Kan mænd også udvikle `(Diastasis recti)`?

Ja, alle kan udvikle dette. Det er mest almindeligt under graviditet. Mænd kan udvikle dette på grund af overdreven eller kronisk belastning. Mænd kan også udvikle rectus diastasis (diastasis recti) på grund af ting som tunge løft, forstoppelse og pludselig vægtøgning/-tab.

Diastasis recti kan være en reel smerte, både fysisk og mentalt. Du kan føle dig flov og utilpas, fordi din mave stikker frem. Du kan opleve rygsmerter, fordi dine mavemuskler er svage. Men husk, at selvom det er år siden, du fik dit sidste barn, kan en læge hjælpe dig med at afhjælpe denne tilstand. Det er en almindelig tilstand for mange mennesker, og der er måder at hjælpe dig på. Behandling kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker i din krop og lindre de smerter, du oplever.

Resumé (besked til hjemmet)

Okay, så jeg håber, du nu har en bedre forståelse af den "Diastasis Recti", vi talte om i dag.

• Husk, dette sker for mange mødre. Du er ikke alene.
• Hvis du har symptomer som en fremstående mave, en klump omkring navlen eller en svulmende mave , skal du søge lægehjælp.
• Denne tilstand kan i vid udstrækning kontrolleres og helbredes gennem korrekt motion og fysioterapi.
• Undgå øvelser, der presser din mave fremad, som f.eks. crunches.
• Det er aldrig for sent at starte behandlingen.

Hvis du har yderligere spørgsmål om dette, så tøv ikke med at tale med din læge. Hold dig sund og rask!

` Diastasis recti, Postpartum mave, Muskelseparation, Maveøvelser, Graviditet, Kvinders sundhed, Linea Alba