Har du også et problem med forstoppelse? Lad os tale om fiberrige fødevarer, der kan hjælpe med dette!

Vi oplever alle sammen mavebesvær eller forstoppelse nogle gange, ikke sandt? Det er meget almindeligt. Men hvis det varer ved i flere uger, eller hvis du har andre symptomer, der bekymrer dig, er det absolut bedst at konsultere din læge for at få råd. Nogle gange kan kronisk forstoppelse også være forårsaget af alvorlige medicinske tilstande. Men i de fleste tilfælde kan denne tilstand kontrolleres ved at ændre vores spisevaner lidt og tilføje mere fiberrig mad.

Kort sagt, hvad er denne fiber?

Kostfibre , eller som vi kalder det, er den del af planter, som vores kroppe ikke kan fordøje fuldt ud. For at være præcis er det en type kulhydrat, der findes i plantebaserede fødevarer. Næsten alle plantebaserede fødevarer, du spiser, indeholder fibre. For eksempel er de rigelige i frugt, grøntsager, korn, nødder, frø og bælgfrugter (som bønner og ærter). Derudover er komponenten "(chitin)", der findes i skaller af dyr som krabber, hummere og rejer, også en type fiber.

Der findes to typer fibre - hvad er disse?

Der er to hovedtyper af fibre: opløselige fibre og uopløselige fibre.

1. Opløselige fibre

Denne type fiber opløses i vand og danner et gelélignende stof i vores tarme. Dette hjælper vores fordøjelsesproces med at gå lidt langsommere. Det hjælper også med at sænke kolesterolniveauet i vores krop. Opløselige fibre findes i rigelige mængder i frugter som havre, bønner, rosenkål og pærer.

2. Uopløselige fibre

Denne type fiber hverken nedbrydes eller opløses, når den passerer gennem fordøjelsessystemet. Det betyder, at den udskilles i samme form, som den kom ind i kroppen. Denne type fiber giver afføringen fylde. Den absorberer vand og blødgør afføringen, hvilket gør den lettere at komme ud af kroppen. Uopløselige fibre findes i grøntsager (som spinat), nødder, frø og tørret frugt.

Vigtigst af alt har vi brug for begge typer fibre for at holde vores fordøjelsessystem sundt og vores afføring regelmæssig.

Men husk, at det ikke er nok at spise fibre alene. Du skal også drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. Fiber absorberer vand fra tarmene. Så hvis du ikke drikker nok vand, kan det modsatte ske. Din afføring bliver tørrere og hårdere, hvilket kan forværre forstoppelsen. Så prøv at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen, mens du spiser fiberrig mad.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Hvilke fiberrige fødevarer hjælper mod forstoppelse?

Der findes mange fiberrige fødevarer, der kan hjælpe med at holde dine tarme i gang. Tabellen nedenfor giver dig en god idé.

Hvor mange fibre har du brug for om dagen?

Forskning viser, at mange mennesker i vores land ikke indtager den mængde fibre, de har brug for om dagen. I gennemsnit

• En kvinde mellem 31 og 50 år har brug for omkring 25 gram fibre om dagen.
• En mand mellem 31-50 år har brug for omkring 31 gram fibre om dagen.
• For en kvinde over 51 år er omkring 22 gram om dagen tilstrækkeligt, og for en mand omkring 28 gram .

Hvis du pludselig begynder at spise fiberrige fødevarer, kan du opleve ubehag såsom mavesmerter og oppustethed. Så det er bedst gradvist at tilføje fibre til din kost. Glem også, som tidligere nævnt, ikke at drikke rigeligt med vand.

Er svesker den perfekte løsning?

Ja, svesker er en meget populær, naturlig løsning mod forstoppelse. Vi kalder dem også tørrede blommer. Svesker indeholder en ingrediens kaldet "(Sorbitol)". Denne "(Sorbitol)" har en naturlig afførende virkning. Det betyder, at den gør det lettere at komme af med afføringen. Derudover indeholder svesker både de opløselige og uopløselige fibre, der er omtalt tidligere. Omkring en kop tørrede svesker indeholder omkring 3 gram fibre.

Hvis du ikke kan lide at spise svesker, kan du også drikke sveskejuice. Undersøgelser har vist, at sveskejuice også giver god lindring af forstoppelse.

Hvad hvis du ikke kan få fibre fra mad? (Fibertilskud)

Det er altid bedst at få fibre fra mad. Dette skyldes, at det ikke kun giver kroppen fibre, men også mange andre næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler. Men hvis du ikke kan få nok fibre fra sådanne fødevarer, findes der fibertilskud på apoteker.

• Isabgol (psylliumskal): Dette er tilgængeligt på markedet under navne som "(Metamucil)". Det kan opløses i vand og drikkes.
• Methylcellulose: Dette øger også vægten af ​​afføringen, hvilket gør den lettere at komme ud af kroppen.
• Calciumpolycarbophil: Dette hjælper med at blødgøre afføringen og fortykke den i tilfælde af diarré.

Men det er bedst og sikrest at tale med din læge og søge hans råd, før du bruger et kosttilskud som dette.

Hvad hvis forstoppelse ikke bliver bedre, selv med fibre?

Mange mennesker kan lindre forstoppelse ved at skifte til en fiberrig kost. Men for nogle mennesker sker det ikke. Personer med tilstande som langsom forstoppelse eller bækkenbundsdysfunktion får muligvis ikke megen lindring fra fibre alene.

Hvis der derfor sker en pludselig og betydelig ændring i dine afføringsvaner, eller hvis du har andre symptomer såsom mavesmerter eller vægttab, kan det være et tegn på en underliggende sygdom. I så fald bør du helt sikkert kontakte en læge.