Hvordan indgyder man gode fordøjelsesvaner hos sit barn?

Nu om dage har vores små også travlt. Efter skole går de til undervisning, derefter sportstræning, lektier, snakker med venner... De har lige så travlt som os. Så med denne travle livsstil er der stor chance for, at vores børn, ligesom os, vænner sig til dårlige spisevaner. På grund af dette kan børn ofte opleve fordøjelsesproblemer som mavebesvær og forstoppelse. Så hvordan kan vi som forældre indgyde gode fordøjelsesvaner hos vores børn? Lad os tale om det på en enkel måde.

5 almindelige dårlige spisevaner hos børn og hvordan man kan afhjælpe dem

Lad os først se på nogle af de almindelige dårlige vaner, der påvirker fordøjelsen hos børn. Dit barn har måske en eller flere af disse. Bare rolig, det er ting, der kan rettes.

1. Spiser du ikke bestemte fødevarer? (Valg af mad)

Der er nogle børn, der kun spiser gul mad. Nogle børn kan slet ikke lide at spise mejeriprodukter. På grund af denne kræsne kost får barnets krop ikke de næringsstoffer, det har brug for, på en afbalanceret måde.

Løsning: Balancer barnets kost.

• Vær opmærksom på kostvejledninger: Den gamle madpyramide har ændret sig en smule. Kig efter en vejledning som den nyligt introducerede "ChooseMyPlate". Den vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget grøntsager, frugt og protein et barn har brug for om dagen.
• Vær forsigtig med kalorier: Antallet af kalorier, et barn har brug for om dagen, varierer afhængigt af alder og aktivitetsniveau. Du kan få en grov idé om dette i tabellen nedenfor.

• Vær opmærksom på portionsstørrelser: Lær børn at nyde mad, men lær dem også at kontrollere overspisning. Brug af mindre tallerkener, kopper og skeer er en god måde at gøre dette på.

2. At synke mad hurtigt

At proppe et stykke brød i munden, mens de løber til skolebilen, eller at synke ris i hast, inden de tager i skole... Disse ting kan føre til mavebesvær, overspisning og at spise den forkerte mad .

Løsning: Lær dit barn at være opmærksom på, hvad det spiser.

Når vi spiser bevidst og langsomt, nyder vi smagen af ​​mad bedre, og vi spiser også mindre. Dette kaldes "bevidst spisning". Prøv disse ting for at hjælpe dine børn med at udvikle denne vane:

• Sæt dig ned for at spise: Hvis du spiser, mens du kører bil eller går, vil dit barn ikke føle, at de har spist. Hvis du derfor vil spise, skal du sørge for at spise ved et bord og sidde ned.
• Fjern distraktioner: Bed dit barn om at lægge ting som bøger, telefoner, tablets og spil væk, mens de spiser. Tillad ikke at sms'e eller spille spil ved middagsbordet.
• Lad dit barn mærke maden: Tilfredsstillelsen ved et måltid kommer fra at opleve dets lugt, berøring og smag. Så lad dit barn dufte, røre og smage maden.
• Lyt til din krop: Lær dit barn at genkende de tegn, kroppen giver, når de virkelig er sultne, og når de er mætte. Fortæl dem: "Hvis du føler dig mæt, behøver du ikke at spise mere."

3. Afhængighed af 'junkfood'

Chips, sukkerholdige drikkevarer, slik ... Børn kan nemt få fat i disse kalorierige og næringsfattige fødevarer fra skolernes kantiner, lokale butikker og alle andre steder. De elsker dem.

Løsning: Stop med at bringe 'junkfood' hjem.

Det er svært for os at kontrollere, hvad vores børn spiser, når de er væk hjemmefra. Vi kan dog kontrollere, hvad vi har derhjemme. Det er okay at tage en snack med hjem i ny og næ. Men du bør altid have sunde snacks i dit køkkenskab.

4. At drikke sukkerholdige drikkevarer i stedet for vand

Nogle børn drikker mere juice, mælk, sportsdrikke og sukkerholdige drikkevarer end vand. Disse drikkevarer har et højt kalorieindhold, men et lavt fiberindhold, hvilket hjælper med at holde dig mæt. Dette kan føre til overspisning.

Løsning: Opfordr dit barn til at drikke mere vand.

Hver celle i vores krop består af vand. Vand er afgørende for at fordøje den mad, vi spiser, og for at fjerne affaldsstoffer fra kroppen.

• Hvor meget vand har et barn brug for? Der er ingen fast mængde vand, et barn skal drikke om dagen. Det bedste du kan gøre er at opfordre dit barn til at drikke så meget vand, som det har brug for, når det har brug for det.
• Gør drikkevand attraktivt: Hav altid en kande rent vand med isterninger i køleskabet. Tilsæt et par skiver appelsin, citron eller jordbær for at få det til at se pænt ud og smage godt.
• Andre drikkevarer: Begræns mælk til 24 ounces (ca. 700 milliliter) om dagen for børn under 13 år. Hvis du giver juice til et barn under 6 år, er det bedst at begrænse det til 6 ounces (ca. 180 milliliter) og 12 ounces (ca. 350 milliliter) for et barn over 7 år.

5. Stillesiddende (mangel på fysisk aktivitet)

TV, computerspil, telefoner ... disse ting har gjort det sværere for børn at komme ud og lege. Men motion er afgørende for et godt helbred. Fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at opretholde en sund vægt, det styrker også selvtilliden og er også en god behandling for fordøjelsesproblemer som forstoppelse .

Løsning: Få dem aktive i mindst 60 minutter om dagen.

Få dine børn udenfor og prøv at holde dem aktive. Børn over 2 år bør få mindst 60 minutters moderat intensitetsaktivitet om dagen. Dette behøver ikke at ske på én gang. Du kan opdele det i to sessioner af 30 minutter eller fire sessioner af 15 minutter. Det vigtigste er at få din krop i bevægelse.

Lad os som forældre være gode rollemodeller.

Gode ​​spisevaner er noget, vi bør stræbe efter som familie. Den bedste måde at give børn en afbalanceret kost, opmuntre dem til at motionere og holde dem væk fra 'junkfood' er at være et forbillede for dem .

Hvis du har bekymringer eller bekymringer om dit barns spisevaner, vægt eller fordøjelsesproblemer, skal du tale med din læge eller børnelæge . De vil være i stand til at give dig den mest præcise rådgivning.