Depression handler ikke kun om medicin! Bør vi også være opmærksomme på disse ting?

Der er mange ting, der kan hjælpe dig med at reducere den stress, du føler, nemlig depression. Ikke alle er piller. Din behandlingsplan kan omfatte medicin. Men hvis din depression ikke er for alvorlig, kan du få meget lindring fra ting som livsstilsændringer og rådgivning. Men husk, det er altid vigtigt at tale med din læge og vælge den behandlingsmetode, der er rigtig for dig.

1. Motion - medicin for både sind og krop

Motion, især motion, der får din puls op, er fantastisk mod depression. Kort sagt øger motion blodgennemstrømningen til din hjerne. Det kan også øge produktionen af ​​visse hjernekemikalier, svarende til nogle antidepressiva.

Du kan deltage i enhver aktivitet, du har lyst til. Den kan være så let eller så intens, som du ønsker. For eksempel viste en undersøgelse, at selv blot rask gang i 30 minutter, 5 dage om ugen, var en stor hjælp for personer med mild til moderat depression. Der er ikke noget galt i at gøre mere end det.

2. En god nats søvn - medicin mod et uroligt sind

Depression kan få dig til at miste søvn, og søvnmangel kan få dig til at føle dig deprimeret. Det er som en ond cirkel. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge. Han eller hun vil måske teste dig for et andet problem, såsom søvnapnø.

Der er dog nogle simple ændringer, du kan foretage i din livsstil, som kan give store resultater. Lad os se på, hvad de er.

3. Støttegrupper - Føl dig som om du ikke er alene

Dette kan gøre en stor forskel. Når du deltager i en støttegruppe, møder du mennesker, der går igennem de samme udfordringer som dig. "Disse grupper kan få dig til at føle, at du ikke er alene. Det er en meget vigtig del af behandlingsprocessen," siger eksperter.

Ikke alle grupper er ens, så du skal muligvis prøve et par stykker, indtil du finder en, der fungerer for dig. Før du tilmelder dig en, skal du finde ud af, hvad den fokuserer på, hvordan et møde typisk forløber, og hvordan lederens træning er.

4. Rådgivning - Lad os tale om, hvad der ligger os på sinde, og finde løsninger.

Samtaleterapi er en god måde at tale om dine udfordringer og finde nye løsninger. Undersøgelser har vist, at mange typer rådgivning kan hjælpe med at behandle depression. For eksempel:

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette lærer dig at identificere og ændre de tanker og handlinger, der kan forårsage dine symptomer.
• Interpersonel terapi:Den lærer sunde måder at kommunikere og få kontakt med andre på.
• Problemløsningsterapi: Giver dig de færdigheder, du har brug for, til bedre at håndtere din tilstand.

Det, en god rådgiver gør, er at bruge den teknologi, der er tilgængelig for dem inden for deres viden og færdigheder, og se, hvordan patienten reagerer på den.

5. Lysterapi - Især til lejlighedsvis depression

Nogle mennesker kan opleve en form for depression, når dagene er kortere og nætterne længere, f.eks. om vinteren. Dette kaldes sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) . I sådanne tilfælde kan det hjælpe at bruge en specialdesignet lysboks.

Dette indebærer at stå foran en lysboks i cirka 30 minutter efter at være vågnet om morgenen. For personer med social angstlidelse kan denne behandling være lige så effektiv som antidepressiva.

6. Transkraniel magnetisk stimulation (TMS)

Læger bruger denne metode til at behandle depression, der ikke reagerer på medicin. Den bruger et magnetfelt. "Den nulstiller hjernens neurale netværk og gør det muligt for dem at fungere normalt igen," siger lægerne.

Hvis andre behandlinger ikke har virket, kan du tale med din læge om fordele og ulemper ved dette. Denne behandling udføres på en lægeklinik, mens du er helt vågen. Du vil normalt have sessioner af 40 minutter, 5 dage om ugen, i 4 til 6 uger. Du kan opleve en mild hovedpine efter behandlingen, men du kan fortsætte med dine daglige aktiviteter som normalt.

7. Elektrokonvulsiv terapi (ECT)

Hvis du har en svær depression , der ikke reagerer på andre behandlinger, kan din læge foreslå denne behandling.

Denne behandling gives under fuld narkose, hvilket betyder, at du sover. Så du skal bruge en person til at køre dig hjem efter behandlingen. Under ECT påfører en læge en lille elektrisk strøm gennem elektroder på din hovedbund. Dette forårsager et kortvarigt anfald, mens du sover.

Det tager normalt mellem 6 og 12 behandlinger over flere uger. Det bruges også nogle gange som "vedligeholdelsesbehandling" for at forhindre symptomerne i at vende tilbage, efter at depressionen er blevet bedre.

ECT kan forårsage hovedpine, mavebesvær, muskelsmerter og midlertidigt hukommelsestab , der kan vare ved i hele behandlingsperioden.