Når en person, der kæmper med brystkræft, bliver bedt om at " motionere ", kan det være svært overhovedet at tænke på det. Med al den fysiske træthed og mentale stress er motion måske slet ikke i tankerne. Men motion er din bedste ven i denne svære tid. Det kan give dig en styrke, du ikke engang kan forestille dig.
Den 'magiske pille' af motion
Forestil dig, at der fandtes en pille, der kunne hele både dit sind og din krop, reducere bivirkningerne af kræftbehandling, reducere risikoen for, at kræften kommer tilbage, og hjælpe dig med at leve længere og lykkeligere. Ville du tage den? Motion er virkelig den slags 'magiske pille'.
Fordelene ved motion, når man lever med brystkræft, er meget større, end man måske tror. Lad os se på, hvad de er.
| Fordelen ved motion | Kort sagt... |
|---|---|
| Genoptagelse af forbindelsen med kroppen | Med kræft kan man føle sig som en fremmed i sin egen krop. Når man træner, kan man genvinde kontrollen over sin krop og begynde at føle sig stærkere. |
| Reduceret risiko for tilbagefald af kræft | At være aktiv hver dag reducerer risikoen for, at brystkræft kommer tilbage. Ikke nok med det, men det reducerer også risikoen for andre kræftformer, såsom tyktarms- og lungekræft. |
| Opretholdelse af en sund vægt | Overvægt/fedme øger risikoen for, at kræften kommer tilbage. Motion kan hjælpe med at styrke musklerne og opretholde en sund vægt. |
| Øget energi og vitalitet | En af de største ting, man kan opleve under kræftbehandling, er ekstrem træthed. Det fantastiske er, at når man træner og bruger lidt energi, får kroppen mere energi. Denne træthed reduceres med omkring 50 % hos personer, der træner. |
| At være et naturligt antidepressivt middel | Når du træner, producerer din hjerne kemikalier kaldet serotonin og endorfiner, som er kendt som lykkehormoner. Disse forbedrer dit humør og får dig til at føle dig afslappet. |
| Led- og muskelfunktion | Nogle operationer og strålebehandlinger kan forårsage smerter og stivhed i din arm og skulder. Strækøvelser og bevægelse af dine arme, mens du går, kan hjælpe med at lindre denne stivhed og styrke disse områder. |
Dette kan være en af de sværeste tider, du nogensinde vil stå over for i dit liv. Så vær god ved dig selv. Gør hvad du kan i dag. Det vigtige er at gøre det, der føles godt for dig, når du kan, på en måde, du kan.
Husk disse ting, inden du begynder at træne.
Generelt er det sikkert at træne før, under og efter kræftbehandling. Du bør dog helt sikkert tale med din læge, før du starter noget.
Han eller hun vil fortælle dig, hvilke øvelser der er bedst for dig baseret på din alder, kræftstadium, nuværende helbred og behandlingsmuligheder. Nogle aktiviteter kan være mere egnede for dig end andre.
Der findes også fysioterapeuter og ergoterapeuter, der specialiserer sig i brystkræft . Du kan bede din læge om en henvisning til en af disse.
Hvad er vigtigst af alt
Lyt til din krop. Kun du ved, hvordan du har det. Nogle dage vil du have det godt med at træne. Andre dage vil du slet ikke have lyst til at tænke på det. Begge dele er normalt, og der er ikke noget galt med det.
Okay, hvordan starter vi nu?
Uanset om du er nybegynder eller erfaren motionist, så start i det små, når du starter din kræftbehandling. Det er bedst at øge din motion gradvist i stedet for at gøre for meget på én gang og skade din krop.
Målet er at lave 30 minutters moderat aktivitet 5 dage om ugen. For eksempel noget som rask gang. Men hvis du er træt, så gør mindre. Det er okay at gøre det tre gange om dagen i 10 minutter. Det vigtige er at blive ved med at gøre det ( konsistens ).
Hvis det er muligt, planlæg dine træningspas til at dække alle tre af disse områder:
- Strækøvelser: Disse hjælper med at varme din krop op, inden du starter en træning, og køle ned bagefter. De kan også hjælpe med at forebygge skader. Når du strækker dig ud før en træning, så hold dig ikke i én stilling, men bevæg dig rundt. Hold strækøvelser, der involverer at blive i én stilling, til senere i træningen. Stræk aldrig din krop til det punkt, hvor det gør ondt.
- Aerob bevægelse: Disse øger din puls . Disse omfatter rask gang, jogging, svømning og cykling.
- Styrketræning: Dette inkluderer vægtløftning, brug af elastikker eller kropsvægtsøvelser.
Enhver form for bevægelse er god. Havearbejde eller rengøring af huset falder også ind under kategorien motion. Skånsomme øvelser som yoga og Tai Chi er også gode. Jo mere du bevæger dig i løbet af dagen, jo bedre for dig.
Hvis du har brug for motivation , så tag med en ven, gå en tur udenfor, eller brug en app på din telefon. Find den metode, der fungerer bedst for dig.
Besked til hjemmet
- Motion under behandling af brystkræft har mange fysiske og mentale fordele.
- Det er vigtigt at tale med din læge, før du starter nogen form for motion.
- Start langsomt og øg gradvist mængden og varigheden af træningen. Forsøg ikke at gøre for meget på én gang.
- Lyt til din krop. Tag pauser på dage, hvor du føler dig træt. Vær god ved dig selv.
- Selv simple aktiviteter som at gå ture eller dyrke havearbejde er meget gavnlige. Det vigtigste er at bevæge sig.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar