Vi siger alle "tak" eller "tak" mindst et par gange om dagen, ikke? Det er blevet en del af vores hverdag nu. Men hvornår var du sidst oprigtigt taknemmelig for nogen eller noget i dit liv, og hvornår stoppede du op og tænkte over det? Du husker sandsynligvis ikke noget med det samme. Det er normalt. Lad os tale lidt mere dybdegående om dette i dag.
Hvad betyder denne taknemmelighed egentlig?
Der er nogle mennesker, der altid tænker på de gode ting i livet. Men sandheden er, at det ikke er det, der virker for alle. Ifølge Dr. Courtland Dahl, en forsker ved University of Wisconsin-Madison, har årsagen til dette at gøre med vores biologi og evolution. Han siger: "Vi udviklede os for at overleve, snarere end for at være lykkelige. Så historisk set har det hjulpet os med at overleve ved at være mere opmærksomme på risiciene og de dårlige ting i livet."
Men de største trusler, vi står over for i dag, er problemer forårsaget af stress . Såsom søvnløshed, depression, sygdomme i fordøjelsessystemet, hjertesygdomme og mange flere. Så denne vane med taknemmelighed kan være en stor hjælp til at overvinde disse trusler.
Kort sagt betyder det at være taknemmelig at erkende de gode ting i vores liv og forstå, hvordan vi har fået dem. Det betyder andre mennesker, forældre, venner eller en højere magt bag disse gode ting. At praktisere denne taknemmelighed betyder at erkende den følelse i dit hjerte eller udtrykke taknemmelighed til andre fra dit hjerte.
Du synes måske, at disse er lidt filosofiske eller endda meningsløse, men der er mange grunde til at prøve denne vane.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at være taknemmelig?
Fordelene ved denne vane er nu videnskabeligt bevist. Studier har vist, at folk, der regelmæssigt er taknemmelige , er gladere, sover bedre og har mindre inflammation i kroppen . Ikke nok med det, de er mindre tilbøjelige til at udvikle depression, og de er også i stand til at komme sig hurtigere efter en traumatisk begivenhed.
I et studie blev personer med asymptomatisk hjertesvigt bedt om at føre en taknemmelighedsdagbog hver dag. Overraskende nok var deres niveau af C-reaktivt protein (CRP), en markør for inflammation, signifikant reduceret efter 8 uger. Selvom denne forskning ikke beviser det direkte, tyder den på en klar sammenhæng mellem taknemmelighed og sundhed.
Hvad sker der med hjernen?
Der er stadig kun lidt forskning i, hvad der sker med vores hjerner, når vi er taknemmelige. Men et lille studie, der brugte en funktionel magnetisk resonansbilleddannelsesscanner (fMRI), overvågede folks hjerneaktivitet, når de følte sig taknemmelige. Det viste sig, at når folk følte sig taknemmelige, var de mere aktive i områder af hjernen, der er forbundet med empati og social tilknytning .
Et andet stort studie involverede næsten 300 personer, der gennemgik psykoterapi. Én gruppe modtog kun psykoterapi. En anden gruppe skrev om deres følelser sammen med terapien. En tredje gruppe skrev breve til folk, de var taknemmelige for, sammen med terapien. Resultaterne viste, at gruppen, der skrev taknemmelighedsbreve, havde et signifikant bedre mentalt helbred end de andre. Denne forbedring blev opretholdt 12 uger efter studiets afslutning.
Det vigtige er, at for at være taknemmelig behøver man ikke at være smilende og glad hele tiden. Faktisk er denne vane yderst gavnlig for dem, der går igennem de sværeste tider i deres liv. Fordi det er denne følelse af taknemmelighed og de forbindelser, vi har med andre, der hjælper os gennem svære tider.
Nå, hvordan udvikler vi denne vane med taknemmelighed?
Taknemmelighed er en færdighed, som vi kan øve os på og gøre til en vane. I stedet for bare at tænke på at være taknemmelig hver dag, finder mange det nyttigt at sætte et bestemt tidspunkt af til dette. Du kan prøve en eller flere af disse metoder.
| Metode | Hvordan gør man det? |
|---|---|
| At nævne 3 ting i slutningen af dagen | Hver aften inden du går i seng, så tænk over tre ting, du er taknemmelig for. Og hvorfor. Det kunne være noget så simpelt som: "I dag er jeg taknemmelig for, at min ven talte med mig, fordi det tog en belastning af mit sind." At gøre dette med din partner kan være meget gavnligt for jeres forhold. |
| At skrive et taknemmelighedsbrev | Tag en kuglepen og skriv et brev til en person, der har tilføjet værdi til dit liv (en mor, far, lærer, ven). Skriv det så detaljeret som muligt. Noget i retning af: "Ved du, hvor meget jeg sætter pris på, at du hjalp mig den dag?" Hvis det er muligt, så læs brevet for dem. Det vil også bringe dem stor glæde. Hvis det er svært at gøre det, så skriv brevet og behold det hos dig. |
| Lytte til/læse taknemmelighedshistorier | Der findes så mange bøger, podcasts og TED Talks om taknemmelighed. Bare det at læse eller lytte til noget som dette i et par minutter om dagen vil begynde at ændre den måde, du tænker på. |
| Oprettelse af en taknemmelighedstavle | Lav en tavle med billeder af de mennesker, oplevelser og ting, du er taknemmelig for. Placer den et sted, hvor du ser den ofte, f.eks. i dit køkken eller på kontoret. Den vil bringe dig lidt glæde, hver gang du ser den. |
| Øvelse som meditation | Daglige ritualer er meget nyttige. Du kan lave din egen taknemmelighedsmeditation. Alt du skal gøre er at sidde stille, lukke øjnene i et par minutter og fokusere på de gode ting i dit liv, store som små. |
Inkorporer disse vaner i dit liv. Forvent ikke store ændringer natten over. Men lidt efter lidt vil du indse, hvor stor en forskel denne lille vane kan gøre for din mentale og fysiske sundhed.
Besked til hjemmet
- Taknemmelighed er en færdighed, vi kan lære og udvikle til en vane. Det går dybere end blot at sige "tak".
- Denne vane har klare fordele for din mentale og fysiske sundhed, såsom bedre søvn, reduceret stress og reduceret inflammation i kroppen.
- Du behøver ikke at være glad hele tiden for at være taknemmelig. Faktisk kan denne vane være en stor styrke i svære tider i livet.
- Start med noget simpelt, som at tænke på tre ting, du er taknemmelig for i løbet af dagen, eller at skrive et brev til nogen.
- Hvis du stadig har problemer med at kontrollere negative tanker, tristhed og frustration, der bliver ved med at dukke op, selv efter du har gjort disse ting, så tøv aldrig med at tale med din læge om det.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar