Har du nogle dårlige vaner, som du ikke kan bryde? (Vaner) Lad os tale om, hvordan vi kan ændre disse!

Vi gør nogle ting i vores liv bare sådan, uden at tænke over noget, ikke? Forestil dig, når du er stresset, drikker du ubevidst en kop te med for meget sukker, eller du tager din telefon og scroller gennem sociale medier . Det er de ting, vi gør uden at vide det, og vi kalder dem 'vaner'. Nogle gange er de gode, men det meste af tiden kan de være en hindring for vores mål. Så i dag vil vi tale om, hvordan man udvikler disse gode vaner og opgiver dårlige vaner.

Hvad er en vane egentlig?

Kort sagt er en vane en indlært 'genvej' i din hjerne. Det er noget, der får dig til at gøre noget automatisk, uden at tænke over det. Det er ikke som de 'nyårsforsætter', vi laver.

Et godt eksempel er at skrive på en computer. Da du først lærte at skrive, skrev du bogstav for bogstav, ikke sandt? Men nu? Dine fingre kører hen over tastaturet uden engang at tænke. Hvis jeg bad dig om at sige bogstaverne i den midterste række på tastaturet i rækkefølge, ville du sandsynligvis ikke være i stand til at sige dem med det samme. Det er fordi, det er en vane for dig, snarere end noget, du husker.

Eksperter siger, at omkring 43% af det, vi gør hver dag, eller næsten halvdelen af ​​det, gøres ubevidst, af vane. Vi gør de samme ting, som vi har gjort tidligere, igen og igen. Det betyder, at der er tidspunkter, hvor vi ikke engang er klar over, hvad vi laver.

Hvorfor kan man ikke ændre vaner bare med 'viljestyrke'?

Mange mennesker tror, ​​at alt det kræver at bryde en dårlig vane er en masse viljestyrke . Men det er ikke sandheden.

Vaner er dybt forankret i vores hjerner. Disse minder varer ved, selv når vi ikke husker, hvorfor vi startede med dem. Så selv når viljestyrken aftager, forbliver vanen. For det meste varer vores viljestyrke ikke længe nok til at ændre en vane. Derfor tænker vi altid: "Jeg træner i morgen," men vi kan ikke gøre det. Det er ikke din skyld, det er vaners natur.

Før du ændrer dine vaner, så identificer dine vaner.

For at ændre en vane skal du først være opmærksom på, at du har den vane. Det er som at se på dit liv fra et sideperspektiv og være opmærksom på, hvad du laver uden at være klar over det. Vi kalder dette ' mindfulness '.

Se om du gør disse ting:

• Spiser du noget sødt, når du er stresset?
• Spiller du et spil på din telefon efter en lille pause? Eller tjekker du sociale medier?
• Når du kommer hjem efter en hård dag, sidder du så bare i sofaen og ser fjernsyn?

At erkende disse ting er det første skridt.

Lad os gøre gode vaner nemme, og dårlige vaner svære!

Hemmeligheden bag at ændre vaner er at skabe et miljø , der støtter dig. Det vil sige, at gøre det nemt at danne gode vaner og svært at danne dårlige vaner.

Gør plads til at gøre det rigtige.

Forestil dig, at du gerne vil begynde at træne om morgenen. Du kan gøre dette ved at lægge dit træningstøj frem, inden du går i seng om aftenen, og lade det stå ved siden af ​​din seng. Stil dine sko ved døren. Så er der færre forhindringer for at komme i gang med at træne, når du vågner om morgenen. Alt du skal gøre er at tage tøj på og gå.

Det er også en dårlig vane. Hvis du vil reducere dit tv-kig om aftenen, så læg fjernbetjeningen i et skab og luk den. Så vil du føle dig lidt doven med at tænde for tv'et. Den lille distraktion er det, der vil hjælpe dig med at bryde vanen.

Brug den 'ulejlighed'

Det er meget normalt at føle sig lidt utilpas eller besværlig, når man starter noget nyt eller ændrer en vane. Mange mennesker gør noget andet for at undslippe det ubehag. For eksempel, når de føler, at de har svært ved at gøre noget, tager de PH- en.

Når du i stedet føler det ubehag, så tænk: " Okay, det er min tid til at forbedre mig. Denne vanskelighed skyldes, at jeg lærer noget nyt. " Lad det ubehag være den motivation, der skubber dig fremad.

Lav en klar plan.

Hvis du ikke har en klar plan for din dag, kan du spilde din værdifulde tid på en række forskellige ting. Så planlæg, hvad du skal lave, og hvornår på dagen. Dette kaldes også 'timeboxing'.

Selvfølgelig vil du ikke altid være i stand til at holde dig til din plan. Der kan ske ting, som du ikke forventer. Men at have en plan vil spare dig for at spilde tid unødvendigt. Hvis du skal gøre noget, du gerne vil gøre regelmæssigt, som f.eks. at tjekke sociale medier, så sæt et bestemt tidspunkt af på dagen til det.

Begynd at bruge din tid, som du vil. Læs, dyrk motion, få nok søvn og brug tid med din familie. Når du forstår, hvad der er vigtigt for dig, og hvad der distraherer dig fra det, vil gode vaner naturligt opstå.