Vil du gerne undgå hjertesygdomme? Kom nu, lad os tale om det!

Du tror måske, at hjertesygdomme er noget, vi ikke kan forhindre. Men sandheden er, at vi i de fleste tilfælde kan forhindre dem i at ske, eller i det mindste forsinke deres udvikling. Der findes mange forskellige typer hjertesygdomme, som alle påvirker hjertets funktion og struktur. Den mest almindelige hjertesygdom, vi hører om og ser, er koronararteriesygdom ( CAD ) .

Hvis du har kranspulsåre (CAD), betyder det, at der har ophobet sig fedtaflejringer kaldet plak i koronararterierne, som transporterer iltrigt blod til dit hjerte. Tænk på det som et tilstoppet vandrør, der reducerer vandgennemstrømningen. Når blodgennemstrømningen er begrænset, får hjertet ikke den ilt, det har brug for. Det er her, symptomer som brystsmerter , f.eks. stabil angina, begynder at dukke op. Hvis denne tilstand forværres, kan det endda føre til et hjerteanfald .

Faktisk er det svært helt at stoppe ophobningen af ​​fedt i disse årer. For det meste starter disse ting, når vi er unge, måske endda i vores ungdom. Vi kan dog bremse denne proces, det vil sige, vi kan kontrollere denne ophobning. Så kan vi forhindre komplikationer i at opstå, eller i det mindste forsinke dem i lang tid.

Så hvordan beskytter vi os selv mod disse hjertesygdomme?

Der er mange ting, vi kan gøre for at beskytte os selv mod hjertesygdomme. Nogle af dem er vaner, som du skal indarbejde i din dagligdag. Nogle gange kan medicin også være nødvendig. Nedenfor er nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at forebygge eller forsinke hjertesygdomme.

1. Hold dig bestemt væk fra rygning, vaping og andre tobaksvarer.

Tobaksrygning er den vigtigste forebyggelige risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det er ikke let at holde op. Men det er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at beskytte dit hjerte og dine blodkar. Hvis du bruger tobaksvarer, skal du sørge for at tale med din læge om måder at holde op på.

Hvorfor er dette så vigtigt? Overvej dette: En ryger har mere end dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald som en ikke-ryger. Rygning er også den største risikofaktor for pludselig hjertedød. Selv hvis du ryger en eller to cigaretter om dagen, er din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde meget høj. Selv hvis du ikke ryger, kan du stadig være i risiko for passiv rygning, når en anden ryger.

2. Begræns alkoholforbruget

Hvis du drikker alkohol, så prøv at afholde dig så meget som muligt.

Hvorfor er dette vigtigt? For meget alkohol kan forårsage en række problemer med dit hjerte og dine blodkar. For eksempel:

• Uregelmæssig hjerterytme (atrieflimren)
• Hjertesvigt
• Højt blodtryk
• Slagtilfælde

3. Vedtag en hjertesund kost

Du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i din kost. Du kan søge hjælp hos en læge/diætist til dette. Så ved du hurtigt, hvilke ændringer du kan foretage.

Her er nogle tips til en hjertesund kost:

Tilføj flere af disse ting til din kost:

• Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer (disse er gode fedtstoffer). Eksempler: fed fisk, laks, hørfrø, mandler, valnødder.
• Frisk frugt og grøntsager. Disse giver dig mange næringsstoffer. De har også et højt indhold af opløselige fibre, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme .
• Gode ​​olier, for eksempel (ekstra jomfruolivenolie) . Brug dog moderate mængder, når du bruger dem til madlavning, stegning eller wok.
• Fuldkorn . Eksempler: klidbrød, brune ris.

Reducer eller fjern disse ting helt:

• Forarbejdede fødevarer (som færdigpakkede måltider) og fastfood. Disse fødevarer har ofte et højt indhold af mættet fedt , transfedt og natrium (salt). Skær også ned på rødt kød. Spis i stedet magert kylling eller fisk.
• Fjern salt fra bordet. Undgå at tilsætte salt under madlavning. Vælg produkter med lavt natriumindhold.
• Mange fødevarer, der er mærket som fedtfri, kan virke nærende, men de kan have et højt sukkerindhold. Læs etiketten omhyggeligt, og vælg desserter med lavt sukkerindhold eller frisk frugt.
• Lavnæringsmæssige olier, såsom palmeolie, har et højt indhold af mættet fedt, hvilket er dårligt for dit helbred.Det kan øge LDL- kolesterolniveauet. Hydrogenerede olier, som findes i nogle margariner og fedtstoffer, er heller ikke gode.

Hvorfor er det så vigtigt at spise disse fødevarer? Hjertesunde fødevarer giver de næringsstoffer, dit hjerte har brug for. En sund kost begrænser de ting, der øger dit blodtryk og trækker dine arterier sammen. En diæt med dokumenterede fordele er middelhavskosten .

4. Sænk dit samlede kolesteroltal, LDL (dårligt kolesterol) og triglyceridniveauer.

Et lipidpanel er en test, der måler typerne af fedtstoffer i dit blod, nemlig kolesterol og triglycerider. Generelt bør du forsøge at holde dine lipidpanelresultater inden for disse intervaller:

• Total kolesterol: Mindre end 200 mg/dL.
• LDL-kolesterol: Mindre end 70 mg/dL, hvis du har hjerte-kar-sygdomme.
• LDL-kolesterol: Mindre end 100 mg/dL, hvis du har høj risiko for hjerte-kar-sygdomme.
• LDL-kolesterol: Mindre end 130 mg/dL for alle andre.
• Triglycerider: Mindre end 150 mg/dL.

Tal med din læge om, hvad disse tal betyder, og hvis de ikke er på et sundt niveau, så drøft, hvad du kan gøre for at forbedre dem.

Hvorfor er dette vigtigt? LDL-kolesterol er "dårligt", fordi det bidrager til ophobning af fedt i dine arterier (åreforkalkning). Derudover har forskere fundet ud af, at forhøjede niveauer af total kolesterol og triglycerider også øger risikoen for hjertesygdomme.

5. Øg dit HDL (godt) kolesterolniveau

Når du taler om HDL-kolesterol, så prøv at holde det på disse niveauer:

• For mænd: Mindst 45 mg/dL.
• For kvinder: Mindst 55 mg/dL.
• For alle voksne er den bedste beskyttelse mod hjertesygdomme over 60 mg/dL.

Hvorfor er dette vigtigt? HDL-kolesterol er det "gode" kolesterol. Det hjælper med at fjerne overskydende dårligt LDL-kolesterol fra din krop. Hvis dine HDL-niveauer er høje, kan det beskytte dig mod hjertesygdomme. Hvis dine niveauer er lave, er din risiko højere.

6. Kontroller forhøjet blodtryk

Prøv at holde dit blodtryk på eller under 120/80 mmHg. Din læge kan dog justere dette mål baseret på din alder og andre medicinske tilstande.

Gør disse ting for at kontrollere dit blodtryk:

• Spis en natriumfattig kost.
• Hold en sund vægt, der passer til dig.
• Begræns alkoholforbruget.
• Hvis lægen ordinerer det, skal du tage medicinen præcist.

Hvorfor er dette vigtigt?Blodtryk er det tryk, dit blod udøver på dine arterier, hver gang dit hjerte slår. Når trykket stiger, skal dit hjerte og dine nyrer arbejde hårdere. Hvis det forbliver sådan i længere tid, øges følgende risici:

• Hjerteanfald
• Hjertesvigt
• Nyresygdom
• Slagtilfælde

7. Kontroller diabetes

Tal med din læge om dit mål for blodsukker og hæmoglobin A1C. Lav derefter en plan for at nå dette mål.

Hvorfor er dette vigtigt? Personer med diabetes har en højere risiko for at udvikle hjertesygdomme. Dette skyldes, at diabetes øger risikoen for at udvikle tilstande som:

• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Højt LDL (dårligt) kolesterol
• Høje triglycerider
• Lavt HDL (godt) kolesterol

8. Hold en sund vægt, der passer til dig.

Tal med din læge om, hvad en sund vægt er for dig.

Husk generelt disse mål:

• Body Mass Index (BMI) ligger mellem 18,5 og 24,9. (Dette BMI-mål kan variere afhængigt af befolkningen. Tal med din læge om dit mål.)
• Taljeomkreds mindre end 40 tommer for mænd.
• Taljeomkreds mindre end 35 tommer for kvinder.

Hvorfor er dette vigtigt? At bære overskydende kropsvægt (især fedt omkring taljen) belaster dit hjerte og dine blodkar. Det kan føre til tilstande som:

• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Høje triglycerider
• Øget risiko for at udvikle diabetes.

9. Vær lidt aktiv i løbet af dagen.

Dyrk moderat fysisk aktivitet i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Dette kan omfatte ting som rask gang eller svømning. Eller dyrk energisk fysisk aktivitet (såsom løb) i 25 minutter om dagen, tre dage om ugen. Selv hvis du ikke gør det hele på én gang, men i små intervaller af 10-15 minutter, er det stadig gavnligt.

Find også måder at tilføje mere bevægelse til din daglige rutine:

• Stå op hver time, stræk din krop, og gå lidt rundt.
• Når du skal handle, så parker din bil lidt længere væk fra indgangen.
• Brug trappen i stedet for elevatoren.
• Gå i stedet for at køre, når det er muligt.

Vigtigt: Tal med din læge, før du starter en ny fysisk aktivitet eller ændrer dit aktivitetsniveau. Generelt er det sikrest for dig at øge dit aktivitetsniveau gradvist.

Hvorfor er dette vigtigt?Fysisk aktivitet er meget vigtig for at forebygge hjertesygdomme, fordi:

• Det forbedrer hjertets effektivitet i at pumpe blod rundt i kroppen.
• Det hjælper med at forebygge eller kontrollere mange risikofaktorer for hjertesygdomme (forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, overvægt/fedme).

10. Tag din medicin præcis som foreskrevet.

Tag din medicin præcis som din læge har anvist, på det rigtige tidspunkt og i den rigtige rækkefølge. For at få mest muligt ud af din medicin skal du tage den på samme tidspunkt hver dag og følge alle andre instruktioner.

Hvorfor er dette vigtigt? Nogle gange har du brug for medicin for at kontrollere tilstande, der sætter dig i fare, såsom forhøjet blodtryk eller forhøjet kolesterol. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din læge om, hvilken medicin du har brug for, og hvorfor du har brug for den.

11. Hvis du har brug for hjælp, så tal om det.

Hvis du har barrierer for at forebygge hjertesygdomme (for eksempel at finde sunde fødevarer at spise eller ikke have tid til at motionere), er det en god idé at tale med din læge om det. Han eller hun kan henvise dig til steder som:

• Fødevareprogrammer eller fødevarebanker på lokalsamfundsniveau.
• Rådgivningstjenester.
• Diætister.
• Steder, der giver information om madlavning og måltidsplanlægning.
• Støttegrupper.

Hvorfor er dette vigtigt? Selvom du kan reducere din risiko for hjertesygdomme gennem din egen indsats, er det ikke nok blot at ville foretage ændringer. Begrænset adgang til sunde fødevarer og mangel på andre ressourcer kan alle påvirke din evne til at træffe hjertesunde beslutninger.

12. Få et lægetjek mindst én gang om året.

Bestil tid hos din læge hvert år. Han eller hun vil kontrollere dine vitale tegn og vurdere dit generelle helbred. Han eller hun vil også fortælle dig, hvor ofte du skal have taget blodprøver for at måle dit kolesteroltal, blodsukker og andre vigtige niveauer.

Hvorfor er dette vigtigt? Når du går regelmæssigt til lægen, kan din læge opdage tidlige tegn på hjertesygdom. Som med mange sygdomme er det mere sandsynligt, at du får en vellykket behandling, jo tidligere du opdager sygdommen.

13. Kontroller din stress.

Reducer dit stressniveau ved at dyrke ting som motion, meditation, yoga eller lytte til musik. Disse er bedre alternativer til at overspise eller drikke alkohol som reaktion på stress. At trække vejret dybt og strække kroppen kan også hjælpe med at reducere stress. At lege med dit kæledyr i 10 minutter kan også hjælpe.

Hvorfor er dette vigtigt? Når du føler dig stresset, kan dit blodtryk stige.

14. Få den søvn, du har brug for.

En voksen har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Dette kan være svært for mange mennesker med travle liv. For at hjælpe dig med at sove bedre, så prøv at få noget fysisk aktivitet i løbet af dagen og undgå at se på elektroniske skærme før sengetid.

Hvorfor er dette vigtigt? For lidt søvn øger risikoen for at udvikle tilstande, der kan føre til hjertesygdomme, såsom diabetes, højt BMI og forhøjet blodtryk.

Kan hjertesygdomme vendes eller helbredes?

Når man først har koronararteriesygdom, kan man ikke vende den. Og der findes ingen kur. Men livsstilsændringer og medicin kan hjælpe med at kontrollere eller endda forhindre sygdommen i at forværres. Forskere forsker konstant i nye lægemidler og behandlinger. Vi har allerede grund til at være håbefulde:

• Der er mange ting, du kan gøre for at forebygge eller forsinke hjertesygdomme.
• Behandlinger kan hjælpe dig med at leve længere og få en bedre livskvalitet.

At forebygge hjertesygdomme er det vigtigste. Men fordi der er risikofaktorer, du ikke kan ændre, er det ikke altid muligt. Og vi står alle over for begrænsninger i vores indsats.

Det er vigtigt at lære, hvordan man forebygger hjertesygdomme, og at tage skridt til at gøre det. Men husk, at hvis din bedste indsats ikke giver de ønskede resultater, findes der behandlinger, der kan hjælpe.

Hvilke risikofaktorer for hjertesygdomme kan vi ikke ændre?

Der er mange risikofaktorer for hjertesygdomme. Du har måske hørt din læge tale om "ikke-modificerbare risikofaktorer". Det er risikofaktorer, som du ikke kan ændre. For eksempel at blive ældre, gå i overgangsalderen, have en familiehistorie med hjertesygdomme eller have visse kroniske lidelser.

Selvom du ikke kan ændre disse risikofaktorer, er det vigtigt at vide, om du har dem. For når disse risikofaktorer lægges sammen, øges den samlede risiko. Hvis du har disse uforanderlige risikofaktorer, er det endnu vigtigere at kontrollere dine livsstilsrelaterede risikofaktorer.

Hvilke andre medicinske tilstande øger min risiko for hjertesygdomme?

Nogle helbredstilstande øger din risiko for hjertesygdomme. Disse omfatter:

• Uregelmæssig hjerterytme (atrieflimren)
• Kronisk nyresygdom (CKD)
• Diabetes (både type I og II – `(Diabetes – type I og type II)`)
• Kroniske inflammatoriske sygdomme (f.eks. autoimmune sygdomme eller HIV)
• Gestationsdiabetes
• Højt blodtryk
• Højt kolesteroltal
• Peripartum kardiomyopati
• Præeklampsi og andre graviditetskomplikationer, der øger risikoen for aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom
• Søvnapnø
• Vaskulær demens

Hvis du har nogen af ​​disse tilstande, skal du tale med din læge om, hvordan du kan reducere din risiko for hjertesygdomme.

Mange mennesker har en eller flere risikofaktorer for hjertesygdomme. Og det kan være svært at foretage livsstilsændringer. Men husk, at selv små livsstilsændringer kan gøre en stor forskel. Tal med din læge om små, enkle ændringer, du kan foretage, som akkumuleres over tid.

At vide, at du kan forebygge eller forsinke hjertesygdomme, er en stærk motivator. Men hvis din bedste indsats ikke giver de ønskede resultater, kan du føle dig modløs. Hvis det er tilfældet, så tal med din læge om andre ændringer, du kan prøve. Spørg også, om medicin kan hjælpe med at lukke kløften mellem, hvor du er, og hvor du gerne vil være.

Kort sagt, ting vi skal huske (Tag med hjem)

Okay, så ud fra det vi har talt om, burde det være klart for dig, at hjertesygdomme ikke er noget, man bare venter og ser.

Der er ting, du kan begynde at gøre i dag for at beskytte dit hjerte!

• Stop helt med at ryge. Det er det bedste, du kan gøre.
• Spis en sund kost. Reducer salt, sukker og olie, og spis mere frugt, grøntsager og fiberrige fødevarer.
• Motion. Det er meget vigtigt at bevæge kroppen lidt hver dag.
• Kontroller din vægt.
• Hold dit blodtryk, kolesterol og sukkerniveau under kontrol. Hvis du har brug for medicin til dette, skal du tage den korrekt.
• Reducer stress.
• Sov godt.
• Gå til lægen mindst én gang om året for et helbredstjek.

Det kan virke svært at gøre alt dette på én gang. Men start i det små. Ændr bare én vane. Det vil gøre en stor forskel. Dit hjerte vil takke dig!