Vi har alle hørt ordet "kolesterol", ikke sandt? Måske har en læge fortalt dig, at nogen i din familie, en ven eller endda du selv har forhøjet kolesterol. Hvad er kolesterol egentlig? Kort sagt er det et voksagtigt, olieagtigt stof, der produceres af vores lever og også findes i nogle animalske fødevarer (som mælk, æg og kød). Selvom noget kolesterol er nødvendigt for at vores krop kan fungere, kan for meget af det øge risikoen for hjertesygdomme betydeligt. Så i dag vil vi tale om, hvorfor kolesterol stiger, hvad der forårsager det, og hvad vi kan og ikke kan kontrollere.
Hvad er årsagerne, der er uden for vores kontrol?
Der er nogle ting, vi ikke kan ændre, uanset hvor meget vi ønsker det. Kolesterol påvirkes også af flere faktorer, som vi ikke har kontrol over.
- Køn: Generelt kan kvinders LDL-kolesterolniveau, også kendt som "dårligt kolesterol", stige efter overgangsalderen, når de ikke længere har månedlige menstruationer. Dette øger risikoen for hjertesygdomme.
- Alder: Risikoen for forhøjet kolesterol stiger naturligt med alderen. Generelt har mænd over 45 år og kvinder over 55 år en højere risiko for forhøjet kolesterol og hjertesygdomme.
- Familiehistorie: Dette er en meget vigtig faktor. Hvis din far eller bror for eksempel havde hjertesygdom eller forhøjet kolesterol før 55-årsalderen, eller din mor eller søster havde det før 65-årsalderen, kan du også have en øget risiko. Der findes også en genetisk tilstand kaldet 'Familiær hyperkolesterolæmi (FH) . Dette er en genetisk tilstand, der får dit 'LDL'-kolesterolniveau til at være meget højt fra en ung alder på grund af en genetisk prædisposition. Selvom dette er en sjælden tilstand, kan den, hvis den ikke behandles, blive værre med tiden. Derfor er det klogt at tale med din læge om din familiehistorie og om nødvendigt blive testet for denne '(FH)'-tilstand.
Årsager vi kan ændre og kontrollere
Den gode nyhed er, at vi kan kontrollere mange af hovedårsagerne til forhøjet kolesterol. Det betyder, at vi kan reducere denne risiko ved at ændre vores livsstil. Lad os se på, hvad de er.
| Kontrollerbar risikofaktor | Hvordan det påvirker kolesterol |
|---|---|
| Kost | At spise fødevarer med højt indhold af olie, sukker, transfedtsyrer og mættet fedt øger niveauet af dårligt kolesterol (LDL). |
| Kropsvægt (Vægt) | Vægtøgning (fedme) øger det dårlige kolesterol (LDL) og sænker det gode kolesterol (HDL). |
| Mangel på fysisk aktivitet | Motion kan øge det gode kolesterol (HDL), reducere det dårlige kolesterol (LDL) og kontrollere kropsvægten. |
| Rygning | Rygning skader blodkarrene, fremmer fedtaflejring og sænker også niveauet af det gode kolesterol (HDL). |
| Type 2-diabetes | Diabetes kan forårsage et fald i det gode kolesterol (HDL) og en stigning i en anden type fedt kaldet triglycerider. |
| Højt blodtryk | Risikofaktorerne for forhøjet blodtryk og kolesterol (dårlig kost, mangel på motion) er ofte ens. Begge er væsentlige risikofaktorer for hjertesygdomme. |
Lad os tale lidt mere om disse.
Nu forstår du sikkert, hvor meget vores livsstil påvirker os.
Når det kommer til mad , er det de fødevarer, vi spiser med et højt fedtindhold, fastfood, bagværk, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, der bidrager mest til dårligt kolesterol. Selvom det er umuligt helt at undgå disse, er det vigtigt at begrænse dem så meget som muligt. Tilføj i stedet flere fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder.
Motion kan virke kedeligt, men en dagHvis du laver noget som rask gang, løb eller svømning i mindst 30 minutter, vil det være en stor hjælp for dit hjerte.
Der er ikke noget mærkeligt ved at ryge . Det er som at kradse dine blodkar indefra. Så kan kolesterol nemt ophobe sig på disse ridser. Det er som snavs, der sætter sig fast i et gammelt, rustent vandrør. Så hvis du er ryger, skal du ikke være genert over at bede om hjælp til at holde op. Tal med din læge om dette. Han eller hun kan hjælpe dig.
Diabetes og forhøjet blodtryk er som venner, der går hånd i hånd med kolesterol. Hovedårsagerne til alle tre sygdomme er dårlige spisevaner og mangel på motion. Derfor er det vigtigt at tage sig af de andre lidelser også, hvis du har én lidelse.
Husk, at selvom der er ting, vi ikke kan kontrollere, såsom genetik eller alder, har vi en god chance for at kontrollere vores kolesteroltal og forblive sunde ved at træffe de rigtige livsstilsvalg.
Besked til hjemmet
- Selvom kolesterol er noget, vores kroppe har brug for, er en stigning i "dårligt" kolesterol (LDL) en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.
- Hvis nogen i din familie har haft hjertesygdomme eller forhøjet kolesterol i en ung alder, skal du sørge for at tale med din læge om det.
- Fokuser på de ting, vi kan kontrollere. En afbalanceret kost, daglig motion, vægtkontrol og at undgå rygning er nøglen.
- For at vide præcis, hvad dit kolesteroltal er, skal du få taget en blodprøve kaldet en lipidprofil, som anbefalet af din læge.
- Selvmediciner aldrig baseret på rygter. Kontakt altid en kvalificeret læge for at få den rette rådgivning og behandling.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar