Glemmer du nogle gange pludselig et meget almindeligt ord? Eller mister du pludselig fokus, mens du udfører en vigtig opgave, og glemmer, hvad du lavede? Har du nogensinde tænkt over, at årsagen til disse ting kunne være den overdrevne mentale stress i dit travle liv, det vil sige den stress, vi alle kender? I dag taler vi om dette meget vigtige emne.
Hvad er forholdet mellem stress og kognitiv evne?
Lad os først se på, hvad denne såkaldte kognitive evne er. Kort sagt er det hjernens evne til at tænke, ræsonnere, løse problemer, planlægge, lære nye ting og være opmærksom. Det er ligesom det primære operativsystem i vores hjerne.
En nylig stor undersøgelse fandt noget meget skræmmende. Det vil sige, at folk, der lever med et højt stressniveau i lang tid, har en 37% højere risiko for at udvikle kognitiv tilbagegang . Dette blev fundet efter at have taget hensyn til andre usunde vaner, såsom rygning. Det betyder, at denne effekt er direkte forårsaget af stress.
Tænk bare, din stress kan ikke kun give dig hovedpine , men den kan også gradvist reducere din evne til at tænke og huske.
Vi ved generelt, at stress kan føre til fysiske sygdomme som slagtilfælde. Men denne nye forskning tyder på noget endnu mere dybtgående. Den antyder, at stress direkte skader den måde, vores hjerne fungerer på.
Det er ikke bare hukommelsestab – det er en farlig ond cirkel!
Eksperter beskriver denne situation som en "ond cirkel". Det vil sige en række begivenheder, der er forbundet med hinanden og forværrer situationen. Tænk på det på denne måde.
1. Du oplever stress : et problem på arbejdet, et familieproblem, et økonomisk problem... det kan være hvad som helst.
2. Hormoner frigives fra hjernen: Som reaktion på dette pres frigiver hjernen stresshormoner.
3. Hjernens "leder" er svækket: Disse hormoner går direkte til og påvirker den forreste del af vores hjerne, den præfrontale cortex . Dette er ligesom hjernens "administrerende direktør". Alle de vigtige funktioner som planlægning, beslutningstagning, følelseskontrol og fokusering udføres her. Når stress opstår, holder denne del op med at fungere korrekt.
4. Øjeblikkelige resultater: Du bliver pludselig ufokuseret, glemmer selv de mindste ting,Opmærksomheden er spredt.
5. Langvarig skade: Når dette sker kontinuerligt, det vil sige kronisk stress , begynder den grå substans i denne frontale del af hjernen at forsvinde, hvilket betyder, at hjerneceller begynder at dø.
6. Den farligste del af den onde cirkel: Det triste er, at denne del af hjernen, der bliver beskadiget, er den del, der fortæller dig: "Jeg er stresset lige nu, jeg har brug for hjælp, jeg har brug for at falde til ro."
Kort sagt er det ligesom at beskadige din bils bremsesystem og samtidig få bremseadvarselslampen til at lyse. Der er et problem, men selve det system, der hjælper dig med at forstå problemet og finde en løsning, bliver deaktiveret. Derfor bliver det endnu sværere at kontrollere , når stressen stiger.
| Effekten af tryk | Hvordan har du det? |
|---|---|
| Øjeblikkelig effekt | Jeg kan ikke holde tankerne samlet. Jeg bliver vred over små ting. Jeg glemmer ord. Jeg har svært ved at træffe beslutninger. |
| Langsigtet effekt | Vigtige dele af hjernen (grå substans) skrumper. Hukommelsen kan blive permanent forringet. Risikoen for sygdomme som demens øges. |
| Ond cirkel | Evnen til at kontrollere stress forsvinder gradvist, og det bliver svært at indse, at de har et problem. |
Er dette noget, der ikke kan forhindres? Absolut ikke!
Du bliver måske bange efter at have læst dette. Men her er de bedste nyheder.Stress er en modificerbar faktor, hvilket betyder, at vi kan ændre eller kontrollere den. Det betyder, at vi kan vende situationen eller forhindre, at den bliver værre.
Hvad skal vi gøre?
1. Anerkendelse: Det første du skal gøre er at indrømme over for dig selv: "Jeg er stresset." Vær opmærksom på symptomer som træthed, søvnløshed, hyppig irritabilitet og at glemme alt.
2. Tal: Hold ikke dine problemer inde i dig. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem om det. Det er en god måde at lette byrden på dit sind.
3. Hvile og søvn: Det er vigtigt at få en god nats søvn på 7-8 timer om dagen. Hold også en kort pause mellem arbejdet. Gør noget, du nyder - lyt til en sang, læs en bog, gå en tur i haven.
4. Motion: Lav mindst 30 minutters motion hver dag, der får dig til at svede. Det kan være gang, løb eller svømning. Motion reducerer stresshormoner og producerer endorfiner, som er hormoner, der gør dig glad.
5. Meditation og åndedrætsøvelser: Det kan være meget beroligende at øve dyb vejrtrækning i 10-15 minutter om dagen.
Det vigtigste er, at hvis du har svært ved at håndtere denne stress på egen hånd, så vær aldrig genert eller tilbageholdende med at tale med en læge om det. Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed og noget, vi bør værdsætte. At bede om hjælp er ikke en svaghed, det er en styrke.
Din hjerne er dit mest værdifulde aktiv. Det er op til dig at beskytte den mod at blive ødelagt af stress.
Besked til hjemmet
- Stress er ikke bare en følelse i dit sind. Det kan fysisk skade din hjerne.
- Overdreven stress forringer direkte din hukommelse, tænkeevne, indlæringsevne og opmærksomhed.
- Dette er en "ond cirkel". Det vil sige, at stress skader den del af hjernen, der hjælper med at kontrollere stress.
- Den gode nyhed er, at stress er noget, vi kan ændre. Det kan håndteres gennem motion, god søvn, afslapning og at tale med andre.
- Hvis du har svært ved at klare dig selv, så tøv aldrig med at søge lægehjælp. Det er den bedste beslutning, du kan træffe for dit helbred.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar