Er du alene med depression? Disse livsstilsændringer vil give dig styrke!

Depression, eller som vi alle kender det, depression, er en virkelig svær og ubehagelig oplevelse. Du kan føle, at du aldrig kommer ud af den, som om hele verden er imod dig. Men du skal huske én vigtig ting. Depression er en medicinsk tilstand, der kan kureres fuldstændigt med hjælp fra en læge . Det vigtigste er den medicin og rådgivning, der gives for den. Men ud over disse behandlinger kan du opnå stor styrke og lindring for dit mentale velbefindende ved at tilføje små gode vaner til din dagligdag. Det er det, vi taler om i dag.

Motion er ikke bare noget, man gør ved sin krop!

"Åh, jeg kan ikke engang komme ud af sengen, hvor kan jeg motionere..." Du tænker det, ikke? Jeg forstår det. Det er meget almindeligt at føle, at man mister al energi med depression og bare vil blive på sofaen.

Men det fantastiske er, at når du begynder at bevæge din krop bare en lille smule, sker der nogle fantastiske ting inde i din hjerne.

• 'Lykkehormoner' som serotonin , der forbedrer vores humør og bringer os lykke og velvære, begynder at blive produceret.
• Og det samme gælder endorfiner . Disse er som naturlige smertestillende midler og stressreducerende kemikalier i vores hjerner. Når du træner, frigives disse og giver dig en god følelse af velvære.

Du behøver ikke at svede i timevis hver dag. Prøv at få mindst 20 minutters moderat motion, 3 dage om ugen . Hvis du ikke har motioneret i et stykke tid, er det bedst at tale med din læge først.

Sund kost kan også forbedre din hjerne!

Hvad vi spiser har en direkte indflydelse på vores kroppe og hjerner. God ernæring er som det bedste brændstof til vores sind. Når vi er deprimerede, har vi en tendens til at gribe efter "komfortmad" som chokolade, kiks og is. Selvom det kan give en midlertidig lindring, kan det i det lange løb faktisk gøre tingene værre.

Derfor er det at spise til tiden og spise noget nærende i høj grad med til at forbedre dit humør og give dig den energi, du har brug for til at træne.

Hvad skal jeg tilsætte maden?

• Friske grøntsager og frugter: Tilføj mindst én frugt om dagen og nogle grøntsager til dine måltider.
• Grøntsager: Ting som spinat, grønkål og spinat giver god næring til sindet.
• Fuldkorn: Ting som brune ris, boghvede, havre og ærter.
• Magre proteiner: Ting som fisk, kylling (uden skind), æg, yoghurt, grønne bønner og kikærter.
• Omega-3: Disse findes i fisk som laks, tun og hørfrø. De er meget gode for hjernens sundhed.

Hvad vil du reducere?

• Sukker og slik: Reducer kager, kiks og søde drikkevarer så meget som muligt.
• Animalske olier og charcuteri: Begræns pølser, bacon, rødt kød (oksekød, svinekød).
• Brød og melprodukter: Vælg noget som fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød og boller.
• For meget olie: Reducer friturestegt mad så meget som muligt.

Er det svært at sove? Lad os prøve at få en god nats søvn.

Det største problem for omkring 75% af mennesker med depression er søvnløshed. Enten går de i seng og kan ikke falde i søvn i timevis, eller de vågner midt om natten og kan ikke falde i søvn igen. Hvor får man søvn fra, når man tager alle dagens problemer, bekymringer og angster med i seng?

Det er vigtigt at få god søvn for at overvinde depression. Prøv disse enkle trin:

• Gør dit soveværelse til et stille, mørkt, køligt og behageligt sted.
• Stop med at kigge på din telefon, tablet eller fjernsyn mindst en time før sengetid. Det blå lys fra dem forstyrrer din søvn.
• Så vidt muligt, så gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag . Prøv at undgå at ændre dette, selv ikke i weekenderne.
• Gør noget afslappende inden sengetid, som at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
• Minimér lur i dagtimerne så meget som muligt.

Alkohol og stoffer er ikke en løsning, de er et problem!

Nogle mennesker tyr til alkohol eller andre stoffer som en midlertidig løsning for at lindre smerten og tristheden ved depression. Dette kaldes "selvmedicinering". Selvom de måske føler en smule lettelse på det tidspunkt, er det, der rent faktisk sker, at depressionen forværres.

Disse ting kan forstyrre din søvn , forårsage andre helbredsproblemer (som leversygdom) og muligvis ikke reagere godt på din depressionsbehandling . Det betyder, at den medicin, din læge ordinerer, muligvis ikke virker lige så godt.

Små måder at kontrollere stress på

Med det pres og de problemer, der følger med hver dag, der går, stiger vores mentale stress. Dette er endnu vanskeligere, når det kombineres med depression. Derfor er det meget vigtigt at finde måder at slappe af på.

• Meditation: Sæt 10 minutter af om dagen, luk øjnene, og fokuser blot på den måde, dit åndedræt går op og ned på.
• Dyb vejrtrækning: Når du føler dig stresset, så tag en langsom, dyb indånding, hold den et øjeblik og udånd endnu langsommere. Hvis du gør dette et par gange, vil du føle dig mere afslappet.
• En hobby: Lav noget, du nyder. Som at tegne, lytte til musik eller plante en blomst i haven.
• At være aktiv: Som tidligere nævnt kan selv en gåtur på 20-30 minutter reducere din stress og forbedre dit humør.