Når din læge fortæller dig, at du har bipolar lidelse , er det normalt at føle sig lidt overvældet. Men bare rolig. Du kan gøre en stor forskel i forhold til at håndtere denne tilstand ved at gå til lægen, tage din ordinerede medicin til tiden og indarbejde et par enkle vaner i din dagligdag. Lad os se, hvad de er.
Lad os lave en god plan for dagen.
For mange mennesker med bipolar lidelse er en god måde at holde sig til en fast tidsplan at hjælpe dem med at holde styr på deres humør. Hvis du kan holde tingene ensartede, fra det tidspunkt du vågner om morgenen til det tidspunkt du går i seng om aftenen, til dine spise- og arbejdstider, kan det hjælpe dig meget med at håndtere dine humørsvingninger.
Søvn er guld værd! Pas på den!
Søvn er afgørende for en person med bipolar lidelse. Mangel på søvn kan nogle gange forværre din tilstand. Det betyder, at søvnmangel kan føre til pludselige, hyperaktive humørsvingninger, som vi kalder mani .
På samme måde kan ændringer i dine søvnmønstre være et tegn på, at dine symptomer er ved at dukke op igen. Hvis du for eksempel ikke har sovet i flere dage, kan du opleve en maniepisode. Hvis du derimod sover mere end normalt, kan du opleve depression .
Så hvis du bemærker ændringer i dine søvnmønstre, skal du straks fortælle det til din læge . Det er meget vigtigt.
Her er nogle vaner, der hjælper dig med at sove bedre. Lad os se på dem i en tabel, det bliver nemmere.
| Hvad skal man gøre | Beskrivelse |
|---|---|
| Forfaldstid | Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Lav ikke om på denne vane, heller ikke i weekenderne. |
| Rolig ned. | Gør noget beroligende inden sengetid. Lyt til en beroligende sang, læs en bog eller tag et varmt bad. |
| Hvad man ikke skal gøre i sengen | Stop med at ligge i sengen og se fjernsyn eller tjekke sociale medier på din telefon. Sengen er kun til at sove i. |
| Soveværelse | Gør dit soveværelse til et fredeligt og afslappende sted. Reducer unødvendig støj og overdreven lys. |
Lad os bevæge os lidt - lad os vænne os til motion
Motion kan forbedre dit humør. Dette gælder for alle, ikke kun dem med bipolar lidelse. Det hjælper dig også med at sove bedre om natten.
Hvis du ikke allerede træner, så tal med din læge først for at sikre dig, at du er sund nok til at begynde at træne. Start med noget simpelt. Som at gå en tur med en ven. Øg gradvist op til mindst 30 minutters motion om dagen, de fleste dage i ugen.
Spis godt, bliv rask!
Der findes ingen specifik diæt for personer med bipolar lidelse. Men ligesom for alle andre kan de rigtige valg hjælpe dig med at få det bedre og få den ernæring, du har brug for. Fokuser på det grundlæggende:
- Frugt, grøntsager
- Magre proteiner som fisk og kylling
- Fuldkorn som brune ris
- Reducer også olie, salt og sukker så meget som muligt.
Lad os få styr på fjenden, der hedder stress.
Stress kan forværre symptomerne for mange mennesker med bipolar lidelse, så det er vigtigt at tage sig tid til at falde til ro.
At sidde på sofaen og se fjernsyn eller taste på din telefon vil ikke rigtig berolige dig. Prøv i stedet noget som yoga eller en anden form for motion. MeditationDet er meget godt sagt. Det er meget nemt at gøre. Bare sid på ét sted i et par minutter og fokuser på din ind- og udånding. Andre tanker vil komme og gå. Bliv ikke knyttet til dem eller bekymre dig om dem.
Det er også meget værdifuldt at lytte til musik og tilbringe tid med venner, der har gode tanker om dig, og hvis samtaler er trøstende.
Hold dig væk fra disse ting.
Koffein
Koffeinen i kaffe, te og nogle sodavand kan forstyrre din søvn. Det kan også påvirke dit humør. Chokolade indeholder også koffein, så spis det med måde. Det er bedst at stoppe helt med at drikke disse, hvis det er muligt. Men det er bedst at skære ned gradvist, da pludseligt stop kan forårsage hovedpine.
Alkohol og stoffer
Dette er meget farligt . Alkohol og stoffer kan interagere med den medicin, du tager, og ændre dens virkning. Ikke nok med det, de kan forværre bipolar lidelse, udløse nye episoder med mani eller depression og gøre behandlingen vanskeligere. Så hold dig helt væk fra alkohol og stoffer.
Hvis du tror, du har et problem med alkohol eller stoffer, skal du straks søge hjælp . Behandling af bipolar lidelse alene er måske ikke nok. Stofmisbrug kræver separat behandling. Du skal muligvis behandle begge tilstande samtidig. Tal åbent om dette med din læge eller psykiater. De vil kunne henvise dig til det rette sted.
Forhold og bipolar lidelse
Det er en udfordring at opretholde et romantisk forhold, hvad enten det er et kurtiseringsforhold eller et ægteskab. Og med bipolar lidelse forværres denne udfordring.
Ikke alle oplever både tydelige episoder med mani og depression. Men når de gør det, kan det belaste et forhold meget.
Når man møder en ny person, er det normalt kun at ville vise sin bedste side. Så man tænker måske, at det ikke er den bedste måde at starte et forhold på at fortælle dem, at man har bipolar lidelse. Man er måske også bange for, at den anden person bliver bange og forlader én. Men på et tidspunkt er man nødt til at fortælle det til sin partner.
At vide, hvad der udløser dine maniske og depressive episoder, og at genkende symptomerne, når de opstår, vil i høj grad hjælpe dig med at undgå akavede øjeblikke i dit nye forhold.
Det er svært at leve med bipolar lidelse og opretholde et langvarigt forhold, men det er ikke umuligt.Det kræver hårdt arbejde og dedikation fra jer begge.
Det første skridt er at få din tilstand diagnosticeret og behandlet. Din læge vil sandsynligvis ordinere humørstabiliserende midler som lithium og antidepressiva. Det er også vigtigt at søge terapi hos en uddannet psykolog.
Det bedste du kan gøre er at gå i terapi med din partner. Det giver dem en god mulighed for at forstå dig, lære, hvordan de bedst kan hjælpe dig, og identificere dine følelser. På denne måde kan I begge arbejde sammen og opbygge et stærkere forhold.
Besked til hjemmet
- Bipolar lidelse er en håndterbar tilstand. Det er vigtigt at tage medicinen nøjagtigt som foreskrevet af din læge.
- At få god søvn og arbejde efter den samme tidsplan hver dag er i høj grad med til at holde dit humør stabilt.
- Motion, en afbalanceret kost og stresshåndtering er meget vigtige for dit generelle velbefindende.
- Hold dig helt væk fra alkohol og stoffer. Disse kan forværre din tilstand og påvirke medicinens effektivitet.
- Tal åbent med din læge og dine nærmeste om dine følelser og ændringer i symptomer. Vær aldrig bange for at bede om hjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar