Når man har en depression, har man så lyst til at blive hjemme og ikke tale med nogen? På det tidspunkt føles det virkelig som det bedste at gøre. Det kan føles som om, at intet er mere behageligt end at ligge i sengen med et tæppe over hovedet. Men det modsatte er faktisk tilfældet. Når man er alene på den måde, kan ens depression blive værre. At komme ud, mødes med en ven eller bare snakke kan virkelig lindre ens symptomer og give stor lindring.
Hvad er forholdet mellem at være social og mental sundhed?
Når man har depression, er det almindeligt at føle sig isoleret og alene. Nogle gange kan det være en mestringsmekanisme, som man ikke engang er klar over, at man bruger. Man undgår måske venner og familie, fordi man tænker: "Hvis jeg går, bliver jeg en byrde for andre", "Jeg kan ikke vise mit ansigt" eller "Jeg har intet at sige".
Men det største problem her er, at ensomhed i sig selv nærer din depression. Kort sagt er det som en ond cirkel.
Tænk over det...
1. Depression får dig til at føle dig ensom.
2. Når du er alene , forstærker ensomheden og stilheden de negative tanker, der dukker op i dit sind.
3. Disse tanker forværrer din depression .
4. Du føler dig endnu mere alene på grund af den øgede depression.
Forstår du, hvor farligt det her er? Det føles som en fælde, hvorfra der ikke er nogen flugtvej.
Men den gode nyhed er, at vi kan bryde denne cyklus. Hvis vi tager lidt mod og prøver at være mere sociale, kan vi starte en ny, bedre cyklus.
Det betyder, at lidt social interaktion får dig til at føle dig lidt bedre tilpas. Den lettelse giver dig lyst til at hænge ud med flere mennesker. Det reducerer depression endnu mere. Det er den positive cyklus, vi er nødt til at skabe. Et stort antal undersøgelser verden over har vist, at mennesker, der har gode sociale relationer, er meget mindre tilbøjelige til at udvikle depression.
Okay, så hvad med at vi starter lidt efter lidt igen?
Bare fordi du ved, at det er godt at være social, betyder det ikke, at det er nemt. Det er normalt at føle, at du ikke har energien til at gøre det. Men lad os starte med meget små ting. Du behøver ikke at tage til store fester på én gang og være glad til de tidlige morgentimer. Det er der ingen, der forventer af dig. Lad os starte med babyskridt . Det vil sige meget små skridt.
Her er nogle simple tricks, du kan prøve.
| Strategi | Hvad du kan gøre |
|---|---|
| Tal med en person, du stoler på. | Du behøver ikke at fortælle alle om din mentale sundhed. Men du kan tale med en ven eller et familiemedlem, som du stoler på og tror vil forstå. At sige noget i retning af: "Jeg går igennem en svær tid lige nu, så det er svært at komme ud af den," vil hjælpe dig. |
| Start med noget småt. | Du behøver ikke at møde nogen. Ring til din bedste ven. Eller send en WhatsApp-besked. Spørg: "Hvordan har du det?" Det er også et stort skridt. |
| Sæt en tidsgrænse. | Hvis du skal ud med en ven, så aftal et tidspunkt, f.eks. "Lad os gå ud og drikke kaffe om en halv time." På den måde ved du, at du ikke behøver at vente for længe. Det kan være meget mindre stressende. |
| Vælg et sted med lavt tryk. | I stedet for at gå til et støjende og overfyldt sted, så gå en tur i en stille park, eller bed en ven om at komme hjem til dig. Vælg et miljø, der er behageligt og kontrollerbart for dig. |
| Væn dig til at sige "nej". | Vær ikke bange for at sige "nej" til en invitation, som du virkelig ikke kan gå imod, eller som er for svær. Det vigtigste er at bevare din mentale styrke. Sig: "Beklager, jeg kan ikke komme denne gang." |
| Hav en exitplan. | Når du tager et sted hen, og du føler dig utilpas eller presset, så husk at du har ret til at gå. Forbered dig på at sige: "Jeg er lidt træt, jeg går nu." |
Vigtigst af alt: Søg lægehjælp
Før alt dette, hvis du har det sådan, skal du helt sikkert kontakte din læge. Depression er ikke en svaghed, det er en tilstand, der kan håndteres med behandling. Det kan skyldes en kemisk ubalance i neurotransmitterne i din hjerne.
En læge kan anbefale medicin, rådgivning eller andre behandlinger. Kombineret med disse behandlinger vil du gradvist genvinde den mentale styrke, du har brug for til at være social.
Husk, du er ikke alene. Der er mange mennesker, der kæmper med disse følelser. At bede om hjælp og tale med en læge er en styrke, ikke en svaghed.
En anden ting er, vær lidt venligere ved dig selv. Nogle dage har du lyst til at stå ud af sengen. Andre dage har du slet ikke lyst. Det er normalt. Gør noget lille de dage, du kan. Lad være med at slå dig selv i hovedet de dage, du ikke kan. I morgen er en ny dag.
Besked til hjemmet
- Selvom det er normalt at føle sig ensom, når man har depression, kan ensomhed faktisk forværre din tilstand.
- At være social, startende med små ting, kan være en stor hjælp for dit mentale velbefindende.
- Forsøg ikke at gøre store ting på én gang. Start med meget små skridt (babyskridt). Selv et telefonopkald er en god start.
- At tale om din situation med en betroet og forstående ven eller et familiemedlem kan give dig stor lettelse.
- Det vigtigste er, at hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert kontakte din læge og få den rette rådgivning og behandling.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar