Ankyloserende spondylitis (AS) er en kronisk, invaliderende tilstand. Hvis du har det, ved du, hvor vigtigt det er at tage din læges recepter præcis som foreskrevet. Men nogle gange er det svært at kontrollere dine symptomer med medicin alene. Til tider kan små livsstilsændringer og naturlige midler hjælpe dig med at få stor lindring. Faktisk kan det at gøre disse ting rigtigt hjælpe dig med at reducere mængden af smertestillende medicin, du skal tage.
Motion er essentielt!
Motion er en vigtig del af din behandling for AS. Motion kan hjælpe med at forbedre din bevægelsesfrihed, forbedre din mentale velvære og reducere smerte. Lad os se på de typer motion, der er bedst for dig. En kombination af disse vil give de bedste resultater.
| Træningstype | Ting du kan gøre | Fordele |
|---|---|---|
| Konditionstræning | Cykling, svømning, vandmotion. Hvis du kan klare lidt mere anstrengende motion, kan du også lave højintensiv intervaltræning cirka to gange om ugen. | God mod rygsmerter. Ingen pres på leddene. God for hjerte og lunger. Reducerer træthed og øger energi. |
| Styrketræning | Brug af vægte eller træningselastikker 2-4 gange om ugen. Lav "core"-øvelser, der styrker mave- og rygmusklerne, der støtter rygsøjlen. | Styrker musklerne og giver god støtte til rygsøjlen. |
| Udstrækning | Lav strækøvelser hver dag. Du kan få råd hos en fysioterapeut om dette. | Reducerer muskelsmerter. Øger ledfleksibiliteten. Hjælper med at korrigere kropsholdningen. |
| Øvelser til at opretholde kroppens balance | Ting som yoga, tai chi eller bare at stå på ét ben er godt. Gør det 3-5 gange om ugen. | Beskytter mod fald. Dette er vigtigt for at reducere risikoen for brud ved fald, da AS kan forårsage knogletab. |
Det vigtigste er at reducere den tid, du bruger på at sidde på ét sted, og bevæge dig så meget som muligt. Dette vil hjælpe med at forhindre, at dine ryghvirvler smelter sammen til én knogle.
En kost, der reducerer inflammation
Selvom der ikke findes nogen specifik diæt mod AS, findes der en diæt, der kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen. Vi kalder den "middelhavsdiæten". Den omfatter følgende:
- Friske grøntsager og frugter
- Oliven
- Fed fisk som laks
- Nødder
- Fuldkorn
- Bælgfrugter som linser og kikærter
På den anden side kan stærkt forarbejdede fødevarer øge inflammation. De indeholder meget sukker, usunde fedtstoffer og kemikalier.
Nogle undersøgelser tyder på, at en stivelsesfattig kost kan hjælpe med AS-symptomer. Det betyder, at man skal undgå fødevarer som brød, ris, pasta og kartofler. Der er ikke nok forskning til at sige, om dette virkelig er effektivt. Men nogle mennesker mener, at det hjælper. Hvis du vil prøve noget lignende, er det bedst at tale med din læge først.
Vitaminer og kosttilskud
Omega-3-fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer, der findes i nødder og fisk som laks, er en god kilde til inflammationsreducerende fedtstoffer. Der har været adskillige undersøgelser af fordelene ved omega-3-tilskud til personer med AS, men resultaterne er stadig ufyldestgørende. Så tal med din læge om, hvorvidt et omega-3-tilskud kan være det rigtige for dig.
Men husk dette:Tag ikke fiskeleverolie, såsom torskeleverolie. Fordi det har et højt indhold af A-vitamin, kan det interagere med nogle af de smertestillende midler (NSAID'er), du tager mod AS, og øge risikoen for blødning.
D-vitamin
AS kan nogle gange forårsage tynde knogler. Calcium og D-vitamin er essentielle for vores knogler. Personer med AS kan have lave D-vitaminniveauer. Dette gælder især, hvis du tager steroider, som kan forstyrre din krops evne til at absorbere D-vitamin. Din læge kan kontrollere dit D-vitaminniveau og give dig et tilskud, hvis det er nødvendigt. Du kan også få D-vitamin ved at tilbringe tid i solen om morgenen, spise fisk som sardiner, æg og beriget mælk og kornprodukter.
Curcumin
Dette er den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje, som vi alle kender. Nano-curcumin er en form for curcumin, der let absorberes af kroppen. Studier af AS-patienter har vist, at disse "nano-curcumin"-tilskud reducerer inflammation. Spørg din læge, om dette vil hjælpe dig, og hvilken type der er bedst.
Fysioterapi og andre palliative metoder
Fysioterapi
En fysioterapeut kan lære dig korrekt kropsholdning og bevægelsesmønstre, så du lettere kan udføre hverdagens opgaver. De kan også tilbyde varme- eller kuldeterapi for at afspænde muskler og reducere ledsmerter. De kan også hjælpe dig med at udvikle et sikkert træningsprogram, der er rigtigt for dig.
Opretholdelse af en god kropsholdning
God kropsholdning kan hjælpe med at reducere smerter og stivhed. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du holde din computerskærm i øjenhøjde. Når du kigger på din telefon, skal du hæve den til ansigtshøjde i stedet for at vippe hovedet. Når du arbejder hele dagen, skal du ikke anstrenge dig for at sidde oprejst, og tag hyppige pauser.
Massage
Nogle mennesker finder lindring ved blid massage. Men hvis det ikke udføres korrekt, kan det forværre smerten. Så vær forsigtig med dette. Hvis du får massage, så få det kun fra en person, der har erfaring med ankyloserende spondylitis.
Akupunktur og TENS-terapi
Ved akupunktur indsætter en uddannet behandler meget fine nåle i specifikke punkter på kroppen for at lindre smerter. Ved transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) sender en maskine en lavspændings elektrisk strøm gennem huden for at stimulere nerverne og reducere smerte. Selvom begge metoder nogle gange kan hjælpe mennesker med AS, virker de ikke alle på samme måde. De betragtes dog generelt som sikre.
Nævn ikke disse ting!
Undgå kiropraktisk behandling: Hvis du har spinal fusion eller osteoporose, er det bedst at undgå kiropraktisk behandling, da det kan forårsage rygfrakturer og nerveskader. Hvis du overvejer dette, skal du sørge for at tale med din læge først.
Ryg ikke: Rygning kan forværre AS. Det kan også gøre det sværere at trække vejret på grund af sygdommen. Hvis du ryger, skal du tale med din læge om at få hjælp til at holde op.
Besked til hjemmet
- Motion er afgørende og uundgåelig i behandlingen af ankyloserende spondylitis.
- Spis en kost rig på friske grøntsager, frugter, fisk og fuldkorn, der reducerer inflammation i kroppen.
- Rådfør dig altid med din læge, før du bruger vitaminer eller andre kosttilskud.
- Prøv at opretholde en god kropsholdning hele tiden. Dette kan hjælpe med at reducere smerter og stivhed.
- Undgå fuldstændigt at ryge. Hvis du overvejer kiropraktisk behandling, bør du også først tale med din læge.
- Din læge er din bedste rådgiver. Tal med ham eller hende, før du foretager nogen behandling eller livsstilsændringer.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar