Går din teenager i seng og vågner sent? Lad os tale om forsinket søvn-vågenfaseforstyrrelse!

Er din teenager oppe for sent om natten? Er det så svært at vække ham om morgenen? Nogle gange sker dette i ungdomsårene. Men hvis dette fortsætter i mere end tre måneder, og han ikke er i stand til at udføre sine daglige opgaver ordentligt, kan dit barn have en tilstand kaldet forsinket søvn-vågnefaseforstyrrelse (DSWPD) . Dette er et almindeligt søvnproblem blandt teenagere. Dette kan føre til søvnmangel, koncentrationsbesvær, irritabilitet og træthed.

Hvorfor opstår denne situation, der kaldes (DSWPD),? Hvad er årsagerne til dette?

Det er virkelig svært at sige præcis, hvad den enkelte årsag er til dette. Men der er flere faktorer, der kan bidrage til dette. Lad os se, hvad de er.

1. En ændring i kroppens naturlige ur!

Kort sagt har vi alle et naturligt ur i vores kroppe. Vi kalder det også vores døgnrytme . Det er det, der styrer vores søvn- og vågnetidspunkter. Når vi når ungdomsårene, ændrer dette indre ur sig en smule. Det vil sige, at vores hjerne producerer et hormon kaldet melatonin, som hjælper os med at sove lidt senere. En teenager falder i søvn senere end et barn eller en voksen. Derfor kan de godt lide at være vågne til sent om aftenen. Hos et barn med DSWPD er denne forskel dog lidt større. Som følge heraf falder de ikke i søvn på det rigtige tidspunkt, og det er meget svært at vågne om morgenen.

2. Måske er dette en arvelig ting.

Ja, hvis nogen i familien har haft denne tilstand (DSWPD), er der en mulighed for, at barnet også får den. Det betyder, at der kan være en genetisk påvirkning. Hvis enten moderen eller faderen havde dette problem, er der større sandsynlighed for, at barnet får denne tilstand.

3. Lysten til at være sammen med venner

Teenageårene er en tid, hvor venner er meget vigtige. De vil gerne snakke med deres venner og være sammen. Men efter skolearbejde og fritidsaktiviteter er det eneste tidspunkt, de har til at snakke og tale med deres venner, om natten. Så når de bliver spurgt, om de skal sove eller tale med deres venner, vælger mange børn at blive oppe sent med deres venner. Dette er også en af ​​grundene til, at de sover længe.

4. Lyset der kommer fra telefonen, fanen!

Det er blevet en vane for mange børn at bruge sin telefon eller tablet før sengetid. Men det skarpe lys fra disse enheder, især blåt lys, påvirker vores indre ur. Specifikt reducerer det produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove. Eksponering for denne type lys, selv efter solnedgang, kan forsinke søvnen. Ligeledes, hvis solen ikke rammer din krop ordentligt om morgenen, kan det også påvirke dit indre urs funktion.

Tænk bare, for at vores indre ur kan fungere ordentligt, har det brug for mørke om natten og lys om morgenen. Når vores telefon lyser op om natten, tror vores indre ur stadig, at det er dag!

Derudover kan ting som nattevagter, hyppig rejse på tværs af tidszoner og for meget koffein, såsom kaffe, også bidrage til udviklingen af ​​denne tilstand (DSWPD).

Hvordan ved man, om man har (DSWPD)? Hvad er symptomerne?

Hovedkarakteristikken ved denne tilstand er manglende evne til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt til skole eller andre aktiviteter, og manglende evne til at vågne om morgenen. Specifikt foretrækker barnet at være vågen sent om natten og vågne sent om morgenen. Som følge heraf i løbet af dagen:

• Jeg føler mig meget træt og søvnig hele tiden.
• Det er svært at fokusere på skolearbejde eller noget andet.
• Du føler dig måske ikke glad, du føler dig måske bare vred og ophidset.
• Dette kan også påvirke læringsaktiviteterne.

Det er normalt at se disse symptomer lejlighedsvis hos teenagere. Dette skyldes, at gymnasietimerne ofte starter meget tidligt om morgenen. På det tidspunkt er mange teenageres indre ure ikke klar til at vågne. Men hvis disse symptomer varer ved i mere end tre måneder , og de påvirker barnets daglige aktiviteter betydeligt, kan det være (DSWPD). Hvis de sover for meget i weekender eller på helligdage og vågner sent, er det endnu en grund til at tænke over denne tilstand.

Hvordan diagnosticerer læger denne tilstand (DSWPD)?

Der er ingen specifik medicinsk test for dette. Din læge kan dog bede dit barn om at føre en søvndagbog . Det betyder, at du skal skrive ned, hvornår de går i seng, hvornår de vågner, og hvor trætte de føler sig om morgenen og aftenen (uanset om de er søvnige eller vågne) hver dag i mindst en uge. Det er også vigtigt at notere deres søvnmønstre i weekender og på helligdage, da de kan sove mere eller blive længere oppe på disse dage.

Nogle gange vil din læge bede dit barn om at bære en lille enhed (kaldet en aktigraf ), der registrerer, hvornår kroppen er i hvile, og hvornår den er aktiv. Dette kan hjælpe med at bekræfte det, du har skrevet i din søvndagbog.

Hvordan behandles tilstanden (DSWPD)?

Dit barns læge vil foreslå flere måder at hjælpe med denne tilstand.

1. Skab gode søvnhygiejnevaner

Dette er det første og vigtigste skridt, du kan tage i behandlingen af ​​tilstanden (DSWPD). Det vil sige:

• Gør det til en vane at gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag (prøv at opretholde dette så meget som muligt i weekenderne).
• Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille .
• Undgå at indtage koffeinholdige fødevarer som kaffe, te og chokolade en time eller to før sengetid.
• Spis ikke tunge måltider før sengetid.
• Undgå at bruge din telefon, tablet eller tv inden sengetid. I stedet kan du lave noget afslappende, som at læse en bog eller lytte til musik.
• Motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre, men undgå anstrengende motion tæt på sengetid.

2. At vænne dit indre ur til at arbejde lidt tidligere

(DSWPD) Denne metode kan hjælpe, hvis symptomerne ikke er for alvorlige. Det, du gør, er at flytte dit barns sengetid 15-30 minutter tidligere hver dag . Efter en uge eller to burde dit barn være i stand til at gå i seng på det rigtige tidspunkt. Dette kræver lidt tålmodighed.

3. Indtagelse af melatonintilskud

Brug af disse kan hjælpe dit barn med at falde i søvn lidt tidligere om aftenen. Giv dog ikke disse til dit barn uden at tale med din læge. Spørg din læge, om de er egnede til dit barn, og hvor meget du skal give dem. Melatonintilskud er ikke et reguleret lægemiddel. Derfor er det en god idé at spørge din læge om pålidelige mærker.

4. Lysterapi

Eksponering for stærkt lys om morgenen kan undertrykke melatoninproduktionen og vække hjernen. Det betyder, at det er bedst at stå i nærheden af ​​et vindue, når du vågner om morgenen, og gå udenfor et stykke tid. Undgå også eksponering for stærkt lys om aftenen og natten, især det blå lys fra elektroniske enheder.

5. Kronoterapi

Dette er en metode, der bruges i mere alvorlige tilfælde. Det, man gør i dette tilfælde , er at udskyde barnets sengetid med 2-3 timer hver dag. Efter en uge eller to kan barnet gå til den ønskede sengetid. For at gøre dette skal barnet dog kunne sove i løbet af dagen i en uge eller to. Derfor er det bedst at gøre dette i lange skoleferier. Denne metode bør absolut udføres efter lægelig anbefaling.

Hvordan kan jeg hjælpe mit barn med (DSWPD)?

Som forælder kan du hjælpe dit barn med at håndtere denne situation.

• Tal med dit barn om god søvnhygiejne . Lær dem vigtigheden af ​​at holde deres soveværelse køligt, mørkt og stille. I stedet for at forsøge at lave store ændringer på én gang, så start med en eller to små ændringer, som dit barn kan lave. Ros dit barn, når disse små ændringer er succesfulde.
• Tal med dit barns lærere eller en skolevejleder for at se, om dit barn kan pjække fra morgentimerne.
• Hvis det er muligt, så lav dit barns eftermiddagsaktiviteter lidt tidligere.Se om du kan. Når der er mere fritid om eftermiddagen og aftenen, behøver barnet ikke at være oppe sent for at lave lektier eller snakke med venner.

Husk, at dette ikke er barnets skyld. Det er ikke noget, de gør af kedsomhed. Det er en tilstand forårsaget af ændringer i deres krop. Så behandl barnet med forståelse, tålmodighed og kærlighed.

Hvad mere bør du vide?

Selvom der ikke findes nogen kur mod DSWPD, vokser mange teenagere fra tilstanden, når de bliver ældre. Når de kommer ind i voksenalderen, begynder deres søvn-vågenmønstre ofte at ændre sig lidt tidligere.

Indtil da kan du hjælpe dit barn med at følge disse tips og sørge for at tage dit barn til regelmæssige lægetjek. Det er vigtigt at tale med din læge regelmæssigt og give dit barn den støtte, det har brug for.

Besked til hjemmet

• Hvis din teenager fortsætter med at være oppe sent om natten og har svært ved at vågne om morgenen, kan det være forsinket søvn-vågnefaseforstyrrelse (DSWPD) .
• Der er flere grunde til dette, den primære er ændringerne i det indre ur, der sker i ungdomsårene.
• Ting som gode søvnvaner, lysterapi og om nødvendigt melatonintilskud (efter lægelig rådgivning) kan hjælpe med at kontrollere denne tilstand.
• Tålmodighed, forståelse og lægehjælp er meget vigtigt under denne proces. De fleste børn vokser fra denne tilstand, når de bliver ældre.

Hvis du tror, ​​at dit barn har et lignende problem, er det bedst ikke at gå i panik og søge råd hos en læge.

Søvn, ungdomsårene, DSWPD, forsinket søvn-vågenfaseforstyrrelse, melatonin, søvnproblemer, kropsur