Skal du have en baby? Skal vi tale om motion under graviditeten?

At få en baby er en meget spændende og foranderlig tid i dit liv. Ved du, hvor vigtigt det er at få noget motion, der er godt for din krop og dit sind i denne tid? Men du kan ikke lave al den motion, du normalt gør. Lad os se nærmere på det, ikke?

Hvad er fordelene ved at træne under graviditeten for dig og din baby?

Motion under graviditeten er godt for dig og din baby, især hvis du ikke har nogen helbredsproblemer, der ville forhindre dig i at træne. Tjek disse fordele...

• Glad sind, energifyldt krop: Når du træner, føler du dig i kontrol over dig selv, og din krop får også god energi. Vidste du det? Når du træner, frigives et kemikalie kaldet "(endorfiner)" i vores hjerne. Dette gør os meget glade. Ikke nok med det, hvis du træner ordentligt:
• Rygsmerter reduceres, og kropsholdningen forbedres. Dette skyldes, at musklerne i ryggen, balderne og lårene styrkes.
• Forstoppelse reduceres, fordi afføringen accelereres.
• Hormonelle forandringer under graviditeten kan gøre dine led lidt løsere. Når du træner, træder smøremidlet i dine led i spil og beskytter dem mod slid.
• Du sover bedre om natten, fordi dagens stress og angst reduceres, og dit sind bliver roligere.

• Forbered dig selv og din krop på fødslen: Stærke muskler og et sundt hjerte kan gøre fødslen meget lettere. Hvis du kan kontrollere din vejrtrækning ordentligt, vil det være lettere at udholde smerten. Hvis fødslen er langvarig, vil din krops udholdenhed også hjælpe meget.

• Du kan hurtigt finde din gamle krop tilbage efter at have født: Hvis du allerede trænede før graviditeten, vil fortsat motion reducere dit kropsfedt. Men husk, at du ikke skal forsøge at tabe dig ved at træne under graviditeten. Vores mål i denne periode bør være at opretholde vores fitnessniveau.

Derudover øger motion blodgennemstrømningen til din hud, hvilket kan få din hud til at se lysere ud. Nogle undersøgelser har vist, at mødre, der motionerer, har en lavere risiko for komplikationer som præeklampsi (forhøjet blodtryk under graviditeten) og svangerskabsdiabetes (diabetes under graviditeten).

Hvilken slags motion er god at dyrke under graviditeten? Hvad skal man være opmærksom på?

Det afhænger i høj grad af, hvornår du begynder at træne, og om du har komplikationer under din graviditet. Hvis du allerede trænede, før du blev gravid, kan du fortsætte dit sædvanlige træningsprogram med de nødvendige ændringer.

Men hvis du ikke var særlig aktiv, før du blev gravid, så start langsomt og øg gradvist din motion, efterhånden som du bliver stærkere. Ifølge det amerikanske sundhedsministerium bør raske gravide kvinder (som ikke allerede er særlig aktive eller ikke dyrker anstrengende motion) få mindst 150 minutter (2 1/2 time) moderat intensitets aerob aktivitet om ugen. For eksempel kan du tage en rask 30-minutters gåtur i frokostpausen, fem dage om ugen.

"Moderat intensitet" er det niveau, hvorpå du kan føre en normal samtale, mens du træner. Disse kan omfatte:

• Skånsomme øvelser: Disse er meget blide øvelser, der ikke lægger meget pres på leddene (f.eks. svømning, yoga).
• Højintensiv træning: Dette er øvelser, der belaster kroppen lidt mere, såsom hop. De fleste kvinder med raske graviditeter kan lave nogle moderate, højintensive øvelser (såsom jogging eller aerobic). De øger ikke risikoen for lav fødselsvægt, for tidlig fødsel eller tidlig spontan abort. Men da højintensiv træning er meget belastende for kroppen og kan forårsage ubehag under graviditeten, er det bedst at reducere din træning, hvis du føler ubehag.

Selvom højintensiv træning kan føles som en god træning, kan lavintensiv træning også øge din puls og iltindtag. De hjælper dig også med at undgå pludselige eller rykvise bevægelser, der belaster dine led, knogler og muskler.

Det vigtigste er at tale med din læge, før du fortsætter din gamle træningsrutine eller starter en ny. Tal med ham/hende om eventuelle bekymringer, du måtte have.

Vær opmærksom på, at du muligvis skal begrænse din motion, hvis du har en af ​​disse tilstande:

• Højt blodtryk (hypertension) under graviditet.
• Tidlige sammentrækninger.
• Vaginal blødning.
• For tidlig bristning af dine membraner (væsken i fosterhinden, der omgiver fosteret).

Prøv nogle øvelser som denne.

Du kan prøve dans, svømning, vandaerobic, yoga, pilates, cykling eller gåture. Svømning er især godt, fordi du føler dig let og fyldig i vandet.

Prøv at lave en kombination af konditionstræning (aerob træning), styrketræning og smidighedsøvelser. Minimér hop så meget som muligt.

Mange eksperter anbefaler at gå. Det er nemt at variere tempoet, tilføje bakker og øge distancen. Hvis du lige er startet, så start med at gå hurtigt i cirka en kilometer, 3 dage om ugen. Tilføj et par minutter hver uge, øg tempoet lidt, og tilføj derefter bakker efterhånden. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren vandrer, så brug de første 5 minutter på at varme langsomt op og de sidste 5 minutter på at køle ned.

Hvis du var løber, før du blev gravid, kan du muligvis fortsætte med at løbe, men du skal muligvis foretage nogle små ændringer i din rutine.

Det er klogt at undgå disse øvelser under graviditeten.

Mange læger anbefaler at undgå øvelser, der involverer at ligge på ryggen, efter graviditetens første trimester.

Medmindre din læge rådgiver andet, er det også en god idé at undgå aktiviteter, der involverer:

• De hopper meget.
• Dem der pludselig skifter retning.
• Dem der kan ramme maven.

For eksempel er kontaktsport, alpint skiløb, skøjteløb, gymnastik og ridning alle højrisikoaktiviteter.

Nogle læger siger, at step-aerobic er okay, hvis du kan reducere trinhøjden, efterhånden som graviditeten skrider frem. Men andre advarer om, at risikoen for at falde er højere under graviditeten, fordi dit tyngdepunkt ændrer sig. Hvis du vælger at dyrke aerobic, skal du være forsigtig med ikke at presse dig selv for hårdt eller til det punkt, hvor du bliver udmattet .

Hvordan skal jeg begynde at træne?

Husk, at du bør tale med din læge, før du starter et træningsprogram. Når du er klar til at begynde at træne, skal du huske på disse ting:

• Start langsomt. Hvis du aldrig har trænet før, er selv 5 minutter om dagen en god start. Øg med 5 minutter hver uge, og arbejd dig op til 30 minutter.
• Brug behageligt, løstsiddende tøj. Brug en bh, der giver god støtte til dine bryster.
• Drik rigeligt med vand for at forhindre overophedning og dehydrering.
• Træn ikke, hvis du er syg.

Derudover er det ikke godt for din baby at få det for varmt. En temperatur højere end 39 °C kan forårsage problemer for din baby, især i første trimester.Så overdriv det ikke på varme dage. Når vejret er varmt, så undgå at træne udendørs i den varmeste del af dagen (mellem kl. 10 og 15). Træn i stedet et sted med aircondition, eller gå en tur i et indkøbscenter. Husk også, at når du svømmer, køler vandet dig ned, så du er måske ikke klar over, at du bliver overophedet.

Hvilke andre ting bør jeg være bekymret for?

Uanset hvilken type motion du og din læge vælger, så lyt til din krop. Det er normalt at føle sig svimmel tidligt i graviditeten. Efterhånden som din baby vokser, ændrer dit tyngdepunkt sig. Dette kan gøre det lettere at miste balancen og falde, især i sidste trimester.

Dit energiniveau kan variere meget fra dag til dag. Efterhånden som din baby vokser og presser på dine lunger, bliver din evne til at indtage mere luft (dvs. ilt) under træning mindre. Hvis din krop siger: "Stop nu!", så stop!

Hvis du har et af disse symptomer, fortæller din krop dig, at du har fået nok motion:

• Hvis du føler dig meget træt.
• Hvis dit hoved føles svimmel.
• Hvis du føler, at dit hjerte slår for hurtigt (`(Hjertebanken)` - det vil sige, at dit bryst føles som om, det hamrer).
• Hvis du føler, at du har problemer med at trække vejret.
• Hvis du har smerter i ryggen eller hofteområdet.

En anden vigtig ting: Hvis du føler dig for træt til at tale, mens du træner, betyder det, at du anstrenger dig for meget.

Hvis du oplever nogen af ​​disse advarselstegn, skal du straks kontakte en læge!

Hvis du oplever nogen af ​​disse advarselstegn, mens du træner, skal du straks tale med din læge:

• Vaginal blødning.
• Usædvanlig smerte.
• Svimmelhed eller uklarhed.
• Usædvanlig åndenød.
• Rasende hjerterytme eller brystsmerter.
• Væskelækage fra din vagina.
• Følelse af at livmoderen trækker sig sammen (livmoderkontraktioner - det vil sige mavesmerter).

Endelig er de vigtigste ting, du skal huske, disse:

Okay, så har vi talt meget om motion under graviditeten. Kort sagt, korrekt og sikker motion er rigtig, rigtig godt for dig og din baby. Det får ikke kun dit sind og din krop til at føle sig godt tilpas, men det forbereder dig også på fødslen.

Men inden du begynder at træne, skal du sørge for at tale med din læge. Diskuter med ham eller hende, hvilke øvelser der er rigtige for dig, hvor længe du skal træne dem, og hvilke forholdsregler du bør tage.

Det vigtigste er at lytte til din krop. Hvis du føler dig træt eller utilpas, så stop. Motion vil hjælpe dig med at forblive glad og sund under denne graviditet!

Graviditet , motion, motion under graviditet, sikker motion, fødsel, sundhed, graviditetssundhed