Har du også knæsmerter? Det kunne være patellofemoralt smertesyndrom (PFPS)!

Når du begynder at løbe, gå op ad trapper eller rejser dig op efter et stykke tid med bøjet knæ, mærker du så en mærkelig smerte omkring eller under knæskallen? Hører du nogle gange en "knakkende" lyd? Så er det noget, der kan være vigtigt for dig. Vi kalder dette knæskallesmerter , og læger kalder det "Patellofemoralt smertesyndrom" eller "(PFPS)". Nogle kalder det også "Løberknæ".

Hvad er PFPS? Lad os forstå det enkelt!

Okay, lad os nu se på, hvad denne `(PFPS)` er. Foran dit knæ er det, vi kalder knæskallen eller knæskallen. Læger kalder dette `(Patella)`. Det er det, der hjælper den store muskel i dit lår (`(Quadriceps)`-musklen) med at bevæge dit ben. Den beskytter også knæet, og den støtter også de mange vigtige muskler, sener og ledbånd omkring knæet.

"Patellofemoral" refererer til forbindelsen mellem din knæskalle (patella) og din lårben (femur). Normalt bør knæskallen sidde tæt ind i en lille rille i lårbenet, så den kan glide glat, når du bøjer og strækker dit knæ. Men hvis du har PFPS, kan din knæskalle af en eller anden grund ikke bevæge sig ordentligt, hvilket forårsager smerter.

For det meste udvikler denne tilstand, der kaldes "(PFPS), sig gradvist. Den kan forekomme i det ene knæ eller begge knæ på én gang. Hvis du har knæsmerter, der ikke forsvinder efter et par uger, er det så en god idé at se en læge?

Hvor almindelig er denne tilstand kaldet PFPS?

Denne `(PFPS)` er faktisk meget almindelig. Ifølge læger har kun en tredjedel af de personer, der kommer til behandling for knæsmerter, denne `(PFPS)`-tilstand. Forestil dig, hvor almindelig den er.

Hvad er symptomerne på PFPS? Hvordan føles det?

Hovedsymptomet på PFPS er smerter i den forreste del af knæet . Nogle gange kan du høre en "knakkende" lyd i knæet eller mærke noget vride sig indeni.

Denne smerte tiltager normalt gradvist. Den kan være særligt alvorlig i perioder som disse:

• Når du sidder med bøjede knæ (f.eks. når du sætter dig på hug) eller når du går op ad trapper.
• Når du holder dine knæ bøjede i lang tid (f.eks. når du sidder i lang tid i bussen, på kontoret).
• Når du skifter spilleflade (f.eks. når du går fra en hård overflade til en blød overflade).
• Når du pludselig øger mængden eller intensiteten af ​​træning.
• Når du træner i et nyt par sko.

PFPS-smerter mærkes normalt som en dump, smertefuld smerte foran på knæet eller på begge sider af knæskallen. Den kan dog også være skarp, stikkende eller skydende under aktiviteter som løb, hop, hugsiddende eller trappeopgang.

Hvorfor får vi PFPS? Hvad er årsagerne?

Læger kan ikke med sikkerhed sige, hvad der forårsager PFPS, men de mener, at det kan være forårsaget af:

• Overbelastning af knæene: Når du udfører den samme type bevægelse igen og igen (f.eks. meget hop, arbejde på knæene), kan du udvikle "PFPS". For eksempel er en person, der konstant klatrer og går ned ad trapper, eller en person, der dyrker en sport som volleyball, i risikozonen.
• Svage eller stramme muskler omkring knæet: Hvis musklerne omkring knæet i dine ben (især quadriceps-musklerne på forsiden af ​​låret) er svage, kan de muligvis ikke støtte knæet ordentligt. Hvis disse muskler ikke er fleksible nok, dvs. hvis de er stramme, kan det også lægge unødvendigt pres på knæet.
• Pludselig stigning i træningsintensitet: Når du starter en ny sportsgren eller motionsform, eller når du pludselig øger mængden af ​​motion, kan du udvikle "PFPS". Dette kan ske, selvom du øger intensiteten af ​​din træning. For eksempel, hvis en person, der plejede kun at løb én gang om ugen, pludselig begynder at løbe hver dag, kan dette problem opstå.
• Dit knæ's naturlige form: Nogle mennesker er født med en lidt unormal knæskalle. Eller deres knæskalle passer måske ikke ordentligt ind i lårbenshulen. Hvis dette sker, kan de udvikle PFPS, selvom der ikke er ekstra pres på knæet.

Hvem har højere risiko for at udvikle PFPS?

Alle kan udvikle `(PFPS)`, især hvis du for nylig har ændret dit aktivitetsniveau. Men visse grupper er mere tilbøjelige til at udvikle det. Disse omfatter:

• Atleter eller fysisk aktive personer, der løber, hopper, squatter meget osv.
• Personer, der udfører fysisk krævende arbejde (f.eks. bygningsarbejdere, landmænd).
• Kvinder. (Kvinder menes at have en højere risiko på grund af deres kropsform og hormonelle forandringer.)
• Små børn (især dem i alderen 12-19 år).
• Voksne mellem 20 og 40 år.

Hvad sker der, hvis PFPS ikke behandles korrekt? (Komplikationer)

Hvis du ved, at du har PFPS, men ikke behandler det ordentligt, vil smerten normalt blive værre . Ikke nok med det, men ubehandlet PFPS kan også øge din risiko for andre skader. Hvordan ved du det? Smerten kan ændre den måde, du holder din krop på (din kropsholdning), uden at du er klar over det. Dette kan lægge ekstra pres på områder som dine hofteled, ankelled eller musklerne i dine ben, mave og ryg. Over tid kan dette føre til nye smerter.

Hvordan ved man, om man har PFPS? (Diagnose)

En læge kan afgøre, om du har "(PFPS)" gennem en fysisk undersøgelse.(`(Fysisk undersøgelse)`) Bekræfter. Han eller hun vil undersøge dit knæ og spørge om dine symptomer. Du skal fortælle dem præcis, hvornår du først følte smerten, hvilke ting du gør, og hvad der forværrer smerten.

Din læge vil bede dig om at gøre ting som at bøje dit knæ, strække dit ben lige ud foran dig og sætte dig på hug. Hvis du føler smerter, når du gør dette, så fortæl det. Nogle gange kan du også blive bedt om at tage et røntgenbillede eller en MR-scanning (magnetisk resonansbilleddannelse - MR) for at se på dit knæled og det omkringliggende væv.

Hvad er behandlingerne for PFPS?

Din læge vil foreslå behandlinger, der vil hjælpe dig med at reducere smerter og bevæge dig lettere.

Ting du kan gøre derhjemme (RICE-metoden)

I de fleste tilfælde kan PFPS behandles derhjemme ved hjælp af RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Hvile: Stop den fysiske aktivitet, der forårsagede smerten. Giv dit knæ en pause.
• Is: Placer en ispose eller et stykke koldt vand på knæet i cirka 20 minutter hver tredje til fjerde time. Lad ikke isen røre huden direkte ; pak den ind i et håndklæde eller et stykke klud.
• Kompression: At give kompression til dit knæ (f.eks. med en kompressionsbandage) kan hjælpe med at reducere blodgennemstrømningen til knæet og reducere hævelse. Din læge vil vise dig, hvordan du gør dette korrekt.
• Højde: Hold dine knæ så højt som muligt end dit hjerte. Du kan bruge ting som puder, tæpper eller sengetøj til at holde dine knæ hævede.

Fysioterapi

En fysioterapeut vil lære dig øvelser og strækøvelser for at styrke musklerne omkring dit knæ. Styrkelse og øget fleksibilitet i især dine quadriceps-muskler vil hjælpe dit knæ med at støtte sig selv og hjælpe din knæskalle med at bevæge sig korrekt.

Smertestillende midler

Din læge kan ordinere medicin til at lindre dine PFPS-smerter. Mange mennesker kan bruge håndkøbsmedicin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) (f.eks. ibuprofen, aspirin, naproxen) eller paracetamol (f.eks. Tylenol®, Panadol). Det er dog bedst ikke at tage disse lægemidler i mere end 10 dage ad gangen uden lægelig rådgivning .

Knæstøtter og ortoser

Du skal muligvis bruge en knæstøtte eller specielle ortoser til at stabilisere dit knæ, din ankel eller dit underben.

• Knæstøtter:Disse stabiliserer og støtter knæleddet. Dette kan hjælpe med at reducere smerter, især i de indledende stadier, hvor der er mange smerter, og når du er fysisk aktiv. Spørg din læge, hvilken type støtte der er den rigtige for dig.
• Ortoser: Disse er indlægssåler, der placeres i dine sko. Du kan købe dem på et apotek, eller du kan få dem specialfremstillet til dig. Din læge vil fortælle dig, hvilken slags du har brug for, og hvor længe du skal bruge dem.

Kirurgi for PFPS

Kirurgi er sjældent nødvendigt for PFPS. En læge vil kun foreslå operation, hvis du har uudholdelige smerter, og andre behandlinger ikke har hjulpet.

Hvis en sådan operation er nødvendig, er det højst sandsynligt en knæartroskopi . Dette indebærer at lave flere små snit i huden omkring knæet og indsætte et særligt instrument kaldet et artroskop i knæleddet. Dette instrument har et kamera og en lys, så kirurgen kan se og korrigere problemer inde i knæet.

Kan PFPS forebygges?

Afhængigt af hvad din læge mener forårsager din "(PFPS)", kan det være muligt at forebygge den. Hvis du for eksempel starter en ny sports- eller træningsprogram, kan du gradvist øge dit fysiske aktivitetsniveau i stedet for at anstrenge dig for hårdt på én gang . Men hvis din knæskalle ikke passer naturligt ind i lårbenshulen, kan det være svært at forhindre "(PFPS)" i at opstå på det tidspunkt.

Den bedste måde at forebygge knæsmerter på, ikke kun PFPS, er at være sikker, når du er fysisk aktiv . Husk disse ting, når du dyrker sport eller udfører andre fysiske aktiviteter:

• Brug passende sikkerhedsudstyr (f.eks. passende sportssko).
• Hvis dine knæ gør ondt, enten under eller efter fysisk aktivitet, så " lad være med at lege med smerten ."
• Giv din krop tid til at hvile og restituere efter anstrengende træning.
• Før du dyrker sport eller motionerer , skal du varme op og strække dine muskler (især quadriceps).
• Efter fysisk aktivitet, køl ned og stræk dine muskler igen.

Hvor lang tid tager det for PFPS at hele?

De fleste kommer sig over patellofemoralt smertesyndrom inden for en måned eller to . Din læge eller fysioterapeut vil give dig en tidsramme, der passer bedst til dig, baseret på din tilstand, styrke og aktivitetsniveau.

Forvent at foretage nogle ændringer i dine sædvanlige aktiviteter eller stoppe dem i et stykke tid under `(PFPS)`. De fleste kan genoptage deres sædvanlige sports- og arbejdsaktiviteter, efter at smerterne og andre symptomer er aftaget.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du har knæsmerter, og de ikke forsvinder efter et par ugers hjemmebehandling og hvile, skal du sørge for at se en læge. Hvis smerten kommer tilbage eller forværres, efter du er startet behandling for "(PFPS)" (især hvis det gør ondt, når du laver bestemte øvelser eller stillinger), skal du fortælle det til din læge eller fysioterapeut.

Hvilke spørgsmål bør du stille lægen?

Det er en god idé at stille disse spørgsmål, når du ser din læge:

• Har jeg (PFPS) eller en anden type knæsmerter?
• Skal jeg have taget nogle prøver? (som f.eks. røntgen, MR)
• Hvilken slags behandling har jeg brug for?
• Hvor længe skal jeg gå til fysioterapi?
• Hvornår vil jeg være i stand til at dyrke sport eller udføre anstrengende motion igen?

Besked til hjemmet

Patellofemoralt smertesyndrom (PFPS) er et langt begreb, men forenklet sagt er det en type knæsmerter, der opstår, når du træner eller går op ad trapper. Men bare rolig, det kan for det meste håndteres med simple behandlinger og fysioterapi . Nøglen er at lytte til din krop. Ignorer ikke smerten. Når du har fået lægehjælp, styrket dine muskler og øget din fleksibilitet, kan du genoptage dine normale aktiviteter og sport.

` Patellofemoralt smertesyndrom, PFPS, knæsmerter, løberknæ, knæskallen, motion, fysioterapi