Forestil dig, at du prøver at holde op med at ryge, eller at du prøver at tabe dig og begynde at træne . Du vil virkelig gerne. Men så laver du en lille fejl, og du tænker: "Åh, jeg kan ikke gøre det her..."? På det tidspunkt kan den måde, du taler til dig selv på, ændre hele din rejse. Det kan enten motivere dig eller fuldstændig afskrække dig.

Kraften i den måde, du taler til dig selv på.

Lad os tale lidt om en undersøgelse, der blev lavet om dette. En gruppe vandpolospillere fik en ny færdighed at øve sig i. Den ene gruppe fik besked på at sige positive ting til sig selv, mens de gjorde det. Det betyder ting som "Jeg kan gøre det her" og "Jeg er god." Den anden gruppe øvede sig normalt uden at sige noget.

Resultaterne var fantastiske. De spillere, der fodrede deres hjerner med positive tanker, forbedrede sig betydeligt mere end de andre. De havde også færre uønskede tanker i deres sind. Dette tillod dem at fokusere fuldt ud på det, de lærte.

Så når du opdager, at du har dårlige, negative tanker , hvordan kan du så omdirigere dine tanker i en positiv retning? Lad os se på nogle måder, der kan hjælpe dig med at gøre det.

Taler du til dig selv som en ven?

Forestil dig, at din bedste ven, lad os sige, han hedder 'Kasun', er meget ked af, at noget gik galt. Skælder du ham ud? Sårer du ham endnu mere ved at sige: "Du kan ikke engang gøre det rigtigt"? Nej, vel? Det, du gør, er at berolige ham ved at sige: "Det er okay, mand, sådan er det. Lad os prøve igen," ikke?

Men når vi taler med os selv, gør vi ofte det modsatte. Når noget lille går galt, bebrejder vi os selv. Vi tænker ting som: "Jeg kunne aldrig gøre det her", "Jeg er så doven". Hvis stemmen i dit hoved er som en, du aldrig ville have lyst til at være i nærheden af, er det tid til at ændre den stemme.

Næste gang du bebrejder dig selv, så tænk: "Hvis min bedste ven var sammen med mig lige nu, hvad ville jeg så sige til ham?" På samme måde skal du tale blidt og venligt til dig selv, ligesom du ville gøre til en , du elsker .

Skriv dine succeser ned! Det er en stor styrke.

Når vi føler os nedtrykte, er det nemt at glemme alle de gode ting, vi har arbejdet så hårdt for at opnå. Forestil dig at forsøge at tabe dig. Hvis du tager lidt på i vægt en dag, tænker du måske: "Åh, alt, hvad jeg har arbejdet så hårdt i så lang tid, er spildt."

Men hvis du skriver din succes ned, altså de fremskridt, du har gjort, et sted, har du et håndgribeligt bevis på din indsats.

Det er godt at holde styr på sin vægt, men det er måske ikke nok, især hvis man har meget vægt at tabe sig.

Så gør det til en vane at skrive et par ting mere ned. For eksempel:

• Hvor længe trænede du om dagen?
• Spiste du ikke morgenmad ?
• Gik du i fitnesscenteret?
• Antallet af gange du valgte at spise en frugt i stedet for en kiks.

Når du skriver de små ting ned, når en dårlig tanke dukker op, og du prøver at sabotere dig selv, kan du tage den bog og kigge i den. Så vil du se: "Hvor mange gode ting har jeg gjort?" Du kan være glad for dem alle.

'Fejl' er blot 'feedback' til læring!

Du har sikkert hørt ordsproget "Ingen fiasko, kun feedback ." Det betyder, at når noget ikke går din vej, så se på det objektivt og uden følelser i stedet for at dvæle ved det.

Lad os se på et eksempel: Du har taget omkring et kilo på.

• Svar på fejl: "Åh gud, denne uge er en katastrofe. Jeg bliver aldrig tynd."
• Positiv feedback: "Hmm... Jeg har taget lidt på i vægt. Det er nok fordi sojasaucen, jeg spiste til aftensmad i går, var for salt. Det bliver jeg nødt til at undgå i næste uge."

Forstår du forskellen? Den første gør dig modløs. Den anden får dig til at lære af dine fejl.

For bedre at forstå dette koncept, lad os se på to tankegange introduceret af psykologen Carol S. Dweck.

Den anden tankegang er altid den, der skaber håb. Når du fjerner ideen om 'fejl' fra dit mål, er alt, hvad du har tilbage , succes og læring .