Hvordan kommer man igennem dagen med ankyloserende spondylitis?

Har du ankyloserende spondylitis? Så er du sikkert vant til at stå ud af sengen om morgenen med stiv og øm ryg og nakke. Du ved, hvor svært det er at komme igennem dagen med disse smerter. Så det er svært overhovedet at tænke på at træne med sådanne vanskeligheder, ikke? Men sandheden er, at motion er et af de bedste våben, du har til at bekæmpe denne tilstand. I dag skal vi tale om, hvordan du overvinder denne udfordring, kontrollerer smerten og kommer igennem dagen.

Først og fremmest, hvad er ankyloserende spondylitis?

Kort sagt er det en type gigt. Men det påvirker primært leddene i rygsøjlen. Dette forårsager betændelse i leddene i ryggen, nakken og hofterne, som i sidste ende kan smelte sammen. Dette er hovedårsagen til morgenstivhed og smerter. Selvom det er en langvarig tilstand, kan du med korrekt behandling leve et normalt liv.

Er det virkelig godt at træne, selvom man har smerter?

Mange tror, ​​at "det at bevæge kroppen mere, når det gør ondt, vil forværre smerten." Men i tilfælde af ankyloserende spondylitis er historien stik modsat. At sidde stille uden at træne vil kun gøre dine led stivere og smerten værre i det lange løb.

Forskning har endda vist, at korrekt motion har mange fordele.

• Den træthed, som kroppen mærker, aftager.
• Smerter og stivhed i leddene kan kontrolleres.
• Kroppens fleksibilitet og mobilitet forbedres.
• Med tiden kan tilstande som foroverbøjet kropsholdning undgås.

Men vi ved, at det kan være en udfordring at træne med disse symptomer. Nogle gange kan ting som mangel på ressourcer til at træne, manglende viden om det eller frygt være hindringer. Men husk, at det at overvinde disse hindringer er en af ​​de største investeringer, du kan foretage i dit helbred.

Lad os lave en plan for at få de bedste resultater!

Du får de bedste resultater ved at træne efter en plan i stedet for blot at lave øvelser. Der er et par nøglefaktorer til dette.

1. Tal med lægen.

Dette er det vigtigste og første skridt . Tal med din læge, og spørg, hvilke øvelser der er egnede til din tilstand. Han eller hun kan henvise dig til en fysioterapeut. De vil udvikle et specifikt træningsprogram til dig. De bedste resultater opnås ved at træne, mens du tager den medicin, din læge ordinerer.

2. Lyt til din krop.

Alles krop er forskellig, så lyt til, hvad din krop fortæller dig. Det er en god idé at føre dagbog over, hvordan du har det i løbet af dagen, hvilke aktiviteter der får dig til at føle dig værre, og hvilke øvelser der får dig til at føle dig bedre. Vi kalder dette en "24-timers logbog". Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

3. Vær særlig opmærksom på morgenstivhed

Personer med ankyloserende spondylitis oplever ofte smerter og stivhed om morgenen. Så snart du står ud af sengen om morgenen, så lav nogle enkle øvelser som blide strækøvelser, inden du starter dagen. At tage et varmt bad kan også hjælpe med at afslappe dine led. Når du vænner dig til dagen, vil du mærke din krop slappe af.

Hvordan beslutter du dig for at træne?

Selvom man ved alt dette, kan det nogle gange være svært at beslutte sig for at træne. Her er et par små ting, man kan prøve.

• Vælg noget du kan lide:Motion behøver ikke at være noget, man gør modvilligt. Hvis du kan lide at gå en tur om aftenen, så gå en tur med en ven. Prøv at dyrke havearbejde, danse langsomt, svømme eller dyrke yoga.
• Leg med dine børn: Hvis du har små børn, er det en god motion at lege med dem. Det gør dig også glad.
• Start langsomt: Du behøver ikke at træne i en time eller to ad gangen. Start med 15-20 minutter om dagen og øg gradvist tiden. Det vigtigste er ikke intensitet, men konsistens. Det vil sige, at det er vigtigt at gøre lidt hver dag.
• Sæt dig mål: At sætte små mål som "Jeg går i 15 minutter i dag" og gennemføre dem vil give dig en masse motivation.

Ankyloserende spondylitis er ikke noget, der bør styre dit liv. Med den rigtige medicin, de rigtige motionsøvelser og en positiv indstilling kan du håndtere denne tilstand og leve et lykkeligt og aktivt liv.