Du har fået gode nyheder ... du skal være mor. Det er en meget lykkelig og på en måde ansvarlig tid i livet. I denne tid hører man ofte derhjemme, fra familie og venner: "Vær ikke sulten nu, du skal spise for to." Det gør dig endnu mere sulten, ikke sandt? Men er der virkelig nogen sandhed i denne historie? Lad os tale om det i dag.
Er der nogen sandhed i ordsproget "et måltid for to"?
Kort sagt er dette ikke helt sandt. "At spise for to" er en gammel, noget misvisende idé. Sandt nok vokser der et andet liv indeni dig. Den lille skal have den næring, den har brug for, fra dig. Men det betyder ikke, at du skal fordoble alt, hvad du spiser.
Det vigtigste er kvalitet frem for kvantitet . Det vil sige, at det er vigtigere at være opmærksom på næringsværdien af de fødevarer, du spiser, end at fordoble den mængde, du spiser. Under graviditeten har du brug for ekstra næringsstoffer. For eksempel ting som folsyre , jern , calcium og protein . Men de ekstra kalorier, du har brug for, er ikke så store, som du måske tror.
Faktisk har du kun brug for en lille mængde ekstra kalorier under graviditeten, omkring 300 om dagen. Det svarer til at spise en skive fuldkornsbrød og en spiseskefuld jordnøddesmør.
Så hvor mange kalorier har du egentlig brug for?
Mængden af ekstra kalorier, du har brug for, er ikke den samme under hele graviditeten. Den ændrer sig fra tid til anden.
- Første trimester (uge 1-12): I denne periode har du sandsynligvis ikke brug for ekstra kalorier. Du kan bare opretholde din normale kost og fokusere på næringskvaliteten.
- Andet trimester (uge 13-28): Det er her, din baby begynder at vokse hurtigt. Du har brug for omkring 340 ekstra kalorier om dagen.
- Tredje trimester (uge 29-40): Dette er den sidste fase af din babys udvikling. Du kan have brug for yderligere 450 kalorier om dagen i denne periode.
Det er svært at forestille sig, hvor meget det er, når man siger "300-400 ekstra kalorier", ikke sandt? Her er nogle simple eksempler.
| Mad | Kalorieantal (omtrentlig) |
|---|---|
| En kop yoghurt og en lille banan | 250-300 kalorier |
| To kogte æg og en skive fuldkornsbrød | 250-300 kalorier |
| En håndfuld nødder, såsom cashewnødder, jordnødder eller mandler | 200-300 kalorier |
| Et glas mælk og et lille æble | 200-250 kalorier |
Hvad er risiciene ved at tage på i vægt?
Hvis du spiser ukontrolleret og tænker: "Jeg skal spise for to," kan du tage mere på i vægt, end du har brug for. Det er ikke godt for dig eller din baby.
1. Gestationsdiabetes: En midlertidig form for diabetes, der opstår under graviditet. Overdreven vægtøgning er en væsentlig årsag til dette. Dette kan få barnet til at tage unødvendigt på i vægt.
2. Forhøjet blodtryk : Forhøjet blodtryk under graviditet kan være en farlig tilstand. Overvægt øger denne risiko.
3. Nødvendigt kejsersnit: Hvis barnet er meget stort (vi kalder dette 'makrosomi'), kan en normal fødsel være vanskelig. I sådanne tilfælde kan et 'kejsersnit' være nødvendigt.
4. Rygsmerter og andre gener: Når kropsvægten stiger, øges trykket på ryg og ben. Dette kan føre til uudholdelige rygsmerter og muskelsmerter.
5. Vanskeligheder med at tabe sig efter fødslen:Hvis du tager for meget på i vægt under graviditeten, vil det være meget svært at tabe sig og komme tilbage til din gamle krop efter fødslen.
Hvad hvis jeg ikke tog nok på i vægt?
Nogle mødre begrænser deres madindtag af frygt for at tage på i vægt. Det er også farligt. At ikke tage den ønskede mængde vægt på er også et alvorligt problem.
- Lav fødselsvægt: Hvis moderen ikke får den nødvendige ernæring, kan barnets vækst blive hæmmet, og der kan blive født et barn med lav fødselsvægt.
- For tidlig fødsel: Risikoen for, at et barn bliver født før terminsdatoen, øges.
- Senere helbredsproblemer: Børn født med lav fødselsvægt har risiko for at udvikle udviklingsforsinkelser, indlæringsvanskeligheder og andre kroniske sygdomme senere i livet.
Så du forstår det, ikke? Det er ikke godt at tage for meget på i vægt, men det er heller ikke godt at tage for lidt på. Det vigtigste er at tage på i vægt på en ordentlig og afbalanceret måde.
Så hvor meget vægt skal jeg tage på?
Der er ikke et enkelt svar på dette. Dette bestemmes af din kropsvægt før graviditeten. Vi måler dette normalt ved hjælp af Body Mass Index (BMI). Dette er et mål for, om du har en sund vægt i forhold til din højde.
Det bedste du kan gøre er at spørge din læge om dette og få specifikke råd til dig selv. Alles krop er forskellig, så sammenlign dig ikke med andre.
Besked til hjemmet
- Ordsproget "at spise for to" er en myte. Du behøver ikke at fordoble den mængde, du spiser.
- Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Spis fødevarer, der er rige på næringsstoffer som jern, calcium og folsyre.
- Du behøver kun en lille mængde ekstra kalorier om dagen, omkring 300-450. Dette varierer også afhængigt af graviditetsstadiet.
- Overdreven vægtøgning kan føre til risici såsom svangerskabsdiabetes, forhøjet blodtryk og kejsersnit.
- For lidt vægtøgning kan føre til alvorlige problemer såsom lav fødselsvægt og for tidlig fødsel.
- Tal med din læge om, hvor meget vægt du bør tage på, og få den rette rådgivning. Det er den sikreste måde.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar