Har du også sukkertoppe efter måltider? Lad os få det under kontrol!

Hvis du har diabetes, kender du sikkert forskellen, din krop mærker efter et måltid. Du er måske bekendt med den mærkelige svimmelhed, ekstreme træthed og konstante tørst, som du føler kort efter at have spist. Nogle gange kan du få hovedpine. Dette er, hvad vi kalder en pludselig stigning i blodsukkerniveauet, eller glukoseniveauet, efter at have spist.

Hvorfor er denne pludselige stigning i sukker farlig?

Denne pludselige stigning i blodsukkerniveauet kan få dig til at miste bevidstheden. Det er kun en kortsigtet risiko. Langvarigt højt blodsukkerniveau er dog langt farligere. Fordi det øger risikoen for alvorlige, langsigtede komplikationer, såsom hjertesygdomme, nyresygdomme og nerveskader, betydeligt.

Sandt nok kan denne tilstand kontrolleres med den rette medicin og kost, som din læge har ordineret. (Hvis du har problemer med at kontrollere din medicin, skal du straks tale med din læge om det .) Men det er ikke alt, hvad vi kan gøre. I dag vil vi tale om nogle meget enkle, men effektive vaner, som du kan tilføje til din livsstil.

Hvordan planlægger man måltider korrekt?

Den bedste måde at kontrollere dit sukkerniveau efter måltider på er at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvornår du spiser.

Start dagen med en lækker morgenmad!

En almindelig fejl, folk begår, er at springe morgenmaden over. Hvis du springer morgenmaden over og derefter spiser senere på dagen eller om aftenen, vil dit blodsukkerniveau sandsynligvis stige ukontrolleret. Men spis ikke bare noget med et højt kulhydratindhold som brød eller boller til morgenmad. En undersøgelse viste, at folk, der spiste en proteinrig morgenmad, havde bedre kontrol over deres blodsukkerniveau i løbet af dagen end dem, der spiste en kulhydratrig morgenmad.

Vær særligt opmærksom på aftensmaden.

Blodsukkerniveauet er normalt det sværeste at kontrollere senere på dagen. Derfor anbefaler mange eksperter at vælge et lavkulhydratmåltid eller en snack til aftensmad. Undgå især forarbejdede kulhydrater. Fedt og protein får ikke dit blodsukker til at stige så hurtigt som kulhydrater. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvordan du skal balancere dine måltider, så spørg din læge om en henvisning til en diætist, der har specialiseret sig i diabetes.

Hold et mellemrum mellem måltiderne.

Hvis du har diabetes eller prædiabetes, er det ikke en god idé at springe måltider over. Det skyldes, at din krop har brug for tid til at bruge sukkeret fra det foregående måltid op og reducere dets niveau. Så prøv at holde et interval på 4 til 5 timer mellem hovedmåltiderne . Hvis du er nødt til at spise en snack, så spis den 2 til 3 timer efter det foregående måltid.

Du kan få en klarere idé om dette fra tabellen nedenfor.

Din livsstil kan gøre en stor forskel!

Ligesom mad og drikke har dine daglige vaner også en stor indflydelse på dit blodsukkerniveau.

• Tag en kort gåtur efter aftensmaden: Forskning har vist, at en 15-minutters gåtur efter aftensmaden kan sænke blodsukkerniveauet. Hvad der er endnu bedre er, at denne lille motion kan opretholde det lave niveau i op til 3 timer. Når du træner, pumper din krop mere sukker ud i dine muskler. Det betyder, at sukkeret i dit blod bliver brugt.

• God søvn er afgørende:Hvis du ikke får nok søvn i bare én nat, vil din krop ikke være i stand til at bruge hormonet insulin ordentligt, hvilket kan få dit blodsukkerniveau til at stige unødvendigt.

• Tænk på din tandhygiejne: Hvis du har tandkødsbetændelse (gingivitis), kan dit blodsukkerniveau være højere end hos en person med sundt tandkød. Tænk på det på denne måde: Når du har en tandkødsinfektion, er det som en lille kamp i din krop. Dette kan få din krops immunsystem til at blive overaktivt, hvilket kan forstyrre den måde, insulin virker på. Så gå regelmæssigt til tandlægen og få dine tænder tjekket.

• Drik rigeligt med vand: Når din krop er dehydreret, hvilket betyder, at den ikke har nok vand, stiger din blodsukkerkoncentration. Derfor er det meget vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.

• Håndter stress: Når du er under meget stress, frigiver din krop hormoner som kortisol og adrenalin. Disse kaldes "kamp-eller-flugt"-hormoner. Disse hormoner kan gøre din krop mindre følsom over for insulin og få dit blodsukkerniveau til at stige. Selvom du ikke helt kan eliminere stress fra dit liv, kan det være godt for dit blodsukkerniveau og dit generelle helbred at finde måder at slappe af på.