Lad os lære om 4 nye måder at reducere risikoen for demens.

Når vi bliver ældre, er en af ​​de frygter, der slår os alle sammen: "Åh, vil jeg glemme alt?" Det er skræmmende at glemme selv de mindste ting, som hvor dine nøgler er, eller en persons navn. Det er frygten for demens, en tilstand, hvor hukommelsen gradvist mistes. Men den gode nyhed er, at i modsætning til tidligere siger lægevidenskaben nu, at dette ikke bare er en sygdom, der udvikler sig med alderen, men noget, som vores livsstil kan have stor indflydelse på. Det betyder, at der er ting, vi kan gøre for at reducere denne risiko.

I dag skal vi tale om fire nye måder, der kan hjælpe dig med at reducere din risiko for demens, baseret på den nyeste forskning. Disse er nemme at integrere i din hverdag.

1. Får du bare søvn? Eller er det 'god' søvn?

Vi ved, at god søvn ikke kun er afgørende for hjernen, men også for mange andre ting, såsom lykke, immunforsvar, diabetes og kontrol af hjertesygdomme. Men en ny undersøgelse tyder på, at både mængden og kvaliteten af ​​søvn er meget vigtige for at forebygge demens og især Alzheimers sygdom.

Der er forskellige søvnfaser, hvor vi sover. Af disse er dyb søvn og REM-søvn to meget vigtige. Fordi det er her, unødvendige toksiner, der ophobes i hjernen, fjernes, og minder konsolideres. Det har vist sig, at manglende kvalitetssøvn i middelalderen kan være en årsag til krympning af de dele af hjernen, der er beskadiget ved Alzheimers sygdom.

Så hvordan ved du, om du sover godt?

Det er ikke nok bare at sige: "Jeg skal nok få 8 timers søvn." Det vigtige er, om du føler dig udhvilet efter den søvn. Dette kan gøres ved at gøre noget simpelt. Før dagbog og skriv ned, hvornår du går i seng, og hvornår du vågner. Notér, hvordan du har det, når du vågner.

• "Ser jeg for træt ud?"
• "Eller føler du dig sund og afslappet i krop og sind?"
• "Falder du i søvn i løbet af dagen, mens du arbejder, eller mens du taler?"

Disse ting kan hjælpe dig med at vurdere, om du får nok søvn om natten, og hvor god den er. Du kan også bruge en enhed som et smartwatch til at indsamle data om dine søvnfaser. Hvis du tager disse oplysninger og taler med din læge , kan du finde ud af præcis, om du har et søvnproblem.

2. Ingen grund til svære øvelser, simple er nok!

Vi tror, ​​at kun hård, svedig træning kan give resultater, ikke? Men når det kommer til hukommelse, er det en anden historie. En ny undersøgelse har vist , at selv let træning kan forbedre hukommelsen .Det kan forebygge hukommelsestab.

I dette studie blev personer med mild kognitiv svækkelse, hvilket betyder, at de har svært ved at huske nye ting, vurderet som en risikofaktor for demens. En gruppe af dem blev tildelt hård motion 3-4 dage om ugen, mens den anden gruppe blev tildelt meget simple, lette udstræknings-, balance- og bevægelsesøvelser.

Overraskende nok var hukommelsen hos begge grupper ikke blevet yderligere forværret efter et år. Det betyder, at hjernen modtog den samme beskyttelse, uanset om de dyrkede let eller hård motion.

3. Pas på dit kolesteroltal.

Det er nu blevet opdaget, at det at holde niveauet af dårligt kolesterol , eller LDL-kolesterol, i blodet lavt kan reducere risikoen for demens betydeligt.

Dette er så effektivt, at det kan reducere risiciene endnu mere end at kontrollere blodtryk og diabetes.

Hvordan sker dette? Vores hjerne er et organ rigt på fedtstoffer (lipider). Dårligt kolesterol (LDL) kan forårsage betændelse i blodkarrene i hjernen og forstyrre blodgennemstrømningen. Dette kan skade hjerneceller.

Der er en yderligere fordel for dem, der tager kolesterolsænkende medicin som 'statiner'. Fordi disse lægemidler også har evnen til at reducere inflammation. Men dette er meget vigtigt: Kun din læge kan afgøre, om du har brug for kolesterolmedicin, og hvad du skal bruge. Lægen vil gennemgå dine blodprøver og give dig den mest passende behandling.

4. Nogle typer diabetesmedicin beskytter også hjernen!

Dette er især vigtigt for personer med type 2-diabetes og personer over 50 år.

Ny forskning har vist, at personer, der bruger to typer diabetesmedicin kaldet 'GLP-1' og 'SGLT2i', har en 33% til 43% lavere risiko for at udvikle demens eller Alzheimers sygdom.

Men der er noget at huske på. Disse lægemidler (som Ozempic) er ikke medicin, der forebygger demens. De er medicin til diabetikere. Der forskes stadig i dette. Så hvis du har diabetes, er det bedst at tale med din læge om, hvilken medicin der er bedst for din hjernes sundhed.

I sidste ende hænger det hele sammen. Når du passer på dit hjertesundhed, dit kolesteroltal, din søvn, din motion og din diabetesbehandling, beskytter du ubevidst din hjerne.