Vi elsker alle at kigge ud af vinduet på en solskinsdag, hvor himlen er blå, ikke? Det gør os glade at se fugle og træer. Men for nogle mennesker, især i regntiden og på dage med lidt sollys, når de kigger ud af vinduet, føler de ikke den slags lykke, men en stor byrde og tristhed. De tænker: "Er der ikke sol i dag? Skinner den i morgen?" De har lyst til at sove hele dagen. De føler, at de sidder fast. Har du nogensinde følt noget lignende?
Dette er ikke bare en følelse af tristhed. Det er en medicinsk kendt psykisk tilstand. Vi kalder det sæsonbestemt affektiv lidelse , eller (SAD) forkortet. Kort sagt er det en type depression, der opstår på bestemte tidspunkter af året. I Sri Lanka ser vi ofte denne tilstand i den kontinuerlige regntid, og når der er mindre sollys. Fordi hovedårsagen til dette er, at vores hud får mindre sollys. For nogle mennesker kan denne tilstand dog også forekomme i solrige og varme årstider.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hvad er forskellen på dette og SAD?
Det er normalt at føle sig lidt nedtrykt og keder sig lidt i regntiden. Det er noget, som næsten alle oplever. Men for at det kan være SAD, skal disse symptomer være til stede i flere dage i træk. Og det skal forstyrre dine daglige aktiviteter.
Tænk over det på denne måde. Du har ikke lyst til dine sædvanlige aktiviteter. Du føler dig meget træt hele tiden. Du har også en stærk trang til visse fødevarer, især fødevarer med et højt indhold af kulhydrater som ris, brød og nudler. Disse symptomer varer i dagevis, nogle gange måneder. Når solen kommer frem, og vejret bliver bedre, forsvinder disse symptomer gradvist.
Hvis du er i en situation som denne, så afvis det ikke som "bare kedsomhed", da det kan påvirke din mentale sundhed.
Hvis du bemærker en forandring hos din familie eller ven, for eksempel hvis de konstant undgår deres almindelige aktiviteter, eller hvis de ikke føler sig som deres sædvanlige, så spørg dem: "Hvordan har du det?". Hvis du har vedvarende søvnproblemer eller føler dig trist, er det bedst at søge råd hos en læge. At bede om hjælp betyder ikke nødvendigvis, at du har social angst, men det er vigtigt at tage hånd om eventuelle igangværende helbredsproblemer.
Hvis der er mistanke om SAD, hvilke tests udfører lægen så?
Symptomerne på SAD kan variere fra person til person. Da disse symptomer kan ses ved andre sygdomme, vil din læge sandsynligvis udelukke andre årsager, før den konkluderer, at du har SAD.
Kort sagt er det første, man skal gøre, at kontrollere, om der er andre underliggende medicinske tilstande i kroppen.
| Hvad bliver testet? | Hvorfor det? (Årsag) |
|---|---|
| Test af skjoldbruskkirtelfunktion | Lavt niveau af skjoldbruskkirtelhormoner (hypothyroidisme) kan forårsage symptomer som træthed og depression. |
| Anæmi | Selv hvis du ikke har nok blod i kroppen, kan du stadig føle dig træt og søvnig. |
| D-vitaminniveau | Det er almindeligt at opleve et fald i D-vitamin i perioder med lavt sollys. Dette kan direkte påvirke humøret. |
| Andre humørforstyrrelser | Andre psykiske sygdomme, såsom bipolar depression, kan have lignende symptomer. |
Først efter at have udført grundlæggende medicinske tests som denne og bekræftet, at der ikke er nogen anden årsag, vil lægen fokusere på SAD-tilstanden.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Hvad er behandlingerne for SAD?
Heldigvis findes der flere effektive behandlinger, der kan hjælpe med at håndtere SAD.
- Soleksponering: Gå udenfor og brug lidt tid, når det er muligt, især om morgenen. Gå en tur, eller sid bare udenfor. Dette er den enkleste og bedste løsning.
- Fototerapi: Dette indebærer at bruge 20-30 minutter om dagen foran en speciel lysboks, der udsender lys svarende til sollys. Dette lys hjælper med at ændre hjernekemikalier og forbedre humøret. Dette bør dog kun anvendes under vejledning af en læge.
- Medicin: I nogle tilfælde kan lægen ordinere antidepressiva.
- Andre behandlinger:Nogle mennesker har haft succes med akupunktur og kosttilskud som 5-HTP. Effektiviteten af disse er dog stadig under forskning, så det er vigtigt at tale med din læge, før du prøver noget.
Kan denne tilstand kontrolleres med livsstilsændringer?
Ja, absolut. Udover behandling kan denne tilstand i vid udstrækning kontrolleres ved at foretage små ændringer i din livsstil.
Kost
Nogle mennesker har fundet gode resultater ved at skære gluten, forarbejdede fødevarer, alkohol og sukker ud. Men husk , at disse kostændringer endnu ikke er bevist at være en behandling for social angst. Derfor er det klogt at tale med en læge eller ernæringsekspert, før du foretager større ændringer.
Motion og beroligelse af sindet
Ting som yoga og gåture kan hjælpe meget. Daglig motion øger produktionen af endorfiner i kroppen, hvilket forbedrer dit humør. Ting som meditation og at gå barfodet udendørs (jordforbindelse) kan også hjælpe med at berolige sindet.
"Din krop taler altid til dig. Lyt til den. Hvis du er træt, så hvil dig. Hvis du er ked af det, så tal med nogen om det."
Især for mødre, fædre og dem, der bærer familiens byrde, er det ofte det sidste, de tænker på at tænke på deres helbred. At lære at indrømme, at de har brug for hjælp, og sige: "Jeg kan ikke klare det her", er et vigtigt skridt på denne rejse.
Besked til hjemmet
- Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) er ikke bare en følelse af tristhed eller kedsomhed. Det er en reel medicinsk tilstand, der kræver behandling.
- Hvis der er en vedvarende ændring i dit humør, din søvn eller din appetit, når vejret skifter, så tag det ikke let på.
- Kontakt din læge med det samme. Han eller hun vil udelukke andre medicinske tilstande og give dig den nødvendige vejledning.
- Livsstilsændringer som soleksponering, motion og en afbalanceret kost kan hjælpe med at kontrollere denne tilstand.
- Prioritér din mentale sundhed. Vær aldrig bange for at bede om hjælp.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.