Holder skifteholdsarbejde dig i at sove godt? Lad os tale om søvnforstyrrelser ved skifteholdsarbejde (SWSD).

Er du også natarbejder? Måske arbejder du til daggry på en vagtpost, et hospital eller som sikkerhedsvagt. Når du kommer hjem og prøver at sove i løbet af dagen, kan du ikke sove ordentligt. Du vågner efter et par timer, og selv når du vågner, føler du dig som om, du er helt uden energi. Når du tager på arbejde igen om aftenen, føler du dig utrolig søvnig, og det er svært at koncentrere sig om dit arbejde. Har du også haft sådanne oplevelser? Så vil vi tale om noget, der er meget vigtigt for dig. Medicinsk set kalder vi denne tilstand for søvnforstyrrelse i skiftehold (SWSD).

Hvad er søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD)?

Kort sagt er søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde (SWSD) et søvnrelateret problem, der ofte forekommer hos personer, der arbejder nathold, tidlige morgenhold eller roterende vagter i stedet for en typisk 9-17-plan.

For at forstå dette ordentligt, skal vi først kende til en fantastisk mekanisme i vores krop. Den kaldes døgnrytmen eller vores "kroppens ur". Dette er en naturlig proces, der styrer de fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der sker i vores krop i løbet af 24 timer. Det er som et stort ur inde i vores krop. Dette ur fungerer primært i henhold til lyset og mørket i det ydre miljø. Når solen står op om morgenen, modtager vores kropslige ur et signal, der siger "Nu er det tid til at vågne op, være aktiv". Når det bliver mørkt om natten, lyder signalet "Nu er det tid til at hvile, gøre dig klar til at sove".

Men når du arbejder i vagter, forstyrres denne naturlige proces fuldstændigt. Når du arbejder om natten, fortæller dit indre ur dig, at du skal sove. Når du prøver at sove i løbet af dagen, fortæller dit indre ur dig, at du skal vågne op. Denne konflikt kan forårsage problemer som:

• Sover ikke ordentligt, når man burde sove.
• Selv efter at være faldet i søvn, kan man ikke blive ved med at sove.
• Følelse af overdreven søvnighed, når det ikke er nødvendigt, især under arbejde.

Ikke alle, der arbejder i skiftehold, får denne tilstand. Undersøgelser viser dog, at mellem 10 % og 40 % af skifteholdsarbejdere kan opleve denne tilstand. Det betyder, at det er meget mere almindeligt, end man måske tror.

Hvad er symptomerne på denne tilstand?

Der er to hovedsymptomer på SWSD. Der er også andre symptomer forbundet med det. Lad os opdele disse tydeligt.

Ud over disse hovedsymptomer kan der ses adskillige andre symptomer:

• Koncentrationsbesvær: Du kan ikke koncentrere dig om arbejdet. Du glemmer selv de mindste ting.
• Hovedpine: Du kan føle en dump smerte og en følelse af tyngde i hovedet.
• Mangel på energi i kroppen: Uanset hvor meget søvn du får, føler du dig livløs og træt hele tiden.
• Manglende evne til at holde sig vågen på arbejdet: Øjnene er konstant lukkede under arbejdet, og der er ingen følelse af friskhed.
• Irritabilitet og irritabilitet: Bliver vred over småting og har tendens til at starte skænderier med familie og kolleger uden grund.

Hvis du er skifteholdsarbejder og tror, ​​du har nogle af de ovennævnte symptomer, er det meget vigtigt at tale med en læge om dette.

Hvorfor sker dette for os?

Som vi diskuterede tidligere, er hovedårsagen til dette uoverensstemmelsen mellem dit "kroppsur" og din arbejdsvagt. Lad os grave lidt dybere og se, hvordan dette sker.

Der er flere nøglesignaler, der styrer vores indre ur.

1. Lys: Især sollys er det primære signal. Når lys rammer dine øjne om morgenen, går signalet til et "kontrolcenter" i hjernen. Derfra får hele kroppen sendt en besked om at starte dagen, om at være aktiv. Når du kommer hjem fra arbejde klokken 7, skinner solen allerede klart. Selv hvis du prøver at sove, fortæller dette sollys din hjerne: "Stå op, det er ikke tid til at sove."

2. Melatonin: Dette er også kendt som "søvnhormonet", som vores krop naturligt producerer. Når det bliver mørkt om natten, begynder pinealkirtlen i vores hjerne at udskille melatonin. Det er det, der gør os søvnige. I løbet af dagen udskilles dette hormon meget mindre. Forestil dig, at du starter på arbejde klokken 22. Det er det tidspunkt, hvor din krop udskiller mest melatonin. Så er det normalt, at du falder i søvn, mens du arbejder?

3.Kortisol: Dette er et andet vigtigt hormon i vores krop. Det er det, der får os til at føle os friske om morgenen. Normalt er dette hormon lavt, når vi sover om natten, og når sit højdepunkt, når vi vågner om morgenen. Når en person, der arbejder om natten, forsøger at sove om morgenen, stiger kortisolniveauet i kroppen, hvilket kan forårsage en masse søvnforstyrrelser.

Hvordan ved en læge med sikkerhed, at dette er SWSD?

Når du går til lægen, vil han stille dig et par spørgsmål. En af de vigtigste ting at gøre for at kunne stille en præcis diagnose er også at føre en "søvndagbog". Din læge vil ofte bede dig om at føre denne dagbog i mindst to uger. De ting, du bør notere i den, er:

• Tidspunktet du gik i seng, og tidspunktet du vågnede.
• Hvor mange gange er du vågnet fra søvn?
• Hvor udkvikket/træt føler du dig, når du vågner om morgenen?
• Ting der kan påvirke din søvn, for eksempel når du drikker kaffe, og støjen i dit soveværelse.

En læge kan diagnosticere SWSD, hvis du har disse symptomer i cirka tre måneder i træk. Nogle gange kan de også anbefale en søvnundersøgelse for at se, om der er en anden årsag til dine symptomer (såsom en tilstand som søvnapnø).

Okay, så hvilke løsninger kan man lave på dette?

Først og fremmest er der ingen "magisk pille", der kan kurere dette problem natten over. Men bare rolig. Der er mange effektive måder at håndtere denne tilstand på. Hovedmålene med behandlingen er:

• Nulstilling af det forstyrrede kropsur (døgnrytmeforskydning).
• Reducerer døsighed under arbejdet.
• Forbedring af søvnkvaliteten.

Lad os se på, hvad de vigtigste metoder er til dette.

Ændringer, der kan foretages på arbejdspladsen og arbejdsskift

Hvis det er muligt, så tal med din leder på din arbejdsplads og prøv at foretage disse ændringer.

• Beskyt dig mod solen: Når du kommer hjem fra arbejde om morgenen, så minimer din soleksponering så meget som muligt. Brug et godt par solbriller. Dette vil reducere signalet til din hjerne om, at det er "dagslys".
• Reducer antallet af sammenhængende nattevagter: Hvis det er muligt, så prøv at skifte nattevagter med dagvagter i stedet for at arbejde flere nattevagter i træk. Undgå at arbejde mere end 5 sammenhængende nattevagter.
• Tag ordentlig hvile: Efter flere nattevagter, tag en pause på mere end to dage (48 timer), hvis det er muligt. Dette giver din krop tid til at restituere.
• Lur under arbejdet: Hvis det er muligt, så tag en lur på 20-30 minutter, mens du arbejder (f.eks. i din frokostpause). Dette vil øge din fokus og årvågenhed betydeligt.
• Koffeinforbrug: Hvis du drikker kaffe eller te, så drik det kun tidligt i vagten. At drikke for tæt på arbejde kan påvirke din evne til at gå hjem og sove.
• Kør ikke bil, mens du er døsig!: Dette er ekstremt farligt . Hvis du føler dig søvnig efter arbejde, så træk ind til siden og tag en lur i 15-20 minutter. Eller lad en anden køre. Dit liv er mere værd end det.

Måder at forbedre søvnen derhjemme

Skiftarbejdere sover 1-4 timer mindre end gennemsnittet, så det er vigtigt at prioritere sin søvn.

• Forbered dit soveværelse: Gør dit soveværelse helt mørkt, stille og køligt . Brug tykke mørklægningsgardiner. Hvis der kommer lys fra vinduer, så luk dem.
• Reducer støj: Tal med din familie, og bed dem høfligt om at undgå støjende ting som at se fjernsyn eller støvsuge, mens du sover. Du kan bede dem om at bruge hovedtelefoner.
• Undgå distraktioner: Sæt din telefon på lydløs. Det er også en god idé at hænge et "Forstyr ikke"-skilt på din dør.
• Lav en søvnplan: Prøv at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt som muligt, selv på helligdage. Dette vil hjælpe dit indre ur med at tilpasse sig det nye mønster.
• Gode ​​søvnvaner (søvnhygiejne): Stop med at se på tv, telefon og computerskærme cirka en time før sengetid. Undgå ting som alkohol og nikotin (cigaretter), da de forstyrrer søvnen.

Andre behandlinger

Hvis ovenstående metoder ikke giver succesfulde resultater, kan din læge anbefale andre behandlinger.

• Lysterapi: Dette indebærer at stirre ind i en særlig lysboks i cirka 30 minutter, før du begynder at arbejde. Dette hjælper dit indre ur med at tilpasse sig den nye tidsplan.
• Melatonintilskud: Du kan tage melatoninpiller inden sengetid, som anvist af din læge. Brug dog aldrig disse uden at konsultere en læge.
• Sovepiller: Disse kan hjælpe dig med at sove på kort sigt. De kan dog være vanedannende og have bivirkninger, så brug dem kun efter lægens anvisning og efter lægens anvisning.
• Vågnfremkaldende midler: Lægemidler som Modafinil og Armodafinil kan hjælpe med at reducere søvnighed under arbejdet. Disse er ikke en erstatning for søvn. Disse bør også anvendes under lægeligt tilsyn.

Hvad er risiciene, hvis denne tilstand ikke behandles?

SWSD er ikke kun et søvnproblem. Hvis det ikke behandles ordentligt, kan det forårsage alvorlige problemer på både kort og lang sigt.

Langsigtede sundhedsrisici

God søvn er afgørende for vores generelle helbred. At lide af SWSD i lang tid øger risikoen for at udvikle andre alvorlige sygdomme.

• Hyppig sygdom (f.eks. forkølelse, feber)
• Højt kolesteroltal
• Hjertesygdom
• Fedme
• Problemer med fordøjelsessystemet
• Problemer med reproduktionssystemet
• Øget risiko for visse typer kræft.

Så ignorer det ikke som "bare et søvnproblem". Det er meget vigtigt at tænke på dit helbred og tage de nødvendige skridt.

Det er normalt, at dine søvnmønstre tager et stykke tid at tilpasse sig, når du begynder at arbejde i skiftehold. Men hvis du stadig har problemer med at sove efter et par uger, eller hvis du føler dig søvnig, mens du arbejder, er det bedst at konsultere en læge for at få råd.