Har du problemer med at sove? Føler du dig nedtrykt? Lad os tale om depression og søvn.

Nogle gange føler vi os bare triste, ensomme og har ikke lyst til at lave noget, ikke? Det er faktisk meget normalt. Alle har den slags dage i deres liv. Men hvis denne tristhed, denne tomhed, sætter sig fast i dit sind i dage, uger og når et punkt, hvor det forstyrrer din søvn, spisning og daglige aktiviteter, skal vi være lidt bekymrede over det. For det kan være mere end bare simpel tristhed, det kan være en medicinsk tilstand, der kræver behandling. Det er det, vi taler om i dag.

Hvad er depression? Hvad er symptomerne?

Kort sagt er depression en tilstand, der påvirker vores humør. Det er ikke bare en følelse af tristhed. Det påvirker den måde, vi tænker på, den måde, vi opfører os på, og endda vores kroppe. Se, om du har nogen af ​​disse symptomer.

Ifølge læger kaldes det 'svær depression', hvis du har mindst fem af disse symptomer i mere end to uger. Men hvis du har færre end fem symptomer, men det gør det svært for dig at fungere i din hverdag, er det vigtigt at søge behandling.

Hvad er forholdet mellem søvn og depression?

Der er en meget stærk forbindelse mellem disse to, som to sider af samme sag.

Søvnløshed, eller det vi kalder søvnløshed, kan være et væsentligt symptom på depression. De fleste mennesker med depression har dette problem. Nogle gange (omkring 15%) er overdreven søvnighed også et symptom på depression.

Husk, at søvnmangel alene ikke forårsager depression. Men hvis du er søvnberøvet i længere tid, hvad enten det skyldes en anden sygdom eller personlige problemer, kan det forværre din depression. Derfor kan vedvarende søvnmangel være en nøglefaktor i depression.

Hvad er årsagerne til depression?

Du undrer dig måske: "Hvorfor skete det her for mig?" Der er virkelig ikke én enkelt årsag til depression. Der kan være mange faktorer, der bidrager til det.

• Familiehistorie: Hvis nogen i din familie har haft disse psykiske lidelser før, kan du også være i risikozonen.
• Kemiske ændringer i hjernen: Denne tilstand kan skyldes ændringer i funktionen af ​​visse kemikalier (neurotransmittere) i hjernen, der styrer vores humør.
• Andre sygdomme: Depression kan også skyldes langvarige fysiske sygdomme eller andre psykiske lidelser.
• Stress: Overdrevent pres fra arbejde, familie og uddannelse er også en væsentlig årsag.
• Alkohol- og stofmisbrug: Disse giver kun midlertidig lindring. I det lange løb kan de forårsage eller forværre depression.
• Visse lægemidler: Depression kan også forekomme som en bivirkning af visse lægemidler.
• Manglende social støtte: Manglende støtte fra familie og venner har også en indflydelse.

Hvordan behandles det?

Den gode nyhed er, at depression er en fuldt behandlingsbar sygdom. Der findes en række forskellige behandlinger. Afhængigt af sværhedsgraden af ​​din tilstand vil din læge bestemme den bedste behandling for dig.

Der er to primære behandlingsmetoder:

1. Psykoterapi: Dette kaldes også 'samtaleterapi'. Her kan du tale om dine problemer med en psykiater, psykolog eller en kvalificeret rådgiver og lære, hvordan du ændrer dine tankemønstre og håndterer dine problemer.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette indebærer at identificere negative eller dårlige tankemønstre, der dukker op i dit sind, og hjælpe dig med at ændre dem.
• Interpersonel terapi: Denne terapi hjælper dig med at forstå, hvordan problemer i dine forhold til familie og venner påvirker din sorg, og hvordan du kan forbedre disse forhold.

2. Medicin: Der findes nu mange avancerede og sikre lægemidler til behandling af depression. Disse lægemidler virker ved at afbalancere de førnævnte kemikalier i hjernen.

• ``SSRI'er'' (selektive serotonin-genoptagelseshæmmere)
• SNRI'er (serotonin/noradrenalin genoptagelseshæmmere)
• Tricykliske antidepressiva
• Andre moderne lægemidler

Har jeg brug for separat medicin mod søvnløshed?

Nogle gange kan din læge ordinere en kortvarig hypnotisk medicin sammen med din antidepressive medicin. Disse sovepiller bør dog kun bruges i en kort periode. Nogle lægemidler kan være vanedannende. Tag aldrig disse lægemidler uden din læges anvisning eller sammen med alkohol.

Ting du selv kan gøre for at forbedre din søvn

Udover medicin kan du forbedre din søvnkvalitet ved at foretage nogle små ændringer i din livsstil.

• Øv dig i beroligende teknikker: Øv dig i beroligende teknikker som mindfulness-meditation og dybe vejrtrækningsøvelser inden sengetid.
• Tænk ikke på morgendagens arbejde: Skriv en liste over opgaver, du skal lave i morgen, på et stykke papir og læg den til side. Sig til dig selv: "Jeg tænker over det i morgen."
• Motion: Det er godt at motionere dagligt, men undgå anstrengende motion et par timer før sengetid.
• Undgå disse om natten: Undgå at bruge ting som kaffe, te (koffein), alkohol og nikotin (nikotin) efter mørkets frembrud.
• Vend dig ikke i sengen: Hvis du ikke kan sove, så stå op, gå ind i et andet rum og lav noget afslappende (som at læse en bog). Når du føler dig søvnig, så gå tilbage i seng.
• Brug kun din seng til at sove i: Sid ikke i sengen og se fjernsyn, brug din telefon eller gå på arbejde. Så vil din hjerne genkende, at "sengen er et sted at sove".