Har du nogensinde haft en pludselig, stærk smerte i ryggen, der føles som om, du mister balancen? Føler du så meget smerte, at du ikke engang kan bøje dig eller bevæge dig? Måske mærker du et elektrisk stød løbe ned ad dit ben? Årsagen til disse symptomer er ofte en tilstand, vi alle har hørt om, kaldet en ' diskusprolaps '. Selvom dette navn kan lyde skræmmende, er det en tilstand, der kan helbredes, hvis vi forstår det ordentligt og håndterer det ordentligt .
Hvad er en diskusprolaps præcist?
Kort sagt består vores rygsøjle af små knogler stablet oven på hinanden. Vi kalder disse ryghvirvler. Mellem disse to knogler er der et geléagtigt område, der fungerer som en 'støddæmper'. Vi kalder dette mellemvirvelskiven. Tænk på det som en syltetøjsbolle. Brødet på ydersiden af bollen er den hårde, ydre del af dette lag. Syltetøjet indeni er den bløde gel.
Nogle gange, når vi løfter noget forkert, vrider os pludseligt, eller med alderen, dannes der en lille revne i den ydre del af denne diskus, og den indvendige del, der ligner en blokade, springer ud. Det er det, vi kalder en 'diskusprolaps' eller '(diskusprolaps)'.
Denne fremspringende gelé komprimerer nerverne, der kommer fra den nærliggende rygmarv. Det er her, der opstår uudholdelig smerte , følelsesløshed og en følelse af tab af kontrol i benene. Dette kan ske i ryggen eller nakken.
Det vigtige er, at vi ikke anbefaler fuldstændig sengeleje, som vi gjorde før. Faktisk kan det at blive i sengen forsinke helingsprocessen.
Ifølge moderne medicin siger vi nu, at simple øvelser, udført langsomt og forsigtigt, samtidig med at de kontrollerer smerte, er det bedste mod denne tilstand. Dette styrker musklerne omkring rygsøjlen og fremskynder helingsprocessen.
Nogle enkle øvelser til at lindre smerter
Før du starter denne øvelse, er det meget vigtigt, at du taler med din læge om dette. Fordi ikke alles tilstand er den samme. Han vil fortælle dig præcis, hvilke øvelser der er bedst for dig.
Husk disse ting, inden du begynder at træne:
- Start meget langsomt: Gå ikke for hurtigt frem på én gang. Gå langsomt frem, og lyt til din krop.
- Vær opmærksom på smerte : Det er normalt at mærke en let strækning. Men hvis du føler stærke smerter, en stikkende smerte, eller hvis smerten tiltager, skal du stoppe øvelsen med det samme.
- Stop ikke med at trække vejret:Træk vejret normalt under øvelsen, hold ikke vejret.
Her er nogle enkle øvelser, du kan prøve derhjemme.
| Øvelse | Hvordan gør man det? | Hvad er det godt for? |
|---|---|---|
| Knæ til bryst stræk | 1. Læg dig forsigtigt ned på ryggen. Bøj dine knæ. 2. Hold fast i det ene knæ med begge hænder, og træk det langsomt mod brystet. 3. Når du mærker en let strækning i ryggen, skal du vente til du har talt til 5 og derefter langsomt sænke benet ned på gulvet. 4. Gør det samme med det andet ben. Gør 5-10 gange på hver side. | Det afslapper musklerne i lænden og balderne, hvilket reducerer smerter. |
| Siddende stolstrækning | 1. Sid ret i en stol. 2. Stræk det ene ben lige frem og placer hælen på gulvet. 3. Hold ryggen ret, og læn dig langsomt fremad og over dit udstrakte ben. 4. Tæl til 5 og ret dig derefter op igen. 5. Skift ben og gør det samme. Gør 5 gange på hver side. | Hamstrings strækkes, hvilket reducerer trykket på ryggen. |
| Knælende dybt lunge | 1. Placer det ene knæ på gulvet, og bøj det andet ben i en 90° vinkel med foden foran dig. 2. Placer dine hænder oven på dine knæ, foldet foran dig. 3. Læn dig langsomt fremad, og vent, indtil du mærker et stræk i dine hofter. 4. Tæl til 5 og vend tilbage til startpositionen. 5. Skift ben og gentag. Gør 3-5 gange på hver side. | Afslapper hoftebøjerne og lindrer rygsmerter. |
| Nakkestrækninger | 1. Sid ret op i en stol. Bøj langsomt hovedet mod brystet og tæl til 5. 2. Ret hovedet op igen. 3. Før nu langsomt dit venstre øre mod din venstre skulder og tæl til 5, uden at dreje hovedet. 4. Stå oprejst igen og før dit højre øre til din højre skulder. Tæl til 5. Lav dette sæt 5-10 gange, 2-3 gange om dagen. | Dette er vigtigt for personer med en hernieret halshvirvelsøjle. Det reducerer trykket på nakkemusklerne. |
Røde flag, når du skal se en læge med det samme
Normalt aftager denne smerte gradvist inden for et par uger til en måned eller to. Nogle gange kan dette dog være en alvorlig tilstand. Hvis du oplever nogen af nedenstående symptomer, skal du stoppe med at træne og straks kontakte en læge. Om nødvendigt skal du tage til nærmeste skadestue .
- Hvis begge ben føles livløse .
- Hvis du oplever følelsesløshed eller følelsestab i området omkring balderne og kønsorganerne (vi kalder dette '(sadelbedøvelse)').
- Hvis du har ukontrolleret vandladning eller afføring.
- Hvis smerten er uudholdelig og bliver værre.
- Hvis du har rygsmerter sammen med feber, kulderystelser og rysten.
Andre ting at være opmærksom på
Heling fra en diskusprolaps er en langsom proces, så vær tålmodig. Vær forsigtig med motion og daglige aktiviteter.
Husk, at selv det at løfte en indkøbspose kan være smertefuldt i de første dage med rygsmerter, så undgå at løfte vægte helt, indtil du er helet.
Din læge kan ordinere smertestillende medicin, muskelafslappende midler eller fysioterapi. Det er vigtigt at følge disse instruktioner nøje for en hurtig bedring.
Besked til hjemmet
- En diskusprolaps er en meget almindelig tilstand, så vær ikke unødigt bange for den.
- I stedet for fuldstændig sengeleje er simple øvelser udført omhyggeligt og langsomt meget mere nyttige til hurtig bedring.
- Lyt altid til din krop, når du træner. Hvis smerten tiltager, skal du stoppe med det samme.
- Det tager tid at hele. Så vær tålmodig og følg lægens anvisninger.
- Hvis du oplever alvorlige symptomer (såsom følelsesløshed i benene, tab af blære-/tarmkontrol), skal du straks søge lægehjælp. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar