Føler du dig også stresset og deprimeret? Lad os tale om det!

Når vi hører ordet "stress", tænker vi ikke på det som en god følelse, vel? Men du ved, nogle gange er lidt stress faktisk godt. Tænk på den lille smule frygt blandet med begejstring, du føler, når du starter et nyt job eller et nyt forhold. Den slags stress giver os energi og entusiasme til at møde udfordringer og prøve nye ting. Det hjælper os også med at handle hurtigt i farlige situationer.

Men denne gode stress varer ikke længe. Den giver dig den energi, du har brug for i øjeblikket, og så forsvinder den. Men hvis du lider af stress i længere tid, kan den blive uudholdelig og påvirke dig fysisk og mentalt. Kort sagt, selvom vores krops stressrespons fungerer godt på kort sigt, kan hele vores system ikke håndtere den, hvis den aktiveres på lang sigt.

Hvad er forholdet mellem stress og depression?

Langvarig stress, som vi kalder kronisk stress , kan føre til noget mere alvorligt, depression. Depression er en psykisk sygdom, der får dig til at føle dig trist hele tiden og miste interessen for ting, du plejede at nyde. Depression kan også påvirke din appetit, søvn og koncentrationsevne.

Det, der virkelig er forbløffende, er, at det også fungerer den anden vej rundt. Det vil sige, at depression også kan forårsage stress.

Måden depression forårsager stress på er meget tydelig. Forestil dig, at hvis du har depression, bliver hele dit liv forstyrret. Du prøver at holde dig væk fra samfundet, at være alene. Du holder op med at være social med venner, gå på arbejde, i skole og alle de ting, du plejede at gøre for sjov. Når du føler dig ensom på denne måde, øges den stress, du føler, ikke sandt? Så det er sådan, depression forårsager stress.

Og der er rigeligt med beviser for, at den anden side af dette også er sand. En større stressfaktor, som en skilsmisse eller en større økonomisk krise, er en større stressfaktor. Det bringer vores sind ud af balance. Når stress ophobes på denne måde, sker der noget. Ofte er det depression.

Men det er endnu ikke helt klart, hvordan stress forårsager depression. Det er dog tydeligt, at langvarig stress øger sandsynligheden for depression. For eksempel er forekomsten af ​​depression blandt unge steget markant efter Covid-pandemien. Dette menes at skyldes social isolation, forstyrrelse af normale livsmønstre og generel stress omkring uddannelse og arbejde.

Hvad gør vi for at bryde denne stress-depressions-cyklus?

Nogle gange kan små ændringer i vores livsstil hjælpe med at bryde denne onde cirkel af stress og depression. Det vigtigste er at tænke positivt over, hvordan du håndterer stress.

Det vigtigste skridt er at tænke: "Okay, jeg vil aktivt gøre noget for at håndtere det her," i stedet for at tænke: "Jeg er stresset, jeg får en depression nu." Sid ikke bare der og tænke: "Jeg skal nok finde mig i det her."

Her er nogle ting, der vil hjælpe dig:

Bed om hjælp, lid ikke alene.

En anden god måde at reducere virkningerne af stress og depression på er ikke at forsøge at håndtere disse ting alene. Stærke, støttende relationer kan gøre en stor forskel.

Depression er en tilstand af isolation og ensomhed. Så det bedste du kan gøre er at finde en måde at genoprette forbindelsen på. Det er meget vigtigt at tale med en eller to betroede venner.

At tale med dine venner og familie kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der forårsager din stress. Det er et stort skridt fremad.

I stedet for bare at sige "Jeg er stresset", er det meget mere nyttigt at identificere de specifikke ting, der virkelig generer dig og påvirker dit liv. Det er en stor hjælp at have nogen at tale med om det.

Nogle gange er den eneste store lettelse at tale om, hvad der ligger dig på sinde, med en, der lytter opmærksomt, i stedet for at få at vide "gør dit, gør dat".

Få professionel hjælp

Hvis det ikke hjælper at tale med venner og familie, kan du søge professionel hjælp . Det betyder at gå til en læge og tale om det. Han eller hun kan henvise dig til en psykiater eller rådgiver, hvis det er nødvendigt.

En behandlingsmetode til dette er kognitiv adfærdsterapi (CBT).Kort sagt virker denne behandlingsmetode ved at ændre vores tanke- og adfærdsmønstre og hjælper os med at tage kontrollen over vores liv tilbage. Denne kognitiv adfærdsterapi-metode hjælper os med at tænke: "Hvad er den mindste ting, jeg kan gøre i dag? Hvordan kan jeg gøre det? Hvad bliver resultatet?" Derfor er det et godt uddannelsesværktøj såvel som en behandlingsmetode.