Med varmen i disse dage, hvis du venter en baby, må denne tid være lidt svær, ikke? Det er varmt overalt, du sveder, og din krop er meget utilpas. Det er faktisk normalt at have det varmt under graviditeten . Men vi ved, at det ikke er let at holde ud. Men bare rolig, vi vil tale om nogle enkle, praktiske måder at hjælpe dig med at håndtere denne ekstreme varme komfortabelt.

Hvorfor har du det så varmt under graviditeten?

Du tænker måske: "Hvorfor er jeg den eneste, der har det så varmt?" Det er der en grund til. Under graviditeten får din krops hormonelle forandringer og øgede stofskifte din kropstemperatur til at stige en smule. Så når du allerede har det lidt varmt indeni, kan varmen udefra fordoble ubehaget.

Læger kalder denne tilstand 'varmeintolerance' , hvilket betyder en nedsat evne til at tolerere varme. Derfor kan selv varme, der føles normal for andre, føles uudholdelig for dig, når du er gravid.

Hvad kan du gøre for at holde dig komfortabel i varmen?

Okay, hvordan håndterer du denne varme? Nedenfor er nogle enkle, men meget vigtige tips, der kan hjælpe dig.

Drik rigeligt med vand og væske.

Dette er det vigtigste. Når du sveder i varmen, mister din krop ikke kun vand, men også essentielle salte, kaldet elektrolytter . Dette kan føre til dehydrering.

• Ikke bare vand: Det er godt at drikke vand. Men du kan også genopbygge tabte elektrolytter ved at drikke ting som appelsiner, grapefrugt, frisk frugtjuice (med mindre sukker ) og mælk.
• Drik ikke for meget vand: Nogle mennesker tror, ​​at det er okay at drikke meget vand. Men hvis du drikker for meget, bare vand hele tiden, vil saltene i kroppen blive endnu mere fortyndede. Denne tilstand kaldes 'vandforgiftning' . Dette kan forårsage muskelkramper og ekstrem træthed. Drik derfor andre væsker skiftevis med vand.
• Vent ikke med at drikke, til du er tørstig: Selv når du føler dig tørstig, er din krop allerede dehydreret. Så gør det til en vane at drikke vand lidt efter lidt i løbet af dagen.

Tøj og små tricks

• Let tøj: Brug let, løstsiddende tøj, såsom bomuld, der absorberer sved så meget som muligt. Dette giver kroppen mulighed for at ånde og reducerer risikoen for varmeudslæt . Varmeudslæt kan opstå på grund af svedophobning , især i områderne under brysterne og på maven.
• En sprayflaske med vand: Hav en lille sprayflaske fyldt med vand i nærheden. Når du føler dig varm, så spray lidt på dit ansigt, hals og hænder. Det vil give stor lindring.
• En fugtig klud: At tørre din hals og pande med en fugtig klud er også en god måde at reducere kropstemperaturen på.
• Svømning: Svømning er en god måde at køle ned på, hvis du kan. Det køler dig ikke kun ned, men at flyde i vand reducerer også trykket på iskiasnerven , hvilket kan hjælpe med at lindre rygsmerter.

Husk disse ting, når du træner

Det er godt at motionere under graviditeten, men du skal være meget forsigtig på varme dage.

• Timing er vigtig: Vælg et køligere tidspunkt på dagen at træne, f.eks. tidlig morgen eller sen eftermiddag. Undgå at træne i den varmeste del af dagen.
• Spørg din læge : Før du starter et træningsprogram eller fortsætter et eksisterende, skal du sørge for at konsultere din læge .
• Lyt til din krop: Træn ikke, før du sveder voldsomt eller bliver overophedet. Hvis du føler dig træt, så stop med det samme og hvil dig.

Lad os passe på solen!

Hudforandringer under graviditeten kan gøre din hud mere følsom over for solen. Så vær forsigtig med disse ting, når du går ud i solen.

• Solcreme: Hvis du skal udenfor, så brug solcreme med SPF 30 eller højere. Under graviditeten producerer huden mere melanin , hvilket kan føre til udvikling af en "graviditetsmaske". Derfor er det meget vigtigt at beskytte dig mod solen.
• Undgå middagssolen: Undgå så meget som muligt at blive udsat for den stærke sol mellem kl. 11 og 15.
• Vær opmærksom på faretegnene: Hvis du oplever ubehag på grund af for høj varme, er det vigtigt at genkende de tidlige tegn.

Hvad skal man gøre ved hævede ben?

Hævelse af benene er meget almindeligt under graviditet, især i de sidste par måneder. Dette kaldes 'fysiologisk ødem' . Denne hævelse af benene kan tiltage i varmt vejr. Lad os se på, hvad du kan og ikke kan gøre ved det.

Hvis du følger disse tips, vil du kunne komme igennem denne varme sæson lidt lettere. Så kan du holde op med at bekymre dig om disse ulejligheder og se frem til det nye medlem af dit liv.