Hvorfor føler du dig kun trist og deprimeret på bestemte tidspunkter? (Sæsonbetinget affektiv lidelse - SAD) Lad os tale om det!

Har du nogensinde oplevet dette? På bestemte tidspunkter af året, især når vejret er trist og regnfuldt i dagevis, føler du dig meget trist, deprimeret og keder dig. Du har ikke lyst til at lave noget, og du føler, at du ikke har nogen energi. Men når solen står op og går ned, føler du dig meget glad og frisk. Dette er ikke unikt for dig. Mange mennesker har oplevet dette. Inden for medicin kalder vi denne tilstand for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Så i dag skal vi tale om, hvorfor dette sker, og hvad vi kan gøre ved det.

Dette er en meget delikat balance.

Kort sagt styres vores følelser af lykke, tristhed og begejstring af virkningen af ​​adskillige kemikalier i vores hjerne. Det er som en vægt, alt skal være i balance. De to vigtigste aktører her er sollys, melatonin og serotonin .

• Melatonin: Vi kalder dette 'søvnhormonet'. Når det bliver mørkt, og natten falder på, producerer vores krop mere af dette hormon. Det er det, der gør os søvnige.
• Serotonin: Vi kalder dette 'lykkehormonet'. Det hjælper med at forbedre vores humør og giver os glæde, begejstring og energi.

Se nu på forholdet mellem de to. Når solen står op om morgenen, falder vores krops 'melatonin'-niveau, og vores 'serotonin'-niveau stiger. Derfor føler vi os friske og vågne om morgenen. I regntiden, når himlen er tæt på skyer, og sollyset aftager, sker det modsatte. Vores krops 'serotonin'-niveau falder, og vi begynder at mærke virkningerne af 'melatonin' mere. Resultatet? Vi føler os bare dovne, søvnige og triste.

Er lysterapi bedre end medicin?

Da reduceret sollys er en væsentlig årsag til dette, har forskere foreslået en behandling kaldet 'lysterapi' som en løsning. Dette indebærer at udsætte patienten for klart sollyslignende lys udsendt af en specialdesignet lampe i et par minutter om dagen.

Dette lys bevæger sig gennem vores øjne til hjernen og hjælper med at balancere hormonerne melatonin og serotonin. Nogle undersøgelser har vist, at lysterapi kan reducere symptomer på social angst hurtigere end medicin. Nogle gange anbefaler læger begge behandlinger sammen, da de kan hjælpe hinanden.

Men dette er meget vigtigt:Hvis du har disse symptomer, bør du absolut konsultere din læge, før du starter nogen form for selvbehandling. Han eller hun vil være i stand til at stille en præcis diagnose til din tilstand og bestemme den bedste behandling for dig.

Forholdet mellem solskins- og regntiden

Selvom mange mennesker ikke tror det, har forskning nu vist, at mængden af ​​soleksponering, vi får i solskinssæsonen (sommeren), påvirker vores humør i regntiden (vinteren) senere måneder.

Hemmeligheden her er D-vitamin.

Tænk på det på denne måde. Når vi går ud i solen, rammer solens ultraviolette (UV) stråler vores hud. Vores hud producerer derefter et kemikalie kaldet 'cholecalciferol'. Dette er det, der derefter omdannes til D-vitamin i vores kroppe, i leveren og nyrerne.

Så når vi udsættes for sollys om morgenen, lagres denne 'cholecalciferol' i kroppens fedtceller. Det er ligesom at sætte penge ind i en bank. Så i regntiden, når solen er væk, kan vores krop bruge denne lagrede 'cholecalciferol' til at producere den nødvendige mængde D-vitamin. Denne D-vitamin hjælper meget med at holde 'serotonin'-niveauet i vores krop højt.

Kort sagt, hvor godt du 'lagrer' sollys i solskinssæsonen, kan afgøre, hvordan din mentale sundhed vil være i regntiden.

Så hvad er de ting, du kan gøre?

Du behøver ikke at være trist og kedelig, når den næste regntid kommer. Det hele afhænger af, hvad du laver i denne solrige sæson. I stedet for bare at gå ud og nyde solen, så prøv disse enkle ting.

Selvom disse ting kan virke meget simple, kan disse små vaner gøre meget godt for din mentale og fysiske sundhed i det lange løb.