Har du nogensinde oplevet dette? På bestemte tidspunkter af året, især når vejret er trist og regnfuldt i dagevis, føler du dig meget trist, deprimeret og keder dig. Du har ikke lyst til at lave noget, og du føler, at du ikke har nogen energi. Men når solen står op og går ned, føler du dig meget glad og frisk. Dette er ikke unikt for dig. Mange mennesker har oplevet dette. Inden for medicin kalder vi denne tilstand for sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Så i dag skal vi tale om, hvorfor dette sker, og hvad vi kan gøre ved det.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Dette er en meget delikat balance.
Kort sagt styres vores følelser af lykke, tristhed og begejstring af virkningen af adskillige kemikalier i vores hjerne. Det er som en vægt, alt skal være i balance. De to vigtigste aktører her er sollys, melatonin og serotonin .
- Melatonin: Vi kalder dette 'søvnhormonet'. Når det bliver mørkt, og natten falder på, producerer vores krop mere af dette hormon. Det er det, der gør os søvnige.
- Serotonin: Vi kalder dette 'lykkehormonet'. Det hjælper med at forbedre vores humør og giver os glæde, begejstring og energi.
Se nu på forholdet mellem de to. Når solen står op om morgenen, falder vores krops 'melatonin'-niveau, og vores 'serotonin'-niveau stiger. Derfor føler vi os friske og vågne om morgenen. I regntiden, når himlen er tæt på skyer, og sollyset aftager, sker det modsatte. Vores krops 'serotonin'-niveau falder, og vi begynder at mærke virkningerne af 'melatonin' mere. Resultatet? Vi føler os bare dovne, søvnige og triste.
Selv dagens mest effektive medicin mod depression, nemlig selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er), virker ved at få hormonet serotonin til at forblive i vores hjerne længere.
Er lysterapi bedre end medicin?
Da reduceret sollys er en væsentlig årsag til dette, har forskere foreslået en behandling kaldet 'lysterapi' som en løsning. Dette indebærer at udsætte patienten for klart sollyslignende lys udsendt af en specialdesignet lampe i et par minutter om dagen.
Dette lys bevæger sig gennem vores øjne til hjernen og hjælper med at balancere hormonerne melatonin og serotonin. Nogle undersøgelser har vist, at lysterapi kan reducere symptomer på social angst hurtigere end medicin. Nogle gange anbefaler læger begge behandlinger sammen, da de kan hjælpe hinanden.
Men dette er meget vigtigt:Hvis du har disse symptomer, bør du absolut konsultere din læge, før du starter nogen form for selvbehandling. Han eller hun vil være i stand til at stille en præcis diagnose til din tilstand og bestemme den bedste behandling for dig.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Forholdet mellem solskins- og regntiden
Selvom mange mennesker ikke tror det, har forskning nu vist, at mængden af soleksponering, vi får i solskinssæsonen (sommeren), påvirker vores humør i regntiden (vinteren) senere måneder.
Hemmeligheden her er D-vitamin.
Tænk på det på denne måde. Når vi går ud i solen, rammer solens ultraviolette (UV) stråler vores hud. Vores hud producerer derefter et kemikalie kaldet 'cholecalciferol'. Dette er det, der derefter omdannes til D-vitamin i vores kroppe, i leveren og nyrerne.
Så når vi udsættes for sollys om morgenen, lagres denne 'cholecalciferol' i kroppens fedtceller. Det er ligesom at sætte penge ind i en bank. Så i regntiden, når solen er væk, kan vores krop bruge denne lagrede 'cholecalciferol' til at producere den nødvendige mængde D-vitamin. Denne D-vitamin hjælper meget med at holde 'serotonin'-niveauet i vores krop højt.
Kort sagt, hvor godt du 'lagrer' sollys i solskinssæsonen, kan afgøre, hvordan din mentale sundhed vil være i regntiden.
Så hvad er de ting, du kan gøre?
Du behøver ikke at være trist og kedelig, når den næste regntid kommer. Det hele afhænger af, hvad du laver i denne solrige sæson. I stedet for bare at gå ud og nyde solen, så prøv disse enkle ting.
| Forslag | Hvad man skal gøre, og dets fordele |
|---|---|
| Bliv udsat for morgensolen. | Stå tidligt op om morgenen og gå udenfor. Solen er bedst før kl. 9. Solen er mindre intens på dette tidspunkt, så risikoen for hudskader er også mindre. Undgå at være i solen mellem kl. 11 og 14. |
| Træn udendørs. | Brug mindst 20 minutter udendørs hver morgen på at lave noget som let motion, en gåtur, meditation eller havearbejde. Gør det til en vane. Motion og sollys vil fordoble dit humør. |
| Tag 'solpauser' under arbejdet | Hvis du arbejder på et kontor, så tag en kort gåtur udenfor i din tepause eller frokostpause. Lidt sollys i løbet af dagen kan gøre en stor forskel. |
Selvom disse ting kan virke meget simple, kan disse små vaner gøre meget godt for din mentale og fysiske sundhed i det lange løb.
Besked til hjemmet
- Dine humørsvingninger i forhold til vejret kan være et symptom på en tilstand kaldet 'Sæsonbetinget affektiv lidelse'. Dette er normalt, bare rolig.
- Hovedårsagen til dette er, at niveauet af serotonin (lykkehormonet) i hjernen falder på grund af mangel på sollys.
- Sollys er afgørende for, at vores hud kan producere D-vitamin. Dette D-vitamin hjælper med at opretholde et godt niveau af serotonin.
- Ved at udsætte dig selv for morgensolen i solskinsvejr kan du 'lagre' den D-vitamin, du har brug for til regntiden.
- Hvis du er bekymret for dit humør, eller hvis du konstant føler dig stresset eller trist, så ignorer det aldrig. Sørg for at tale med din læge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.