Der er ingen chance for, at der ikke er en eller to personer med diabetes blandt din familie, slægtninge, venner eller naboer, vel? "Diabetes" er nu blevet en meget almindelig og normal ting i vores land. Mens nogle er bange for det, er andre ligeglade med det. Men hvorfor er type 2-diabetes så almindelig blandt os, det vil sige sydasiater og især srilankanere? Er det kun på grund af den kost, vi spiser? I dag skal vi tale om den virkelige historie bag dette.
Grundene alle kender: livsstil og kost
Hvis nogen spørger: "Hvorfor udvikler diabetes?", er der et par første svar, der dukker op i vores tanker.
- Forkerte spisevaner: Spise risskåle, spise slik, fedtet mad, melholdig mad, fastfood og være afhængig af sukkerholdige drikkevarer.
- Mangel på motion: Sidder ned det meste af dagen, kører overalt i stedet for at gå, og er for doven til at gå selv en kort afstand.
- Fedme: Fedtophobning, især i maveregionen.
- Stress: Pres, der følger med problemer på arbejdet og i familielivet.
- Højt blodtryk og kolesterol.
Alt dette er sandt. Disse livsstilsfejl øger risikoen for at udvikle diabetes betydeligt. Men har du nogensinde spekuleret over, hvorfor kun én ud af to personer, der spiser den samme mad og lever den samme livsstil, udvikler diabetes? Nogle mennesker er meget tynde, men de har også diabetes. Det er her, den anden side af historien kommer ind i billedet, nemlig indflydelsen fra vores gener .
Vores gener er et lille sæt instruktioner, der styrer alt i vores kroppe. Disse gener bestemmer vores hudfarve, hårfarve og endda vores modtagelighed for visse sygdomme.
Hemmeligheden bag vores gener: Historien om 'sparsommelighedsgenet'
Det lyder måske som en lidt videnskabelig historie, men jeg vil forklare det for dig på en meget simpel måde. Tænk på, hvordan vores forfædre levede for tusinder af år siden. Dengang var der ikke butikker og supermarkeder overalt, som der er i dag. De måtte arbejde hårdt for at finde mad. Nogle gange var der tørke og hungersnød, og mad var knappe.
Så for at overleve i dette miljø skal deres kroppe være specielt tilpasset. Det vil sige, at så snart de får noget mad, skal de være i stand til at absorbere så meget energi som muligt fra den og lagre resten som fedt i kroppen . Fordi de ikke ved, hvornår deres næste måltid kommer. De gener, der hjælper dem med at bruge energi sparsomt og lagre den som fedt, er det, vi kalder ' sparsommelighedsgener '.Kort sagt var det en stor velsignelse at have disse gener på det tidspunkt for at overleve.
Så hvad er problemet i dag?
Problemet er, at vores gener stadig fungerer på samme måde, som de gjorde for tusinder af år siden, men vores miljø har ændret sig fuldstændigt.
Denne forskel kan bedre forstås ud fra nedenstående tabel.
| Faktor | Vores forfædres tid | Vores nutid |
|---|---|---|
| Mad | Altid sparsom og svær at finde. | Der er masser af kalorierige fødevarer. |
| Fysisk arbejde | Tungt arbejde hele dagen (landbrug, jagt, gåture). | Meget lav, stillesiddende. |
| Genernes virkning | At bevare liv ved at udvinde maksimal energi fra den lille mængde mad, der er tilgængelig, og lagre resten som fedt. | Overspisning kan føre til hurtig fedtlagring, fedme og insulinresistens . |
Kort sagt er de gener, der var en velsignelse for vores forfædre, blevet en forbandelse for os i dag. Fordi de kalorierige fødevarer, vi spiser, hurtigt omdannes til fedt af vores gener og lagres i vores kroppe. Dette fører til vægtøgning, især omkring maven. Når dette sker, kan hormonet insulin, som kontrollerer sukker i vores krop, ikke fungere ordentligt. Denne tilstand kaldes insulinresistens . Dette er hovedårsagen til type 2-diabetes.
Så hvad kan vi gøre?
Du tænker måske: "Så hvis det bare er vores gener, er der intet, vi kan gøre ved det." Men det er helt forkert. Det er en meget vigtig ting at huske.
Hvis gener er som en ladt pistol, er det vores livsstil, der trykker på aftrækkeren.
Det betyder, at selvom du har en genetisk prædisposition for at udvikle diabetes, kan du undgå risikoen, hvis du styrer din livsstil og kost korrekt. Eller endda udskyde udviklingen af diabetes i lang tid.
Trin vi bør følge
1. Gå til lægen: Hvis nogen i din familie har diabetes, er det vigtigt, at du kontrollerer dit blodsukkerniveau (fasteblodsukker, HbA1c) mindst én gang om året. Hvis der er en risiko, kan din læge hjælpe dig med at være opmærksom på den på forhånd og tage de nødvendige skridt.
2. Skift ristallerkenen: Vi er vant til at spise mange ris og lidt fisk og grøntsager. Vend den om. Reducer mængden af ris på tallerkenen med en fjerdedel (1/4), og fyld halvdelen (1/2) med grøntsager og salat. For den resterende (1/4) tilsættes et proteinindhold såsom fisk, tørret fisk, kylling, æg, linser eller kikærter.
3. Vær aktiv: Få mindst 30 minutters moderat motion om dagen. Rask gang, løb eller cykling er alle gode muligheder. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret. Brug trappen, når det er muligt, gå til butikken. Disse små ting kan gøre en stor forskel.
4. Kontroller din vægt: Det er meget vigtigt at reducere mavefedt, især i maveområdet. Dette kan opnås gennem korrekt kost og motion.
5. Reducer slik og fedt: Begræns sukker, sødede drikkevarer, kager, kiks og fedtholdige fødevarer så meget som muligt. Disse øger direkte din risiko for diabetes.
Besked til hjemmet
- Som srilankanere har vi en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes på grund af vores livsstil såvel som genetiske faktorer.
- På grund af de 'sparsommelighedsgener', som vi har arvet fra vores forfædre, lagrer vores kroppe hurtigt fedt.
- Selvom vi ikke kan ændre vores gener, kan vi beskytte os selv mod risikoen for diabetes ved at ændre vores livsstil.
- En sund kost, regelmæssig motion, vægtkontrol og stressreduktion er de bedste løsninger, vi har.
- Hvis du har diabetes i familien, skal du straks kontakte din læge og fortsætte med at få foretaget lægeundersøgelser.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar