Føler du dig nogle gange lidt akavet, når du taler med en ven, er til et kontormøde eller til en fest, fordi du har ADHD? Har du svært ved at sige, hvad du tænker på, eller afbryder du ved et uheld nogen, mens de taler? Bare rolig, du er ikke alene. Det er almindeligt at have den slags sociale vanskeligheder med ADHD. De vigtigste symptomer på ADHD er uopmærksomhed , impulsivitet og hyperaktivitet . Så lad os se, hvordan du kan håndtere denne tilstand og forbedre dine sociale færdigheder.
Er medicin alene ikke nok?
Nogle former for ADHD-medicin, såsom stimulerende medicin, kan hjælpe med at kontrollere dine symptomer. De kan hjælpe dig med at fokusere og forblive rolig. De forbedrer dog ikke automatisk dine sociale færdigheder. Det vil sige, at du ikke kan lære at få venner, føre en samtale eller forstå andre menneskers følelser med en pille. Det kræver øvelse. Ligesom at lære at køre bil, skal disse færdigheder øves.
Husk, sociale færdigheder er noget, vi kan lære og forbedre med øvelse. Det sker ikke natten over, så giv dig selv lidt tid.
Praktiske tips til at forbedre dine sociale færdigheder med ADHD
Før du går ud med venner, familie eller arbejdskollegaer, er det vigtigt at forberede sig lidt. Du kan læse en bog eller lave lidt research online for at lære, hvad der kan ske, og hvordan du skal opføre dig i sådanne situationer. Øv dig i at have øjenkontakt, lytte omhyggeligt til, hvad den anden person siger, og være tålmodig, indtil de er færdige med at tale.
Her er nogle andre ting, du kan være opmærksom på. Lad os se på dem i en tabel.
| Spidsen | Hvordan gør man det, og hvad sker der? |
|---|---|
| Hold et åbent sind. | Hvis nogen giver dig feedback om din sociale adfærd, så tag det ikke som en fornærmelse, men snarere som en mulighed for at lære. Øv dig i at tænke: "Åh, jeg er ikke klar over, at det sker, tak fordi du siger det." |
| Sæt små mål. | Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Sigt efter én eller to ting ad gangen. Hvis du for eksempel har for vane at afbryde nogen, mens de taler, så tænk næste gang du deltager i en samtale: "Jeg lytter til slutningen af samtalen i dag." Når det er gjort, gå videre til den næste ting, som at få øjenkontakt. |
| Øv dig i 'Echo' (vissonans) metoden | Du kan muligvis ikke helt høre, hvad nogen siger, fordi du er distraheret. For at bekræfte dette kan du bede dem om at gentage det, de sagde, som et spørgsmål. For eksempel: "Okay, du sagde, at vi ville tale om projektet i morgen tidlig, ikke? Har jeg overset noget?" Dette vil forhindre dig i at gå glip af vigtige oplysninger. |
| Lær af andre. | En af de bedste måder at lære sociale færdigheder på er at observere, hvordan andre mennesker opfører sig i forskellige situationer. Se, hvordan folk taler og opfører sig derhjemme, i kontorets kantine, til et bryllup. Du kan efterligne deres gode egenskaber. |
| Rollespil (øv dig i skuespil) | Øv dig i det, du har lært, ved at udspille et scenarie, der kunne ske. Forestil dig, at du snart skal til jobsamtale. Øv dig i at tale foran et spejl derhjemme. Eller bed din bedste ven om at opføre sig som intervieweren. Dette kan virkelig reducere frygten og stresset ved at stå over for situationen. |
| Visualiser | Hvis du skal et sted hen med mange mennesker, eller møde en gruppe mennesker et nyt sted, kan det gøre dig usikker. For at overvinde dette, så forestil dig begivenheden og samtalen, der kan finde sted der. Hvis du for eksempel skal til en firmafest, så tænk over, hvilke afslappede emner I kunne tale om der, og øv dig i at tale om dem et par gange. |
| Brug prompter. | Små påmindelser kan hjælpe dig med at håndtere dine ADHD-symptomer i sociale situationer. Du kan skrive disse ned på gule sedler. Eller du kan bede en betroet ven om at give dig et lille signal, hvis du føler, at du er ved at komme på afveje. Du kan også indstille påmindelser på din telefon eller bruge apps. |
Du behøver ikke at tage på denne rejse alene.
Det tager tid at udvikle disse færdigheder. Når du udvider din sociale kreds i dit personlige liv og på arbejdet, så bed om nyttig feedback fra dem, der er villige til at hjælpe dig. Hvis du nogle gange synes, det er svært at gøre disse ting på egen hånd, er der ikke noget galt i at få hjælp.
Du kan tale med din læge om dette. Han eller hun kan give dig den vejledning, du har brug for. Det kan også være nyttigt at søge hjælp hos en professionel livs- eller karrierecoach, der kan hjælpe dig med at udvikle disse færdigheder.
Besked til hjemmet
- Det er normalt at have problemer med sociale interaktioner på grund af ADHD. Du skal ikke være flov eller flov over det.
- Selv hvis dine symptomer kan kontrolleres med medicin ordineret af din læge, er træning afgørende for at forbedre sociale færdigheder .
- I stedet for at forsøge at mestre alt på én gang, så sæt et mål om at forbedre én lille færdighed ad gangen (f.eks. ikke at afbryde andre).
- Søg støtte fra venner og familie, der forstår dig og er villige til at hjælpe dig på denne rejse.
- Tal med din læge om dette. Om nødvendigt kan det også være meget nyttigt at søge hjælp fra en coach eller mentor, der tilbyder specialiseret træning til dette formål.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar