Hvordan lever man med kronisk træthedssyndrom?

Føler du dig energiløs om morgenen? Føler du dig så træt, at du ikke kan komme ud af sengen i dagevis, selv efter at have arbejdet lidt? Det er måske ikke bare normal træthed. I dag skal vi tale om måder at gøre det lettere at leve med en tilstand kaldet kronisk træthedssyndrom (CFS), også kendt som myalgisk encephalomyelitis (ME). Dette er en kompleks tilstand, der kan have stor indflydelse på dit liv. Men bare rolig, der er måder, hvorpå vi kan håndtere denne tilstand og leve godt.

Forståelse af sygdommens natur: gode tider og dårlige tider

Når du lever med denne tilstand, vil du forstå én ting rigtig godt. Det vil sige, at ikke alt er ens. Der er tidspunkter, hvor symptomerne er meget alvorlige, og kroppen kan gå igennem en meget vanskelig tid. Vi kalder dette et "tilbagefald", som er en periode, hvor sygdommen forværres. Derefter kan der efter et stykke tid være en periode, hvor symptomerne aftager, og kroppen har det lidt bedre. Vi kalder dette en "remissionsperiode".

Tænk på din krops energi som et telefonbatteri. En person med denne sygdom aflader batteriet meget hurtigt, og det tager også lang tid at oplade. Så vi skal være meget forsigtige med, hvordan vi bruger batteriet.

Daglige opgaver og energistyring

Under et tilbagefald kan det være svært at udføre simple opgaver som at vaske dig om morgenen eller skifte tøj. Så sæt ekstra tid af til de opgaver, du synes er svære. Gå ikke i panik. Bare gør dem.

Men i en periode med "remission" tænker du måske: "Åh, jeg har det bedre i dag, jeg skal få noget arbejde fra hånden." Gør ikke det! Hvis du pludselig overanstrenger dig, kan du ende med at blive fuldstændig udmattet i løbet af de næste to eller tre dage. Hvis du fortsætter sådan her, er der større sandsynlighed for et alvorligt "tilbagefald".

Derfor er det vigtigt at opretholde en god balance mellem hvile og arbejde , selv i perioder med godt helbred. Vær altid opmærksom på dit energiniveau.

Motion: Noget at gøre med forsigtighed

Selvom motion er vigtig for at forblive sund, kan motion være lidt vanskelig og kræver forsigtighed for en person med kronisk træthedssyndrom. Selv mild motion kan forårsage uudholdelig træthed. Der er et særligt navn for denne tilstand kaldet 'Post-Exertional Malaise (PEM). Kort sagt er det den ekstreme træthed og forværring af symptomer, der opstår efter selv mild anstrengelse.

Så hvad skal du gøre?

Det bedste du kan gøre er at tale med din læge eller fysioterapeut for at finde ud af præcis, hvad din krop kan håndtere med hensyn til fysisk og mental aktivitet. Dette kaldes din "energikuvert". Du skal holde dig inden for dette interval og lære at balancere hvile og aktivitet. Dette vil hjælpe dig med at undgå den "PEM"-tilstand, vi nævnte.

• Få din træningsplan udarbejdet af en fysioterapeut.
• Arbejd aldrig for hårdt.
• Pacing er det vigtigste.

Kost kan gøre en stor forskel

At være opmærksom på den mad, du spiser, kan være en stor hjælp til at håndtere dine symptomer. Undgå især fødevarer, du er allergisk over for, fødevarer, du er følsom over for, og fødevarer, der indeholder kemikalier.

Mange siger, at en kost svarende til middelhavskosten er gavnlig for denne tilstand. Det vil sige en kost med lavt indhold af mættede fedtstoffer og raffinerede kulhydrater og rig på flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer.

En anden ting er, at det at spise flere små måltider i løbet af dagen , i stedet for ét stort måltid ad gangen, kan hjælpe med at holde dit energiniveau stabilt. For eksempel er det bedre at spise 3 hovedmåltider og 3 små snacks imellem. Dette kan også hjælpe med at kontrollere kvalme.

Hukommelsestab og "hjernetåge"

Et andet vigtigt symptom på denne tilstand er hukommelsestab og en følelse af "hjernetåge". Du glemmer ting og har svært ved at koncentrere dig. Der er et par enkle måder at hjælpe med dette:

• Brug en dagbog eller en "dagsplanlægger": Skriv dine opgaver, aftaler og gøremål ned i den.
• Indstil påmindelser på din telefon: Indstil en påmindelse, der minder dig om, hvornår du skal et sted hen eller lave noget.
• Lav en liste: Lav en liste over ting, du skal medbringe, når du skal handle, f.eks. en liste over opgaver, du skal lave i løbet af dagen.
• Brug huskesedler: Skriv de ting, du skal huske, ned på små sedler, og sæt dem på let synlige steder.
• Træn din hjerne: Puslespil, ordspil og kortspil kan holde dit sind aktivt. Disse kan også hjælpe med at forbedre din hukommelse.

Arbejde, relationer og mental sundhed

Job

Det kan være en udfordring at arbejde med denne tilstand. Hvis du har problemer på arbejdet, bør du tale med din arbejdsgiver om dette. Du kan have brug for ting som en fleksibel arbejdsplan, noget fritid under arbejdet eller skriftlige instruktioner, fordi du har hukommelsesproblemer. Disse vil variere afhængigt af dine symptomer og arten af ​​dit arbejde. Hvis tilstanden er alvorlig, og du ikke er i stand til at arbejde, skal du tale med din læge om, hvilke skridt du kan tage.

Forhold

Dette er nok den sværeste del. Det kan være meget svært for din familie, venner og partner at forstå denne tilstand. De siger måske ting som: "Du keder dig" eller "Du er træt bare af at være i nærheden." Fordi for en udenforstående er denne træthed usynlig.

Denne tilstand kan påvirke dit sociale liv, leg med dine børn og personlige forhold. Det er meget vigtigt at tale åbent om disse ting og få alles forståelse.

Mental sundhed og at få hjælp

Husk at du ikke er alene. At tale med andre, der går igennem det samme, kan være en stor kilde til trøst. Spørg din læge om støttegrupper i dit område.

Depression er mere tilbøjelig til at forekomme ved denne tilstand. Nogle af symptomerne på depression ligner symptomerne på denne tilstand, så det kan være svært at skelne mellem de to. Følelser af håbløshed, konstant tristhed, følelse af værdiløshed og tanker om at afslutte sit liv kan alle være symptomer på depression.

Hvis du tror, ​​du er deprimeret, skal du tale med din læge. Medicin og samtaleterapi kan hjælpe med både fysiske og psykiske symptomer. Hvis du har selvmordstanker, skal du straks tage til skadestuen eller ringe til National Institute of Mental Health of Sri Lanka på 1926.