Livsstilsændringer, der hjælper med at kontrollere diabetes

Det er normalt at føle sig lidt nervøs og bange, når man finder ud af, at man har diabetes. "Vil jeg aldrig kunne spise slik igen?", "Skal jeg tage mange piller hver dag?" Du har sikkert mange spørgsmål i tankerne. Men sandheden er, at hvis diabetes behandles korrekt, er det en tilstand, der kan kontrolleres, og man kan leve et sundt og lykkeligt liv. Nøglen til dette er at tilføje et par små ændringer til sin livsstil. Lad os se, hvad det er.

Vigtigheden af ​​at træne kroppen

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få det bedre både fysisk og mentalt. Den største fordel for en person med diabetes er, at når du træner, øges din krops følsomhed over for insulin. Kort sagt begynder insulinen i din krop at virke korrekt. Dette hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og sundt. Derudover kan motion også reducere stress.

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret hver dag. Du kan indarbejde motion i din daglige rutine.

• Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren på kontoret eller i en butik.
• Hvis du kører, så parker lidt længere væk og gå .
• Gå en tur i dit nabolag på 30 minutter om aftenen.

Hvis du bliver træt af at gøre det samme, så prøv at ændre din træningsrutine. Du kan lave aerobe øvelser som gang og jogging. Styrketræning som vægtløftning er også en god mulighed. Uanset hvad du gør, så glem ikke at strække ud før og efter du træner.

Det er meget vigtigt at bemærke, at motion sænker blodsukkerniveauet. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om dit træningsprogram, og om du skal justere din medicindosis for at undgå farligt lave blodsukkerniveauer, hvis du tager insulin eller anden diabetesmedicin.

Et godt, afbalanceret måltid

At have diabetes betyder ikke, at du helt skal opgive lækker mad. Det vigtige er at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du spiser.

En god måde er at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Prøv at spise tre hovedmåltider om dagen, så spredt ud på samme tid som muligt. Prøv også at holde mængden af ​​kulhydrater (stivelse), du indtager, den samme ved hvert måltid.

Hvis du har type 2-diabetes, kan du tabe dig og kontrollere din diabetes i høj grad ved at følge en sund kost og motionere. Nogle undersøgelser har vist, at langvarigt vægttab på denne måde kan reducere risikoen for at udvikle sygdomme som slagtilfælde og demens.

Reducer stress.

Hvis du konstant er stresset, er du mere tilbøjelig til at motionere mindre, drikke alkohol og ikke passe ordentligt på din diabetes.

Når du er stresset, tror din krop, at den skal forberede sig på en stor kamp eller at løbe væk. Dette kaldes "kamp-eller-flugt"-reaktionen. Så kroppen tilfører sukker og fedt til blodet for at give den den energi, den har brug for. Det er derfor, at dit blodsukkerniveau stiger, når du er stresset.

Hvis du føler dig ængstelig, så gør ting, der kan hjælpe dig med at slappe af.

• Øvelse.
• Tilbring tid med venner.
• Meditere.
• I stedet for at tænke på dårlige ting, tænk på gode ting.

Mere end noget andet kan det være en stor lettelse at tale om dine tanker med en person, du stoler på. Om nødvendigt er det også meget nyttigt at søge rådgivning.

Hvis du ryger, så stop nu!

Denne vane er helt sikkert noget, du bør stoppe med. At holde op med at ryge vil i høj grad hjælpe med at kontrollere dit blodsukkerniveau.

En ryger har en langt højere risiko for at udvikle alvorlige komplikationer fra diabetes, herunder:

• Hjertesygdomme og nyresygdomme
• Nedsat blodgennemstrømning til benene. Dette kan føre til sår, mavesår og nogle gange endda amputation af tæerne.
• Retinopati: En sygdom, der påvirker øjnene og endda kan føre til blindhed.
• Perifer neuropati: En tilstand, hvor nerverne i hænder og fødder er beskadiget, hvilket forårsager følelsesløshed, smerter, svaghed og gangbesvær.

Begræns alkoholforbruget.

Hvis du tager insulin eller visse typer diabetesmedicin (f.eks. sulfonylurinstoffer, meglitinider), kan alkohol få dit blodsukkerniveau til at falde faretruende lavt. Når du drikker alkohol, prioriterer din lever opgaven med at fjerne alkohol fra dit blod i stedet for at regulere dit blodsukkerniveau.

Symptomerne på både alkoholforgiftning og hypoglykæmi (svimmelhed, forvirring, døsighed) kan være ens. Dette gør det nemt for dig eller dine omgivelser at forveksle de to tilstande. Dette er en meget farlig tilstand, og hvis du mister bevidstheden, skal du straks tage til skadestuen.

Generelt anbefales det, at kvinder ikke drikker mere end én genstand om dagen, og at mænd ikke drikker mere end to genstande om dagen. Én genstand defineres som 340 ml øl, 140 ml vin eller 45 ml spiritus (såsom vodka).

Hav en notesbog.

Ved at føre en daglig dagbog kan du forstå, hvilke faktorer der påvirker dit blodsukkerniveau. Skriv følgende ned i denne dagbog:

• Insulin og anden medicin, du tager
• Spise mad (især kulhydrater)
• Fysisk aktivitet
• Stress
• Sygdomme

Efter en uge eller to, hvor du har skrevet dette ned, vil du begynde at se et mønster. Tag denne bog med dig, når du ser din læge . Den vil være en stor hjælp for din læge med at give dig den bedste behandling og rådgivning til din tilstand.