Kan vi forebygge Alzheimers sygdom?

Har du nogensinde bemærket, at en ældre person i din familie, måske din elskede bedstemor eller tante, glemmer små ting? De glemmer pludselig, hvor deres nøgler er, en persons navn eller hvad de ville sige. Selvom vi tror, ​​at disse ting er normale, når vi bliver ældre, kan det nogle gange være begyndelsen på noget mere alvorligt, nemlig Alzheimers sygdom . I dag vil vi tale om denne sygdom, der skræmmer mange mennesker og gradvist ødelægger deres hukommelse, og hvad vi kan gøre for at beskytte os selv så meget som muligt mod den.

Hvad er Alzheimers sygdom egentlig?

Kort sagt er Alzheimers en sygdom, hvor vores hjerneceller gradvist dør, hvilket forårsager et gradvist tab af hukommelse, tænkeevne og evnen til at udføre daglige opgaver. Det vigtige er , at dette ikke er en normal del af aldring . Ikke alle, der bliver ældre, udvikler denne sygdom.

Læger har stadig ikke 100 procent endegyldige svar på spørgsmålene om, hvorfor nogen udvikler denne sygdom, hvorfor den forværres med tiden, eller hvorfor der stadig ikke findes nogen endelig kur mod den. Men én ting er klar. Den påvirkes af ting, vi kan kontrollere, såvel som ting, vi kan.

• Ting vi ikke kan kontrollere: Aldring, såvel som nogle ting i vores gener, kan vi ikke ændre. Hvis nogen i vores familie har haft sygdommen, kan vi også være i risikozonen.
• Kontrollerbare faktorer: Dette er den vigtigste del. Ved at ændre vores livsstil, kost og motionsvaner kan vi reducere vores risiko for at udvikle denne sygdom betydeligt.

Skal vi holde vores tal ved lige?

"Tal" refererer til flere vigtige målinger af din krops sundhed. Det vil sige blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer. Ved du, om disse er høje? Forskning har fundet en stærk sammenhæng mellem tilstande som forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol, type 2-diabetes og hjertesygdomme og Alzheimers sygdom.

Mange mennesker ved ikke engang, at de har disse lidelser. Derfor er det vigtigt at gå regelmæssigt til lægen for at få foretaget disse undersøgelser. Så hvis der er et problem, kan du starte behandlingen med det samme.

Lad os passe på vores kropsvægt.

Fedme er en anden risikofaktor for Alzheimers sygdom. En undersøgelse viste, at overvægt kan have en negativ indflydelse på hjernens funktion. Så hvis du har noget vægt at tabe dig, er det vigtigt at tænke over det og forsøge at tabe dig på en sund måde og holde den.

Træn din krop og hjerne.

Fysisk træning: Når du træner, øges blodgennemstrømningen til både din krop og din hjerne. Denne øgede blodgennemstrømning hjælper med at holde din hjerne sund ved at give den ilt og de næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt. Prøv at dyrke en form for motion, som du nyder, såsom at gå, løbe eller svømme, i mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen .

Mental træning: Det er meget vigtigt at udfordre din hjerne, ligesom din krop. I stedet for at blive på samme sted hele tiden, så lær noget nyt og træn din hjerne til at tænke.

• Prøv at lære et nyt sprog.
• Udfyld de tomme felter med krydsord og Sudoku.
• Læs bøger.
• Tal med venner og familie, vær social. Denne mentale stimulering er som hjernetræning.

Glem ikke at tænke på sikkerheden også.

Pas på dit hoved.

Du undrer dig måske over sammenhængen mellem en hovedskade og Alzheimers. Men alvorlige hovedskader øger risikoen for at udvikle Alzheimers år senere. Tænk på de skader, der kan ske, hvis du falder af en cykel uden hjelm, eller hvis du slår hovedet i en bilulykke. Så tænk altid på sikkerheden.

Vær også opmærksom på potentielle farer i dit hjem. Glatte fliser og løse tæpper kan øge risikoen for at falde. At være opmærksom på disse små ting kan i høj grad forhindre en større ulykke.

Undgå at ryge helt.

Rygning er skadeligt for næsten alle organer i kroppen. Det påvirker også hjernens sundhed direkte. Hold dig derfor helt væk fra alle tobaksvarer.

Gør din tallerken hjernevenlig

En hjertesund kost er også rigtig god for hjernen. Prøv at fylde din tallerken med disse fødevarer:

• Frisk frugt og grøntsager: Antioxidanterne i disse beskytter hjerneceller.
• Fuldkorn: Ting som fuldkornsris, boghvede og havre.
• Fedtfattige proteiner: fisk, kylling, nødder og bælgfrugter.
• Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

Begræns også disse ting så meget som muligt:

• Mættet fedt: Fedt, der findes i kød, pølser, smør og mejeriprodukter med højt fedtindhold.
• Kunstigt tilsat sukker: ting som sødede drikkevarer, kager og kiks.
• Salt (natrium) og alkohol (alkohol).

Hvis du begynder at foretage disse livsstilsændringer lidt efter lidt i dag, vil det være en god investering i din fremtidige hjernesundhed.