I løbet af højtiderne som nytår og jul er alle så glade, ikke? Der er musik overalt, duften af mad, latter... Men midt i alt dette, er der tidspunkter, hvor du føler en tung byrde, tristhed eller ensomhed? Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor jeg er den eneste, der har det sådan, når alle andre er glade? For at være ærlig, er denne følelse ikke unik for dig. Mange mennesker føler denne form for stress i løbet af højtiderne.
Især hvis du lider af depression , eller har lidt af det tidligere, bør du være meget forsigtig med den stress, der opstår i denne periode. Men gå ikke i panik. Med en lille indsats kan du reducere denne stress og finde glæde i juletiden. Lad os se på nogle enkle måder, der kan hjælpe.
Hvordan håndterer du dine følelser?
1. Hav ikke høje forventninger.
Tænk ikke på juletiden som en tid, hvor alt skal være perfekt , som et lykønskningskort eller en film. Hvis du tvinger dig selv til at tænke: "Jeg skal bare være glad," vil du bare lægge mere pres på dig. Så forvent ikke for meget, og møde dagen, som den kommer.
2. Prøv noget anderledes.
Er du træt af at lave de samme gamle ting hver dag? Så lav en ændring denne gang. Måske i stedet for at lave nytårsaften derhjemme, så spis på en hyggelig restaurant. Gå i biografen med din familie juledag. I stedet for at give gaver, så saml pengene ind og donér dem til en person i nød, f.eks. et børnehjem.
3. Kontakt dit eget 'støttesystem'
Det er en stor styrke at have nogen at tale med, som forstår dig, når du har det dårligt. På samme måde, hvis du har nære venner eller familie, så tal med dem regelmæssigt i disse dage. Ring i det mindste til dem og hold kontakten.
4. Tro ikke, at alting vil gå galt.
Nogle mennesker bekymrer sig allerede inden juletiden begynder og tænker: "Åh, der vil også være mange problemer denne gang." Sådanne tanker vil kun gøre dig endnu mere deprimeret. Så prøv at bevare roen uden at forvente for meget, hverken godt eller dårligt.
5. Glem unødvendige ting
Stress ikke dig selv og tro, at du skal holde fast i traditioner. Det er okay, hvis du ikke kan sætte lys op i huset denne gang. Det er okay, hvis du ikke kan finde særlige gaver til alle. Giv dig selv en pause. At bekymre sig om små ting som denne vil kun tage din lykke væk.
6. Hjælp frivilligt
Du føler dig måske allerede overvældet og udmattet. Men prøv at finde lidt tid til at hjælpe dem, der har større behov end dig. Gå på plejehjem og hjælp til, eller køb et måltid mad til en trængende familie. Du vil også føle en stor lettelse, når du tænker : "I det mindste fik jeg et smil frem på nogens ansigt."
Hvad gør du ved problemer med familiemedlemmer?
Det er normalt at have mindre uenigheder, når familiemedlemmer samles. Men hvis disse påvirker din mentale sundhed, så prøv disse ting.
| Råd | Hvad kan der gøres? |
|---|---|
| Undgå spørgsmål | Hvis du ikke absolut behøver at tage til en fest, hvor nogen (f.eks. en slægtning) er til stede, så lad være. Eller gå derhen og vent et stykke tid, før du kommer tilbage. Tænk over de ting, du kan kontrollere. |
| Bed om hjælp | Forsøg ikke at gøre alt selv. Bed andre om hjælp til huslige pligter, madlavning og at gå i butikken. Spørg tydeligt: "Kan du hjælpe mig med dette?" |
| Slip det, du ikke kan kontrollere. | Du kan ikke kontrollere ting som skænderier mellem slægtninge. Det bedste du kan gøre på det tidspunkt er at træde væk fra situationen et stykke tid. I stedet for at forsøge at ændre dem, så kontroller din reaktion. |
| Start nye traditioner. | Ingen grund til at fortsætte gamle traditioner, som ingen længere er tilfredse med. Start noget nyt, der passer bedre til dig og din familie, og som gør jer glade. |
Det er normalt at føle sig trist i ferien, når man tænker på dem, man har mistet. I stedet for bare at sørge, så gør noget, der minder dig om dem med kærlighed. Lav for eksempel et yndlingsmåltid til personen og del disse minder.
Hvordan klarer du fester og arrangementer?
Travle festivaler og fester kan være meget stressende for nogle mennesker.
- Sig ikke "ja" til alt:Feriesæsonen varer i ugevis. Hvis du tager til alle de steder, alle inviterer dig til, kan du blive træt og stresset. Vælg de steder, du virkelig gerne vil hen.
- Kom tilbage når som helst efter du er gået: Du behøver ikke at vente, til festen er slut, bare fordi du er taget afsted. Du har ret til at komme tilbage efter et stykke tid og sige: "Jeg har mere arbejde at lave." Hvis du tænker: "Jeg er tilbage om en time," inden du går, vil du føle dig mindre ængstelig.
- Gå med en ven: Hvis du er bange for at tage alene til et sted som en firmafest, så gå med en ven, eller tal med dem om at komme sammen. Det vil føles meget bedre at have nogen at snakke med.
Vigtigst af alt: Pas på dig selv (selvomsorg)
I disse travle tider er det nemt at glemme sig selv, men egenomsorg er det vigtigste for din mentale sundhed.
- Søvn: Prøv at undgå at forstyrre dine normale søvnmønstre så meget som muligt. At blive sent oppe til fester eller pakke gaver ind til daggry kan lægge en dæmper på dit humør.
- Motion: Du tænker måske: "Hvor er tiden henne til at træne?" Men motion har vist sig at have en enorm effekt på stress og depression. Gå lidt længere, når du skal til butikken. Gå til posthuset i stedet for at køre for at aflevere din post.
- Mad og drikke: Det er svært at kontrollere sit madindtag i juletiden. Men prøv at spise så sundt som muligt. Men du skal ikke have dårlig samvittighed over at spise for meget kage én dag. Det er ikke noget stort problem, bare kontroller det igen den næste dag.
- Hold dig fra alkohol: Alkoholforbruget er højt i julesæsonen. Nogle mennesker bruger alkohol til at overvinde deres frygt for at være social. Men husk, at alkohol er et depressivt middel. Det kan gøre dig endnu mere trist og stresset. Hvis du tager medicin mod depression, kan alkoholforbrug være farligt. Sørg for at spørge din læge om det.
- Tag din medicin korrekt: Hvis du tager medicin mod en hvilken som helst lidelse, især depression, så spring ikke din medicin over i disse travle dage. Få en ny, før den løber tør.
- Søg professionel hjælp: Hvis du skal til en terapeut eller rådgiver, så planlæg en ekstra session inden ferien. Dette vil give dig masser af styrke til at klare dig i denne tid.
"Dette er en svær tid for mange mennesker. Så vær god ved dig selv. Tilgiv dig selv." Dette er en tid med venlighed og tilgivelse. Sæt noget af den til side til dig selv.
Besked til hjemmet
- Det er normalt at føle sig trist og stresset i ferien. Du skal ikke skamme dig over det, og du skal ikke tro, at du er den eneste.
- Forvent ikke, at alt er perfekt. Prøv at være afslappet og ikke have for høje forventninger.
- Pas på dig selv. Det er meget vigtigt at få nok søvn, spise godt og få noget motion i denne tid.
- Tal med mennesker, der kan hjælpe dig og forstår dig. Du skal ikke lide alene.
- Hvis disse følelser er for stærke til at kontrollere, så fortvivl ikke , og kontakt straks en læge eller psykiater. At søge professionel hjælp er ikke en svaghed, det er en styrke.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar