Lindring af stress og angst! Hvad er EFT Tapping? (EFT Tapping)

Vi leder alle efter forskellige måder at reducere den stress, angst og frygt, vi føler hver dag i vores liv, ikke sandt? Nogle gange, selvom medicin kan give lindring, tænker vi os om to gange over bivirkningerne og omkostningerne. Så vil du gerne vide mere om en simpel metode, der kan give hurtig lindring til sindet som et alternativ til medicin eller almindelig rådgivning? 'EFT Tapping' er en sådan metode.

Hvad er ideen bag denne tappemetode?

Kort sagt er denne metode baseret på forbindelsen mellem vores krop og sind. Ligesom ting som yoga, massage og akupunktur hjælper vores sind med at slappe af. Alle disse metoder falder ind under kategorien kropscentrerede terapier.

`EFT Tapping`-metoden er faktisk relateret til det gamle kinesiske akupunktursystem. De mener, at der er specifikke baner, hvorigennem energien strømmer i vores kroppe. Når bestemte punkter på disse baner (vi kalder disse `akupressurpunkter`) stimuleres, forbedres kroppens energiflow. Ved akupunktur gøres dette ved at stikke meget fine nåle. Ved `EFT Tapping` stikker vi dog ikke nålene, men banker i stedet på disse specifikke punkter med vores fingerspidser.

Videnskabeligt set har noget forskning vist, at når disse områder stimuleres, sendes der signaler til vores centrale nervesystem, hvorved der frigives kemikalier , der er gavnlige for kroppen.

Hvordan foregår EFT Tapping præcist?

Det bedste er, at du kan gøre dette selv. Du kan gøre dette, når som helst du føler dig stresset eller angst. Men hvis det er et dybere psykologisk problem, er det bedst at søge hjælp fra en person, der er uddannet i dette.

En `EFT Tapping`-session følger typisk disse trin:

1. Identificér dit problem: Tænk først over, hvilket problem der generer dig. Vurder derefter det pres eller den smerte, du føler på grund af problemet, på en skala fra 0 til 10 (10 er det største pres).

2. Sig "Opsætningserklæringen": Dette er en erklæring, der anerkender dit problem, og at du elsker og accepterer dig selv uanset hvad. For eksempel noget i retning af: "Selvom jeg er meget bange for denne test, elsker og accepterer jeg mig selv fuldstændigt." Når du siger denne erklæring, skal du forsigtigt banke på siden af ​​din hånd (karate-chappointet).

3. Start bankesekvensen:Hold nu dit problem i tankerne og sig et kort ord om det (f.eks. "Dette er frygt", "Dette er pres"), og tryk forsigtigt på punkterne nedenfor med fingerspidserne cirka 7-9 gange.

4. Revurder: Når en runde med banketryk er overstået, skal du se, hvor dit stressniveau er igen på skalaen fra 0-10.

5. Fortsæt: Fortsæt denne tappecyklus, indtil trykket er tæt på 0.

Hvilke steder skal man tappe på?

Dette er de primære steder, der bruges til dette.

Er denne metode virkelig succesfuld?

Ja, adskillige undersøgelser har vist, at EFT Tapping kan forbedre den mentale sundhed. En undersøgelse viste, at personer, der brugte metoden, havde lavere puls og blodtryk. De havde også lavere niveauer af stresshormonet kortisol.

Men nogle siger, at det kunne være en "placeboeffekt". Det vil sige følelsen af ​​lettelse simpelthen fordi du tænker: "Det her får mig til at have det bedre." Nogle undersøgelser har dog testet aktiviteter, der ligner, men ikke er helt de samme som, "EFT Tapping". De har fundet ud af, at andre metoder ikke er lige så effektive som den faktiske "EFT Tapping"-metode.

I hvilke situationer kan EFT Tapping bruges?

Denne metode bruges til at lindre forskellige psykiske lidelser.

Depression

En analyse af resultaterne fra omkring 20 studier viste, at EFT reducerede symptomer på depression lige så godt som traditionelle behandlinger, og at lindringen var langvarig.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Adskillige EFT-sessioner har haft stor succes i behandlingen af ​​PTSD (posttraumatisk stresslidelse), en tilstand, der forekommer hos personer, der har oplevet alvorlige traumer, såsom dem, der har været i krig eller dem, der har oplevet alvorlige ulykker.

Fobier

Denne metode er også blevet brugt til at behandle nogle menneskers ekstreme frygt for små dyr og højder. I én undersøgelse blev deres ekstreme frygt reduceret efter blot én session.

Smerte

Selvom det ikke er en psykisk lidelse, hjælper denne metode også med at reducere smerter, der opleves ved kroniske smertetilstande såsom stressrelateret hovedpine, frossen skulder og fibromyalgi.

Vægttab

Nogle gange spiser vi ikke fordi vi er sultne, men på grund af stress eller tristhed. Så ved at reducere den stress gennem 'EFT Tapping' kan vi kontrollere at spise på unødvendige tidspunkter. Det hjælper også med at reducere overdreven trang til mad.

Hvad er fordelene og ulemperne ved denne metode?

Som alt andet har dette system både gode og dårlige sider.