Med nutidens travle livsstil er det blevet meget svært at spise og drikke til tiden. Nogle gange springer vi morgenmad og frokost over. Eller vi spiser noget usundt fra butikken, fordi vi er sultne. Som en hurtig løsning i tider som disse, og også for dem, der prøver at tabe sig, tales der altid om "Meal Replacement Shakes". Så i dag skal vi se på, hvad disse Meal Replacement Shakes er, hvad fordelene og ulemperne ved dem er, og hvad vi skal være forsigtige med, hvis vi bruger dem.
Hvad er disse måltidserstatningsshakes præcist?
Kort sagt er en Meal Replacement Shake en næringsdrik, der kan erstatte dit hovedmåltid, det vil sige morgenmad, frokost eller aftensmad. Det særlige ved disse er, at de indeholder meget færre kalorier end den mængde kalorier, din krop modtager fra et normalt måltid, samtidig med at de er rige på essentielle næringsstoffer.
I gennemsnit indtager en sund voksen mand mellem 2.000 og 3.000 kalorier om dagen. En kvinde indtager mellem 1.600 og 2.400 kalorier. Vores læger anbefaler, at vores kost bør indeholde følgende:
- Friske grøntsager
- Frisk frugt
- Fuldkorn
- Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt
- Proteiner som kød, fisk, æg og nødder
- Sunde olier og fedtstoffer
Men disse måltidserstatningsshakes indeholder ofte ikke de grøntsager, frugter eller korn, vi normalt spiser. Men de indeholder næringsstoffer som vitaminer og mineraler fra disse fødevarer. Det er bedst at vælge en shake med et højt proteinindhold , især hvis du vil have hjælp til at kontrollere din sult.
Hvordan påvirker disse kroppen?
Nøglen her er protein. Da disse shakes har et højt proteinindhold, vil du føle dig mæt selv efter at have drukket en lille mængde. Dette vil hjælpe med at kontrollere hyppig sult og unødvendigt kalorieindtag.
En af de største fordele ved dette er, at det hjælper dig med at tabe dig ved at forbrænde unødvendigt fedt uden at skade din muskelmasse.
Nogle måltidserstatningsshakes fås i færdiglavede flasker. Alt du skal gøre er at tage med. Andre kommer i pulverform. Du kan blande dem med mælk eller vand for at lave dine egne.
Hvad er fordelene og ulemperne ved måltidserstatningsshakes?
Ligesom med alt andet er der fordele og ulemper ved dette. Det er meget vigtigt, at vi forstår dette klart.
| Fordele | Ulemper |
|---|---|
| Praktisk og nærende: Hvis du har meget travlt og ikke kan tilberede et måltid til tiden, er dette et bedre alternativ til usund mad købt i butikken. Fordi det giver kroppen den nødvendige næring. | Kunstige ingredienser: Disse indeholder kunstige ingredienser og konserveringsmidler for at bevare dem og øge deres næringsværdi. De kan også indeholde tilsat sukker for at forbedre deres smag. |
| Lavt kalorieindtag: Dette er en stor hjælp for en person, der prøver at tabe sig, fordi det reducerer sult og hjælper med at kontrollere det samlede kalorieindtag for dagen. | Vær opmærksom på kvaliteten: Ikke alle produkter på markedet er af samme kvalitet. Nogle har et lavt proteinindhold og et højt sukkerindhold. Så du skal læse etiketten omhyggeligt. |
| Tilsat fiber: Mange shakes har tilsat fiber. Dette hjælper med fordøjelsen og forebygger tilstande som forstoppelse. | *For* få kalorier: At reducere kalorieindtaget er godt for vægttab. Men at reducere kalorieindtaget for meget er farligt. Når du erstatter et måltid med blot en milkshake, skal du overveje, om du får den minimale mængde kalorier, din krop har brug for. |
| Bevis for, at de hjælper med vægttab: Nogle undersøgelser har vist, at disse, når de bruges korrekt, kan hjælpe med vægttabsprocessen. | Ikke en erstatning for rigtig mad: Uanset hvor nærende de er, leverer de ikke fuldt ud den naturlige godhed, fibre og andre næringsstoffer, der findes i friske grøntsager og frugter. |
Hvordan vælger man en god måltidserstatningsshake?
Hvis du vælger et produkt som dette, skal du læse etiketten og være særlig opmærksom på disse punkter:
- Kostfibre: En portion bør indeholde mindst 3 gram fibre .
- Protein og kulhydrater: Mængden af protein bør være større end eller lig med mængden af kulhydrater .
- Sukker: Vælg produkter med så lidt tilsat sukker som muligt.
Hvad skal du ellers overveje, før du bruger disse?
Tænk på allergier
Dette er meget vigtigt. Hvis du har allergi over for mælk og mejeriprodukter, eller hvis du har laktoseintolerans , skal du dobbelttjekke etiketten, før du køber en shake som denne. Mange proteinshakes er lavet med valleprotein . Da disse er lavet af komælk, kan du være allergisk over for det. Til sådanne personer kan du vælge shakes lavet med plantebaserede proteiner som soja eller kikærter.
Tal med lægen.
Dette er det vigtigste. Før du begynder at bruge en måltidserstatningsshake som denne, skal du sørge for at tale med din læge.
Især hvis du har diabetes mellitus eller andre medicinske tilstande, er det ikke tilrådeligt at bruge disse uden at konsultere en læge. Kun din læge kan give dig den mest præcise rådgivning om, hvorvidt dette er egnet til din helbredstilstand, hvilken type du skal vælge, og hvor meget du skal tage om dagen.
Besked til hjemmet
- Måltidserstatningsshakes er et praktisk værktøj til vægttab og travle skemaer, ikke en magisk løsning til alt.
- Læs etiketten omhyggeligt, inden du køber den, og vær opmærksom på mængden af protein, fibre og især tilsat sukker.
- Erstat ikke alle dine måltider med disse. Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost.
- Dette er ikke langsigtede løsninger. Den bedste måde at håndtere din vægt på en sund måde er at tilegne sig sunde spisevaner og motionere.
- Vigtigst af alt: Rådfør dig altid med din læge, før du starter med noget lignende, især hvis du har andre medicinske tilstande.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar