Har du som kvinde nogensinde oplevet, at du ikke har kunnet håndtere stress?

Husarbejde, børnearbejde, kontorarbejde, måske at tage sig af dine forældre... Føler du midt i alt dette nogle gange en stor byrde og et pres på dit hjerte? Føler du, at alting vælter ned over dig, "jeg kan ikke klare alt det her"? Det er faktisk meget normalt at have det sådan. Fordi mange kvinder i dag lever med denne form for pres. I dag taler vi om dette mentale pres, som alle taler om, men ikke rigtig forstår, altså stress.

Hvad er denne stressfaktor?

Kort sagt er stress en del af vores liv. Det er noget, alle oplever. Nogle gange er denne stress god. Tænk over det, hvis du har en eksamen, studerer du, fordi du føler et lille pres omkring det. Når du har en præsentation på kontoret, føler du et lille pres, så du prøver at gøre dit bedste. På den måde hjælper stress os med at overvinde udfordringer.

Men problemet starter, når dette pres bliver uudholdeligt og varer ved i lang tid. Især som kvinder tænker vi altid på andres behov. Vi prioriterer ting som at give børnene mad, hjælpe vores mænd med deres pligter og tage os af husstanden. På grund af dette er der tidspunkter, hvor vi slet ikke er klar over, hvor meget pres vi er under.

Når denne stress er vedvarende, det vil sige når den bliver kronisk , begynder den at føles som en normal del af vores liv. Vi tænker: "Sådan har mit liv altid været." Men over tid kan dette alvorligt påvirke din krop og dit sind.

Føler kvinder pres anderledes end mænd?

Nu tænker du måske: "Er det bare mig? Sker det ikke også for mænd?" Selvom alle føler stress, er der faktisk nogle forskelle i, hvordan kvinder og mænd håndterer det og oplever det. Nyere forskning har fundet ting som:

• I gennemsnit er kvinder rapporteret at være mere stressede end mænd .
• Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at tænke: "Jeg ville ønske, jeg havde lidt mere psykologisk støtte fra nogen."
• Kvinder bekymrer sig mere end mænd om pengeproblemer, det vil sige økonomiske problemer.
• Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at nævne familieforpligtelser og familierelationer som de primære kilder til stress i deres liv.

Når det kommer til årsagerne til dette, mener forskere, at biologiske faktorer, såsom hormoner, spiller en rolle. Sociale påvirkninger, såsom den støtte, vi modtager, og den isolation, vi oplever, kan også spille en rolle.

Har du også disse symptomer? Symptomer på stress

Stress er noget, der påvirker alle forskelligt. Nogle mennesker kan opleve hovedpine, mens andre kan føle sig vrede. Se om du har nogle af disse symptomer. Lad os opdele dem i et par kategorier.

Hvorfor føler kvinder så meget stress?

Der er flere almindelige årsager til, at kvinder oplever depression.

• Økonomiske spørgsmål (Finanser)
• Helbredsproblemer
• Problemer med forholdet
• Problemer på arbejdet eller i skolen

Ud over disse ting siger mange kvinder, at de føler et stort pres på grund af omsorgs- og familieforpligtelser. Tænk over det, du skal passe dine børn, du skal lave deres skolearbejde, måske skal du passe dine ældre forældre, du skal lave mad derhjemme, du skal gøre rent... Tænker du på dig selv midt i alt dette? Ofte glemmer vi os selv og løber rundt og opfylder andres behov.

Vi ønsker alle at gøre alting perfekt. Vi forsøger at være en 'god mor', en 'god kone', en 'god datter', en 'god medarbejder'. Derfor er det svært at sige "nej", når nogen beder om hjælp, selvom vi ikke har tid eller energi. Derfor påtager vi os mere ansvar, end vi kan håndtere. Dette er også en stor årsag til øget stress.

Hvad vil der ske med sundheden , hvis dette pres fortsætter?

Et par dages stress gør måske ikke meget skade. Men som vi diskuterede tidligere, kan det forårsage alvorlige helbredsproblemer, når det fortsætter, det vil sige i måneder eller år (kronisk stress).

• Hyppige, svære hovedpiner: Især tilstande som spændingshovedpine og migræne .
• Hjertesygdomme: Risikoen for forhøjet blodtryk , hjertesygdomme og hjerteanfald øges.
• Tarmkomplikationer: Tilstande som irritabel tyktarm (IBS) , som forårsager symptomer som mavesmerter og oppustethed.
• Psykiske sygdomme: Tilstande som panikangst , generaliseret angstlidelse og alvorlig depression kan forekomme.
• Muskelsmerter: Kropsmerter, vedvarende muskelstivhed.
• Fedme: Stress kan føre til, at nogle mennesker overspiser, hvilket kan føre til unødvendig vægtøgning.
• Risiko for slagtilfælde .
• Svækket immunforsvar:Dette kan føre til hyppige sygdomme, og når man først bliver syg, kan det tage lang tid at komme sig.

Men bare rolig. Der er måder at undgå disse ting på. Hvis du taler med din læge og lærer at håndtere din stress ordentligt, kan du forhindre disse alvorlige tilstande i at opstå.

Så hvordan håndterer du denne stress?

Den bedste løsning på dette er at prioritere dig selv (selvomsorg). Det er ikke egoistisk. Det er essentielt. Kun hvis du har det godt, kan du tage dig godt af din familie og andre. Her er nogle enkle ting, du kan prøve.

Ting du kan gøre for dig selv

• Ændr din tankegang: I stedet for at føle dig overvældet af tanken om "Jeg er nødt til at gøre det her", så prøv at tænke positivt: "Jeg har muligheden for at gøre det her." Selv en lille ting kan gøre en forskel.
• Spis en god og nærende kost: Inkluder flere grøntsager, frugter, bælgfrugter og fisk i din kost. Reducer kunstige, sødede fødevarer så meget som muligt.
• Tilbring noget tid med naturen: Gå en tur i haven i mindst 10-15 minutter om dagen. Kig på et træ eller et blad. Tag en pause fra din telefon og dit tv i et stykke tid.
• Motion: Lav noget som at gå eller løbe, indtil du får sved på panden, i mindst 30 minutter om dagen. Motion er den bedste medicin for både krop og sind.
• Få god søvn: Prøv at få mindst 7-9 timers uafbrudt søvn om dagen. Stop med at kigge på din telefon eller se fjernsyn inden sengetid.
• Gør ting, der beroliger sindet: Ting som yoga, meditation og langsomme, dybe vejrtrækningsøvelser kan give stor lindring til sindet.
• Sæt tid af til at gøre noget, du nyder: Sæt lidt tid af hver dag til at gøre noget, du nyder, såsom at læse en bog, lytte til en sang, tegne et billede eller plante en blomst i haven.
• Tal med en, du stoler på: At tale om dine følelser med en, som din mand, bedste ven, mor eller søster, kan hjælpe med at lette byrden på dit sind.
• Før dagbog: At skrive dine følelser og tanker ned i løbet af dagen i en bog kan hjælpe dig med at frigøre dit sind.

Flere tips til din mentale velvære

• Find ud af, hvad der stresser dig: Skriv alt ned, hvad du føler og gør i løbet af dagen. Med tiden vil du lære, hvilke ting der stresser dig mest. Så kan du lave en plan for at undgå eller håndtere disse ting.
• Øv dig i at sige 'nej': Sig ikke 'ja' til alt. Hvis der er noget, du ikke kan gøre, så sig nej kærligt og høfligt nej. Kend dine grænser.
• Når du bliver vred, så tæl til 10:Hvis du er vred over noget, så træd tilbage og tæl til 10, før du reagerer med det samme. Tag en dyb indånding. Den lille smule tid kan gøre en stor forskel.
• Behandl dig selv, som du ville behandle andre:

Husk, at selv på et fly siger de, at man skal tage sin iltmaske på først i tilfælde af en ulykke, og derefter hjælpe andre. På samme måde kan man kun tage sig af andre, hvis man har det godt. Vær god ved sig selv.