Du ved, hvor godt motion er for din krop. Men når du har en tilstand som depression eller angst, føles din krop som om, den er livløs, ikke? Der er tidspunkter, hvor du ikke engang har lyst til at stå ud af sengen. På sådanne tidspunkter har du måske ikke lyst til at træne. Men yoga kan være en fantastisk måde at tilføje langsom, stabil bevægelse til din daglige rutine og finde ro i sindet. Generelt har yoga mange fordele, såsom at reducere stress, kontrollere pulsen og kontrollere blodtrykket.
Hjælper yoga virkelig med mental sundhed?
Forskning har vist, at yoga kan give en vis lindring for mennesker med depression, men dens virkninger på angst er stadig ufyldestgørende.
En forskningsgennemgang viste, at personer med forskellige psykiske problemer, der deltog i en 60-minutters "fysisk aktiv" yogasession en eller to gange om ugen, oplevede en reduktion i deres depressive symptomer efter cirka 2,5 måneder. "Fysisk aktiv" yoga refererer til yogastilarter, der involverer bevægelse i mere end halvdelen af klassetiden med fokus på specifikke stillinger, vejrtrækningsteknikker og mindfulness.
Men her er noget, du skal huske på : Yoga erstatter ikke den behandling, du allerede tager for din depression eller angst (såsom medicin eller rådgivning). Din læge kan foreslå, at du prøver noget som yoga eller motion sammen med din medicin. Men stop aldrig med at tage medicin, du tager i øjeblikket, uden først at tale med din læge eller terapeut .
Hvordan hjælper yoga dig med at slappe af?
Yoga handler ikke kun om at bøje kroppen. Det er et system, der forbinder krop, åndedræt og sind. Kort sagt er der tre hovedelementer.
| Komponent af yoga | Kort sagt, det er dét, der sker. |
|---|---|
| Asana | Det betyder at manipulere kroppen i forskellige stillinger. Dette reducerer stivhed og muskelsmerter og bringer afslapning i kroppen. |
| Pranayama | Her er de forskellige måder at kontrollere din vejrtrækning på. Ting som dyb vejrtrækning og udånding kan hjælpe med at reducere angst og stress og berolige nervesystemet. |
| Mindfulness/Meditation | Dette indebærer at fokusere din fulde opmærksomhed på nuet. Dette hjælper dig med at slippe af med de unødvendige tanker, der kører rundt, og samle dine tanker på ét sted. |
Når disse tre elementer forenes, reduceres spændingen i din krop og sind, og du begynder at føle en stor følelse af lettelse.
Ting du skal vide, før du starter med yoga
Hvis du ikke har trænet i et stykke tid, er det normalt sikkert at starte med lidt let yoga. Men hvis du er over 50, har en anden medicinsk tilstand (såsom hjertesygdom, forhøjet blodtryk, diabetes) eller er gravid , er det altid bedst at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine.
At overveje at starte med yoga er et stort skridt. Vær glad for, at du tænker på dig selv. Start i det små og arbejd dig opad.
Hvordan finder jeg en yogaklasse, der passer til mig?
Der findes mange forskellige stilarter og metoder inden for yoga. Nogle er meget hurtige, andre er meget beroligende. Så det er vigtigt at læse beskrivelsen af en klasse, før man tilmelder sig den.
Nogle populære yogaøvelser
- Hatha Yoga: Dette er en langsom, grundlæggende yogastil, der ofte er velegnet til begyndere.
- Iyengar Yoga: Denne stil fokuserer på korrekt kropsholdning og kropsholdning og bruger en række forskellige udstyr.
- Bikram Yoga: Dette udføres i et opvarmet rum. Det er en metode, der forårsager en masse sved og øger kroppens fleksibilitet.
Du kan søge efter hold i dit lokale fitnesscenter, yogastudie eller medborgerhus. Der findes også masser af onlinehold nu, så du kan prøve dem hjemmefra. Det er en god måde at se, om de er de rigtige for dig.
Når du går til en klasse, så vær ikke bange for at fortælle din lærer om dine fysiske eller mentale helbredsproblemer. En god lærer vil tilpasse yogastillingerne, så de passer til dig.
Hvor meget yoga skal jeg lave?
Der er ingen specifik mængde yogapraksis, man kan udføre. Det er dog et godt sted at starte at gå til en times klasse én gang om ugen . Hvis det virker som for meget, så prøv at øve et par stillinger derhjemme i 10-15 minutter om dagen. Opbyg en vane langsomt. Forskning viser, at jo flere gange du laver yoga om ugen, jo større er sandsynligheden for, at du oplever depression. Men ligesom med alt andet, overdriv det ikke .
Det vigtigste er at lytte til din krop og dit sind. Selvom yoga kan føles lidt udfordrende, er det ikke godt at føle smerte.
Hvis du føler dig trist, stresset eller meget træt efter en yogatime, er den yogastil måske ikke den rigtige for dig. Det er normalt. Vær ikke bange for at prøve en anden stil eller med en anden lærer. Bliv ved med at prøve, indtil du finder ud af, hvad der fungerer for dig.
Besked til hjemmet
- Yoga er et værdifuldt redskab, der kan hjælpe med at lindre symptomer på tilstande som depression og angst.
- Det er dog ikke en erstatning for den medicinske behandling, medicin eller rådgivning, du allerede modtager.
- Før du starter en ny træningsrutine, især yoga, er det vigtigt at tale med din læge, hvis du har andre medicinske tilstande, eller hvis du er gravid.
- Start langsomt. Selv én time om ugen eller et par minutter om dagen er nok.
- Lyt til din krop. Yoga bør ikke forårsage smerte. Hvis du føler dig utilpas, så tøv ikke med at prøve en anden yogastil.
- Undgå at stoppe enhver behandling, du modtager, uden din læges anvisning.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar