Sie möchten sich vor Herzkrankheiten schützen? Dann lasst uns darüber reden!

Man könnte meinen, Herzkrankheiten seien unvermeidbar. Doch die Wahrheit ist: In den meisten Fällen lässt sich ihr Auftreten verhindern oder zumindest ihr Fortschreiten verlangsamen. Es gibt viele verschiedene Arten von Herzkrankheiten, die alle die Funktion und Struktur des Herzens beeinträchtigen. Die häufigste Herzkrankheit, von der wir hören und die wir sehen, ist die koronare Herzkrankheit ( KHK ) .

Wenn Sie an koronarer Herzkrankheit (KHK) leiden, bedeutet das, dass sich in den Herzkranzgefäßen, die sauerstoffreiches Blut zum Herzen transportieren , Fettablagerungen, sogenannte Plaques, gebildet haben. Stellen Sie sich das wie ein verstopftes Wasserrohr vor, das den Wasserdurchfluss behindert. Wenn der Blutfluss eingeschränkt ist, erhält das Herz nicht genügend Sauerstoff. Dann treten Symptome wie Brustschmerzen , beispielsweise bei stabiler Angina pectoris, auf. Verschlimmert sich dieser Zustand, kann es sogar zu einem Herzinfarkt kommen.

Tatsächlich lässt sich die Fetteinlagerung in diesen Venen nur schwer vollständig stoppen. Meist beginnt sie bereits in jungen Jahren, vielleicht sogar schon in der Jugend. Wir können diesen Prozess jedoch verlangsamen, das heißt, wir können die Fetteinlagerung kontrollieren. Dadurch können wir Komplikationen vorbeugen oder sie zumindest lange hinauszögern.

Wie können wir uns also vor diesen Herzkrankheiten schützen?

Es gibt viele Möglichkeiten, sich vor Herzkrankheiten zu schützen. Einige davon sind Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten. Manchmal sind auch Medikamente notwendig. Im Folgenden finden Sie einige Lebensstiländerungen, die Ihnen helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen oder deren Ausbruch zu verzögern.

1. Vermeiden Sie unbedingt Rauchen, Dampfen und den Konsum anderer Tabakprodukte.

Tabakkonsum ist der wichtigste vermeidbare Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Aufhören ist nicht einfach. Aber es ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie zum Schutz Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße ergreifen können. Wenn Sie Tabakprodukte konsumieren, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung.

Warum ist das so wichtig? Bedenken Sie Folgendes: Raucher haben ein mehr als doppelt so hohes Risiko für einen Herzinfarkt wie Nichtraucher. Rauchen ist zudem der größte Risikofaktor für plötzlichen Herztod. Selbst wenn Sie nur ein oder zwei Zigaretten am Tag rauchen, ist Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sehr hoch. Auch wenn Sie selbst nicht rauchen, sind Sie durch Passivrauchen gefährdet, wenn jemand anderes raucht.

2. Alkoholkonsum einschränken

Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, so weit wie möglich darauf zu verzichten.

Warum ist das wichtig? Zu viel Alkohol kann eine Reihe von Problemen mit Herz und Blutgefäßen verursachen. Zum Beispiel:

• Unregelmäßiger Herzschlag (Vorhofflimmern)
• Herzinsuffizienz
• Bluthochdruck​
• Schlaganfall

3. Ernähren Sie sich herzgesund.

Sie müssen Ihre Ernährung umstellen. Lassen Sie sich dabei von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten. So erfahren Sie, welche Änderungen Sie schnell umsetzen können.

Hier einige Tipps für eine herzgesunde Ernährung:

Nehmen Sie mehr dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung auf:

• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (das sind die guten Fette). Beispiele: fetter Fisch, Lachs, Leinsamen, Mandeln, Walnüsse.
• Frisches Obst und Gemüse. Diese liefern Ihnen viele Nährstoffe. Sie sind außerdem reich an löslichen Ballaststoffen, welche das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
• Gute Öle, zum Beispiel natives Olivenöl extra . Verwenden Sie sie jedoch beim Kochen, Braten oder Pfannenrühren nur in Maßen.
• Vollkornprodukte . Beispiele: Kleiebrot, brauner Reis.

Diese Dinge vollständig reduzieren oder eliminieren:

• Verarbeitete Lebensmittel (wie Fertiggerichte) und Fast Food sind oft reich an gesättigten Fettsäuren , Transfetten und Natrium (Salz). Reduzieren Sie außerdem den Konsum von rotem Fleisch. Essen Sie stattdessen mageres Hähnchen oder Fisch.
• Entfernen Sie das Salz vom Tisch. Vermeiden Sie es, beim Kochen Salz hinzuzufügen. Wählen Sie natriumarme Produkte.
• Viele als fettfrei gekennzeichnete Lebensmittel wirken zwar nahrhaft, können aber viel Zucker enthalten. Lesen Sie die Nährwertangaben sorgfältig und wählen Sie zuckerarme Desserts oder frisches Obst.
• Öle mit niedrigem Nährwert, wie beispielsweise Palmöl, enthalten viele gesättigte Fettsäuren, die gesundheitsschädlich sind.Es kann den LDL- Cholesterinspiegel erhöhen. Gehärtete Öle, die in manchen Margarinen und Backfetten enthalten sind, sind ebenfalls nicht gut.

Warum ist es so wichtig, diese Lebensmittel zu essen? Herzgesunde Lebensmittel liefern Ihrem Herzen die Nährstoffe, die es benötigt. Eine gesunde Ernährung reduziert Faktoren, die den Blutdruck erhöhen und die Arterien verengen. Eine Ernährungsweise mit nachgewiesenen Vorteilen ist die Mittelmeerdiät .

4. Senken Sie Ihren Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- (schlechtes) Cholesterin- und Triglyceridspiegel.

Ein Lipidprofil ist ein Test, der die verschiedenen Fettarten in Ihrem Blut misst, insbesondere Cholesterin und Triglyceride. Im Allgemeinen sollten Ihre Lipidprofilwerte innerhalb folgender Bereiche liegen:

• Gesamtcholesterin: Weniger als 200 mg/dL.
• LDL-Cholesterin: Weniger als 70 mg/dL bei Vorliegen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung.
• LDL-Cholesterin: Weniger als 100 mg/dL, wenn Sie ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
• LDL-Cholesterin: Weniger als 130 mg/dL für alle anderen.
• Triglyceride: Weniger als 150 mg/dL.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was diese Werte bedeuten, und besprechen Sie, was Sie tun können, um sie zu verbessern, falls sie nicht im gesunden Bereich liegen.

Warum ist das wichtig? LDL-Cholesterin ist „schlecht“, weil es zur Fettablagerung in den Arterien (Arteriosklerose) beiträgt. Darüber hinaus haben Wissenschaftler festgestellt, dass erhöhte Gesamtcholesterin- und Triglyceridwerte ebenfalls das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

5. Erhöhen Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin).

Wenn es um HDL-Cholesterin geht, sollten Sie versuchen, es auf diesem Niveau zu halten:

• Für Männer: Mindestens 45 mg/dL.
• Für Frauen: Mindestens 55 mg/dL.
• Für alle Erwachsenen liegt der beste Schutz vor Herzkrankheiten bei einem Blutzuckerspiegel über 60 mg/dl.

Warum ist das wichtig? HDL-Cholesterin ist das „gute“ Cholesterin. Es hilft, überschüssiges, schädliches LDL-Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Ein hoher HDL-Wert kann vor Herzerkrankungen schützen. Ein niedriger Wert erhöht das Risiko.

6. Bluthochdruck kontrollieren

Versuchen Sie, Ihren Blutdruck bei oder unter 120/80 mmHg zu halten. Ihr Arzt kann dieses Ziel jedoch je nach Alter und anderen Erkrankungen anpassen.

Tun Sie Folgendes, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren:

• Ernähren Sie sich natriumarm.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht, das zu Ihnen passt.
• Alkoholkonsum einschränken.
• Nehmen Sie das Medikament genau nach Anweisung Ihres Arztes ein.

Warum ist das wichtig?Der Blutdruck ist der Druck, den Ihr Blut bei jedem Herzschlag auf Ihre Arterien ausübt. Steigt der Druck, müssen Herz und Nieren stärker arbeiten. Bleibt dieser Zustand über einen längeren Zeitraum bestehen, erhöhen sich folgende Risiken:

• Herzinfarkt
• Herzinsuffizienz
• Nierenerkrankung
• Schlaganfall

7. Diabetes kontrollieren

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre Zielwerte für Blutzucker und HbA1c. Erstellen Sie anschließend einen Plan, um dieses Ziel zu erreichen.

Warum ist das wichtig? Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko, Herzerkrankungen zu entwickeln. Das liegt daran, dass Diabetes das Risiko für Erkrankungen wie die folgenden erhöht:

• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Hohes LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin)
• Hohe Triglyceride
• Niedriges HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin)

8. Halten Sie ein gesundes Gewicht, das zu Ihnen passt.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, was für Sie ein gesundes Gewicht ist.

Generell sollten Sie folgende Ziele beachten:

• Der Body-Mass-Index (BMI) liegt zwischen 18,5 und 24,9. (Dieser BMI-Zielwert kann je nach Bevölkerungsgruppe variieren. Besprechen Sie Ihren Zielwert mit Ihrem Arzt.)
• Taillenumfang von weniger als 40 Zoll bei Männern.
• Taillenumfang von weniger als 35 Zoll bei Frauen.

Warum ist das wichtig? Übergewicht (insbesondere Fett am Bauch) belastet Herz und Blutgefäße. Es kann zu Erkrankungen wie den folgenden führen:

• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Hohe Triglyceride
• Erhöhtes Risiko, an Diabetes zu erkranken.

9. Bleiben Sie tagsüber etwas aktiv.

Treiben Sie mindestens 30 Minuten täglich, an fünf Tagen pro Woche, Sport mit moderater Intensität. Dazu gehören beispielsweise zügiges Gehen oder Schwimmen. Alternativ können Sie an drei Tagen pro Woche 25 Minuten lang intensiv Sport treiben (z. B. Laufen). Auch kurze Einheiten von 10 bis 15 Minuten sind vorteilhaft.

Finden Sie außerdem Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen:

• Steh jede Stunde auf, dehne dich und geh ein bisschen spazieren.
• Wenn Sie einkaufen gehen, parken Sie Ihr Auto etwas weiter vom Eingang entfernt.
• Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß, anstatt mit dem Auto zu fahren.

Wichtig: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen oder Ihr Aktivitätsniveau ändern. Im Allgemeinen ist es am sichersten, Ihr Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern.

Warum ist das wichtig?Körperliche Aktivität ist sehr wichtig zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, weil:

• Es verbessert die Effizienz Ihres Herzens beim Pumpen von Blut durch Ihren Körper.
• Es hilft, viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen (Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Übergewicht/Adipositas) zu verhindern oder zu kontrollieren.

10. Nehmen Sie Ihre Medikamente genau so ein, wie es Ihnen verschrieben wurde.

Nehmen Sie Ihre Medikamente genau so ein, wie Ihr Arzt es Ihnen verordnet hat – zur richtigen Zeit und in der richtigen Reihenfolge. Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, nehmen Sie die Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein und befolgen Sie alle weiteren Anweisungen.

Warum ist das wichtig? Manchmal benötigt man Medikamente, um Erkrankungen wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte zu behandeln, die ein Risiko darstellen. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Sie benötigen und warum.

11. Wenn du Hilfe brauchst, sprich darüber.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Herzerkrankungen vorzubeugen (z. B. weil Sie sich nicht gesund ernähren können oder keine Zeit für Sport haben), sollten Sie dies mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin besprechen. Er oder sie kann Sie an folgende Stellen verweisen:

• Lebensmittelprogramme auf Gemeindeebene oder Lebensmittelbanken.
• Beratungsdienste.
• Diätologen.
• Orte, die Informationen über Kochen und Speiseplanung anbieten.
• Selbsthilfegruppen.

Warum ist das wichtig? Zwar können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen durch eigene Anstrengungen senken, doch der bloße Wunsch nach Veränderungen reicht nicht aus. Eingeschränkter Zugang zu gesunden Lebensmitteln und fehlende Ressourcen können Ihre Fähigkeit, herzgesunde Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen.

12. Lassen Sie sich mindestens einmal im Jahr ärztlich untersuchen.

Vereinbaren Sie jedes Jahr einen Termin bei Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Ihre Vitalfunktionen überprüfen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen. Außerdem wird er oder sie Ihnen sagen, wie oft Sie Bluttests durchführen lassen sollten, um Ihren Cholesterin-, Blutzucker- und andere wichtige Werte zu messen.

Warum ist das wichtig? Regelmäßige Arztbesuche ermöglichen es Ihrem Arzt, frühe Anzeichen von Herzerkrankungen zu erkennen. Wie bei vielen Krankheiten gilt: Je früher die Erkrankung erkannt wird, desto höher sind die Heilungschancen.

13. Kontrollieren Sie Ihren Stress.

Reduzieren Sie Ihren Stress durch Sport, Meditation, Yoga oder Musikhören. Das sind bessere Alternativen zu übermäßigem Essen oder Alkohol als Stressreaktion. Tiefes Atmen und Dehnübungen können ebenfalls helfen. Auch zehn Minuten Spielen mit Ihrem Haustier können Stress abbauen.

Warum ist das wichtig? Wenn Sie gestresst sind, kann Ihr Blutdruck steigen.

14. Gönnen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen.

Ein Erwachsener benötigt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Dies kann für viele Menschen mit einem stressigen Alltag schwierig sein. Um besser zu schlafen, versuchen Sie, sich tagsüber etwas zu bewegen und vor dem Schlafengehen auf elektronische Bildschirme zu verzichten.

Warum ist das wichtig? Schlafmangel erhöht das Risiko, Erkrankungen zu entwickeln, die zu Herzkrankheiten führen können, wie beispielsweise Diabetes, einen hohen BMI und Bluthochdruck.

Kann eine Herzkrankheit rückgängig gemacht oder geheilt werden?

Ist die koronare Herzkrankheit erst einmal da, lässt sie sich nicht mehr rückgängig machen. Es gibt keine Heilung. Doch Lebensstiländerungen und Medikamente können helfen, das Fortschreiten der Krankheit zu kontrollieren oder sogar zu stoppen. Wissenschaftler forschen ständig an neuen Medikamenten und Behandlungsmethoden. Es gibt also schon Grund zur Hoffnung:

• Es gibt viele Dinge, die man tun kann, um Herzkrankheiten vorzubeugen oder sie hinauszuzögern.
• Behandlungen können Ihnen helfen, länger zu leben und eine bessere Lebensqualität zu haben.

Die Vorbeugung von Herzerkrankungen ist das Wichtigste. Da es jedoch Risikofaktoren gibt, die man nicht beeinflussen kann, ist dies nicht immer möglich. Und wir alle stoßen bei unseren Bemühungen an Grenzen.

Es ist wichtig zu lernen, wie man Herzkrankheiten vorbeugt und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen. Doch denken Sie daran: Sollten Ihre Bemühungen nicht den gewünschten Erfolg bringen, gibt es Behandlungsmöglichkeiten.

Welche Risikofaktoren für Herzerkrankungen können wir nicht beeinflussen?

Es gibt viele Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht schon von „nicht beeinflussbaren Risikofaktoren“ gesprochen. Das sind Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können. Beispiele hierfür sind ein höheres Alter, die Wechseljahre, eine familiäre Vorbelastung mit Herzerkrankungen oder bestimmte chronische Erkrankungen.

Auch wenn Sie diese Risikofaktoren nicht ändern können, ist es wichtig zu wissen, ob Sie sie haben. Denn wenn sich diese Risikofaktoren summieren, erhöht sich das Gesamtrisiko. Wenn Sie diese unveränderlichen Risikofaktoren haben, ist es umso wichtiger, Ihre lebensstilbedingten Risikofaktoren zu kontrollieren.

Welche anderen Erkrankungen erhöhen mein Risiko für Herzerkrankungen?

Bestimmte Erkrankungen erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen. Dazu gehören:

• Unregelmäßiger Herzschlag (Vorhofflimmern – Afib)
• Chronische Nierenerkrankung (CKD)
• Diabetes (sowohl Typ I als auch Typ II – `(Diabetes – Typ I und Typ II)`)
• Chronische Entzündungskrankheiten (z. B. Autoimmunerkrankungen oder HIV)
• Schwangerschaftsdiabetes
• Bluthochdruck
• Hoher Cholesterinspiegel
• Peripartale Kardiomyopathie
• Präeklampsie und andere Schwangerschaftskomplikationen, die das Risiko einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung erhöhen
• Schlafapnoe
• Vaskuläre Demenz

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern können.

Viele Menschen haben einen oder mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Und Lebensstiländerungen können schwierig sein. Doch denken Sie daran: Schon kleine Veränderungen können viel bewirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über kleine, einfache Änderungen, die sich mit der Zeit summieren.

Das Wissen, dass man Herzerkrankungen vorbeugen oder sie hinauszögern kann, ist ein starker Ansporn. Doch wenn Ihre Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse bringen, kann das entmutigend sein. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über weitere Möglichkeiten. Fragen Sie auch, ob Medikamente Ihnen helfen können, Ihren Wunschzustand zu erreichen.

Zusammenfassend sollten wir uns Folgendes merken (Kernaussage):

Okay, nach dem, was wir besprochen haben, sollte Ihnen klar sein, dass Herzkrankheiten nichts sind, was man einfach abwarten sollte.

Es gibt Dinge, die Sie schon heute tun können, um Ihr Herz zu schützen!

• Hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf. Das ist das Beste, was Sie tun können.
• Ernähren Sie sich gesund. Reduzieren Sie Salz, Zucker und Öl und essen Sie mehr Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Bewegung. Es ist sehr wichtig, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen.
• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
• Halten Sie Ihren Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzuckerspiegel im Normbereich. Falls Sie Medikamente benötigen, nehmen Sie diese vorschriftsmäßig ein.
• Stress reduzieren.
• Schlaf gut.
• Gehen Sie mindestens einmal im Jahr zur Vorsorgeuntersuchung zum Arzt.

Es mag schwierig erscheinen, all das auf einmal zu schaffen. Aber fang klein an. Ändere nur eine Gewohnheit. Es wird einen großen Unterschied machen. Dein Herz wird es dir danken!