Viele von uns neigen dazu, sich selbst zu kritisieren und sich die Schuld zu geben. Das kommt besonders häufig vor, wenn wir schwierige Zeiten durchmachen und die Kontrolle über unser Handeln und unsere Worte verlieren. Es ist zu einer gängigen Art geworden, mit uns selbst zu sprechen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Dann lassen Sie uns darüber sprechen.
Was ist das für ein negatives Denken?
Vereinfacht gesagt besagt ein Grundprinzip der Psychologie, dass wir Menschen dazu neigen, den negativen Ereignissen in unserem Leben mehr Gewicht beizumessen als den positiven. Stellen Sie sich vor: Statt neun positiver Erlebnisse bleibt Ihnen nur ein einziges negatives im Gedächtnis. Daher können uns negative Erfahrungen etwa viermal stärker beeinflussen als positive.
Es stimmt, dass negative Erfahrungen notwendig sind, um im Leben voranzukommen und aus Fehlern zu lernen. Doch ständig über die schlechten Erlebnisse und die damit verbundenen Gefühle nachzugrübeln, kann dem eigenen Leben und dem Glück sehr schaden. Das nennt man negatives Denken.
Bedeutet „positives Denken“ also einfach nur lächeln?
Ganz und gar nicht. Positives Denken bedeutet nicht, die schlechten und schwierigen Dinge im Leben zu ignorieren. Es bedeutet, ihnen mit einer positiveren Einstellung zu begegnen. Es bedeutet, alles optimistisch statt pessimistisch zu betrachten. Es ist wie zu denken: „Oh, da ist noch ein halbes Glas Wasser drin“, anstatt zu denken, das Glas sei halb leer.
Um diesen Punkt zu erreichen, müssen Sie zunächst genau auf Ihre Selbstgespräche, Ihren inneren Monolog, achten. Sie können positiv oder negativ mit sich selbst sprechen. Manchmal klingen Ihre inneren Worte sehr logisch, manchmal sind sie aber auch rein emotional und negativ.
Wenn die meisten Dinge, die Sie sich selbst sagen, negativ sind, sind Sie wahrscheinlich ein Pessimist. Sie könnten anfangen, sich zu denken: „Ach, ich wünschte, ich könnte etwas mehr Freude und Leichtigkeit in mein Leben bringen.“
Wie können wir diese Gewohnheit ändern?
Es kann zwar schwierig sein, diese negative Angewohnheit der Selbstbeschuldigung in eine positive umzuwandeln, aber es ist nicht unmöglich. Denken Sie daran, dass es Zeit und Übung braucht. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, die Ihnen bei dieser Veränderung helfen können.
| Was zu tun | Was geschieht damit? |
|---|---|
| Achte auf deine negativen Gedanken. | Nimm dir einen Moment Zeit, um zu beobachten, wann und welche negativen Gedanken dir kommen. Geht es um deinen Job? Beziehungen? Wähle zunächst nur einen Bereich aus und konzentriere dich darauf. |
| Achten Sie tagsüber auf sich selbst. | Nehmen Sie sich während Ihrer Arbeit einen Moment Zeit, um innezuhalten und zu beobachten, ob Ihnen positive oder negative Gedanken durch den Kopf gehen. Falls Ihnen negative Gedanken durch den Kopf gehen, versuchen Sie, sich selbst Mut zuzusprechen. |
| Lächeln, Spaß haben. | Humor kann Ihre positive Einstellung deutlich steigern. Lachen baut Stress ab. Und wenn Stress abnimmt, fällt es leichter, das Leben positiver zu sehen. |
| Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. | Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich 30 Minuten Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren und Stressabbau-Methoden auszuprobieren. Wenn Sie Ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun, kann sich Ihre Stimmung deutlich verbessern. |
| Wende dich an diejenigen, die dich unterstützen. | Umgib dich mit Menschen, die dich ermutigen und deinem Leben einen positiven Sinn geben. Es ist wichtig, Menschen in deinem Leben zu haben, die dir gute Ratschläge geben und dich unterstützen können. Menschen, die sagen, alles sei falsch, verstärken nur deinen Stress. |
| Sprich freundlich mit dir selbst (Positives Selbstgespräch) | Sei gut zu dir selbst. Ermutige dich, auch wenn dir ein negativer Gedanke kommt. Konzentriere dich auf deine positiven Eigenschaften, auf das, was du an dir magst. Die goldene Regel lautet: Was du deiner besten Freundin nicht erzählen würdest, solltest du dir selbst auch nicht erzählen. |
Seien Sie realistisch, das wird Zeit brauchen.
Sich über negative Gedanken Sorgen zu machen, kann ebenfalls negativ sein. Denk daran, dass du versuchst , Positivität und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Sei realistisch, wie lange es dauern wird, diese Gewohnheit abzulegen. Verstehe, dass es Zeit braucht, eine solche Gewohnheit zu ändern.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie einige Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, um positiver zu sein. Zum Beispiel könnten Sie bestimmten Personen gegenüber Grenzen setzen oder den Fernseher ausschalten, wenn die Nachrichten Sie zu sehr stressen.
Überlegen Sie außerdem, welche Prioritäten Sie bestimmten Dingen in Ihrem Leben setzen. Wenn Sie sich Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Freude bereiten, bereichert das Ihr Leben, hebt Ihre Stimmung und stärkt Ihr Selbstvertrauen.
Kernaussage
- Negatives Denken ist keine persönliche Schwäche, sondern eine Gewohnheit, die viele Menschen haben.
- Mit Übung und Anstrengung ist es durchaus möglich, diese Gewohnheit zu ändern.
- Beginnen Sie zunächst damit, Ihre Gedanken wertfrei zu beobachten .
- Ein gesunder Lebensstil und ein unterstützender Freundeskreis sind auf diesem Weg sehr wichtig.
- Sei gut zu dir selbst. Behandle dich so, wie du deinen besten Freund behandeln würdest.
- Wenn Ihnen diese Gedanken zu viel Kummer bereiten, als dass Sie sie kontrollieren könnten, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
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